الاحتياجات الغذائية للكالسيوم للنساء الرضاعة الطبيعية ، والرضاعة الطبيعية وفوائد الكالسيوم للأطفال ، والكالسيوم ، وفوائده العامة للجسم ، ومصادرها الغذائية ، والحاجة إلى التغذية ، ودور المضافة الغذائية لتحسين جسم النساء الرضاعة الطبيعية ، والحاجة إلى المواد الغذائية ، أهم العناصر الغذائية ، والتي هي الحاجة إلى النساء.
الكالسيوم
الكالسيوم هو عنصر التغذية الذي تحتاجه جميع الكائنات الحية ولا يمكن التخلي عنه لأنه أحد أهم المعادن للعظام والأسنان ، من خلال دوره الحيوي في بناء والحفاظ على الآخر ؛ لا يمكن إنكار دورها الفعال في الحفاظ على التواصل الصحي ، بين أجزاء الدماغ والجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن الشخص يحتاج إلى فيتامين (د) إلى جانب الكالسيوم بسبب دوره الفعال في تعزيز امتصاص الكالسيوم.
الفوائد العامة للكالسيوم للجسم
يوفر الكالسيوم للجسم العديد من الفوائد الصحية ولديه أيضًا العديد من الأدوار التي تعزز صحة العظام والحفاظ على الجسم ، كل فوائده الرئيسية:
- تحسين صحة العظام ، ومنع النمو والتنمية والصحة وهشاشة العظام.
- ترتيب تقلص العضلات ، وهذا يحدث ؛ عند تحفيز أعصاب العضلات بحيث يطلق الجسم الكالسيوم ، والذي بدوره يساعد البروتينات العضلية على القيام بالانكماش والاسترخاء.
-
يعزز صحة القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في تخثر الدم ويشمل دوره الحفاظ على عمل عضلة القلب وتحسين عمل العضلات الملساء المحيطة بالأوعية الدموية.
- تحسين عمل العديد من الإنزيمات في الجسم.
- تحسين مستوى الجسم.
- تقليل خطر الإصابة بالحالات التي تحتوي على مشاكل ارتفاع ضغط الدم مثل ؛ ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، انخفاض ضغط الدم لدى الشباب.
- تقليل خطر بعض الأورام ؛ مثل أورام القولون والمستقيم.
أطعمة الكالسيوم
تم العثور على الكالسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة المستخدمة. يمكن لمصنعي الأغذية إضافتها إلى بعض المنتجات ويمكن الحصول عليها أيضًا عن طريق تناول إضافات التغذية ، ولكن عادةً ما يكون من الأفضل كسب الكالسيوم مع نظام غذائي للأكل ، والأطعمة والمشروبات الأكثر وضوحًا في الكالسيوم هي كما يلي:
- الزبادي.
- الحليب ومشتقاته.
- حليب الصويا.
- السردين وسمك السلمون.
- الجبن.
- التوفو.
- ورق.
- المكسرات والبذور.
- البقوليات والحبوب.
احتياجات الكالسيوم الغذائية حسب العمر
قبل تحديد الاحتياجات الغذائية الكالسيوم للنساء الرضاعة الطبيعية ، من الضروري إظهار الحاجة إلى الكالسيوم الطبيعي ، حيث يحتاج الكالسيوم في الجسم إلى عصر الشخص ، اعتمادًا على الملحق المعروف لـ ODS ؛ يحتاج الناس إلى الكميات التالية يوميًا لتناسب الكالسيوم:
| عمر | حاجة يومية للكالسيوم |
| 0 6 أشهر | 200 ملليغرام |
| 712 أشهر | 260 ملليغرام |
| 1 3 سنوات | 700 ملليغرام |
| 4 8 سنوات | 1000 ملليغرام |
| في سن 918 | 1300 ملليغرام |
| 1950 سنة | 100 ملليغورز |
| 51 إلى 70 سنة | 1000 ملليغرام للرجال ، بينما 1200 ملليغرام للنساء. |
| ما لا يقل عن 71 | 1200 ملليغرام |
الاحتياجات الغذائية الكالسيوم للنساء الرضاعة الطبيعية
تشبه متطلبات الاحتياجات التغذية للمرأة والاحتياجات الغذائية المرأة الحامل ، ومن المستحسن مواصلة تناول النساء بنفس الطريقة التي تستخدم بها الطريقة المستخدمة أثناء الحمل ، ولكن لا يزال ؛ يحتاج الرضاعة الطبيعية إلى 200 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما تحتاج ، وهو ضروري ؛ هذه المرأة الرضاعة الطبيعية تحصل على السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية المغذية ، ويجب ملاحظة ؛ عادة ما تفقد امرأة الرضاعة الطبيعية 14 جنيه شهريًا دون إرفاق السعرات الحرارية.
لاحتياجات التغذية الكالسيوم للمرأة ؛ تقدر الكمية اليومية من الكالسيوم للنساء المرضعات بحوالي 1300 ملليغرام يوميًا ، وقراءة الملصقات الغذائية تعزز انتشار امرأة للرضاعة الطبيعية ، والتي تتلقى ما يكفي من الكالسيوم.
