فوائد تقرير الألياف الغذائية لأن الصحة هي أهم شيء وقيم في الحياة ولا يمكن تعويضه عن أي شيء آخر ولا يعرف قيمة الصحة باستثناء أولئك الذين يعانون من أمراضها وصعوباتها ، وبالتالي يلعب الطعام دورًا مهمًا في الجسم بدني ونفسي في الحفاظ على طعام صحي مع ثروة من العناصر الغذائية ، يمكن أن يصبح في أفضل حالة لجسده وصحته ، ومن وجهة النظر هذه ، يسرد هذه المقالة تقريرًا عن فوائد الألياف الغذائية واللمسات على العديد من الألياف الغذائية.
نظام عذائي
تحدد الألياف الغذائية نوعها من الكربوهيدرات والموجودة في النباتات ، وما يميزها عن أنواع