- لبن.
- .
- جبن ثابت.
- الكالسيوم قوي عصير البرتقال.
- الكالسيوم قوي التوفو.
هل يتعين على النساء أن تأخذ إضافات غذائية؟
على الرغم من أن الطريقة المثالية للحصول على الكالسيوم هي ؛ النظام الغذائي ولكن المرأة الرضاعة الطبيعية قد تحتاج إلى مصدر إضافي للتأكد من أن لديها كمية مطلوبة من الكالسيوم خلال فترة الرضاعة الطبيعية ؛ قد تلجأ بعض النساء الرضاعة الطبيعية إلى احتياجاتهن من الكالسيوم من خلال أخذ إضافات التغذية مع الطعام ، ووفقًا للدراسة التي أظهروها ؛ قد تفقد امرأة الرضاعة الطبيعية 3 ٪ من 5 ٪ من كتلة البرقوق أثناء الرضاعة الطبيعية ؛ فقدان الكالسيوم من حليب الأم ، كما تظهر العديد من الدراسات ؛ ومع ذلك ، فإن حماس المرأة الرضاعة الطبيعية يأخذ الكالسيوم ويأخذ إضافات التغذية بطريقة موصى بها ، مما يساعد امرأة الرضاعة الطبيعية على استعادة البرقوق بعد 6 أشهر من الرضاعة الطبيعية.
عناصر غذائية أخرى تتطلبها امرأة الرضاعة الطبيعية
إن الحاجة إلى تناول المغذيات ليست بنفس أهمية الاحتياجات الغذائية للنساء الرضاعة الطبيعية ، وهناك مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز تحسين نمو الطفل والحفاظ على صحة الأم أثناء الرضاعة الطبيعية ، ومن بين أبرز هذه العناصر:
بروتين
خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تؤخذ الرضاعة الطبيعية من بروتينات يومية إلى ثلاث بروتينات يومية وأحد أهم مصادرها ؛ اللحوم ، الدواجن ، الطعام البحري ، البيض ، الجبن ، الحليب ، الزبادي والفاصوليا المجففة.
حديد
بالنسبة للأمهات اللائي يبلغن من العمر 18 عامًا ، يوصى بـ 10 ملليغرام من الحديد يوميًا ، في حين أن النساء تزيد عن 19 عامًا ؛ يوصى بالحصول على 9 ملليغرام في اليوم من الحديد والمصادر الجيدة ؛ اللحوم ، الدواجن ، الفاصوليا المجففة ، الفواكه المجففة ، صفار البيض والمحار.
فيتامين ج
يحتاج الرضاعة الطبيعية إلى ارتفاع الحمل ، وإذا كانت المرأة تصل إلى 18 عامًا ؛ يجب أن تحصل على 115 ملليغرام في اليوم ، ولكن إذا كانت المرأة تزيد عن 19 عامًا ، فستكون احتياجاتها حوالي 120 ملليغرام يوميًا ومن مصادر ؛ ثمار الحمضيات ، القرنبيط ، البطيخ ، البطاطس ، الفلفل ، الكيوي ، القرنبيط والملفوف.
الفيتامينات والمعادن
يجب أن تأخذ فترات الحمل والرضاعة الطبيعية الفيتامينات والمعادن اليومية المختلفة ، والتي بدورها تمنع التعرض للمشاكل الصحية.
سائل
خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم ، ومن الممكن أيضًا الذهاب إلى شرب سوائل مفيدة مثل ؛ العصائر الطبيعية والحليب والمرق والشاي والحساء ، ومن المفيد ملاحظة الحاجة إلى زيادة كمية مياه الشرب إذا كانت الأم نشطة أو بعض التمارين لاستبدال خسارتها من جسمك.
نصائح عامة للنساء الرضاعة الطبيعية
عندما تكون على دراية بالاحتياجات الغذائية للرضاعة الطبيعية للنساء ، يجب عليك تقديم بعض النصائح العامة للنساء الرضاعة الطبيعية اللائي يحتفظن بصحة الأم ومرضها أو تعرضها لها ، وأهم هذه النصائح:
- يجب أن تقلل ، المشروبات مع جزء كبير من الكافيين. مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، يُنصح بتقليل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين إلى حوالي 8 أوقية في اليوم.
- يجب عليك تجنب استخدام الكحول والسجائر والمخدرات ، وهو أمر مهم أيضًا ؛ تجنب استخدام الأدوية دون وصفة طبية ، ولم يسمح الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية بذلك.
باختصار ، الخطوط السابقة هي ؛ أكدت الاحتياجات الغذائية الكالسيوم للنساء الرضاعة الطبيعية والحاجة إلى إضافات الرضاعة الطبيعية التي تحتوي على الكالسيوم ، كما قدمت تفاصيل عن أهم العناصر الغذائية للنساء وبعض النصائح العامة ، وأشارت إلى الكالسيوم ، وفوائد المطاعم ، ومصادرها الغذائية ، واللوازم الغذائية.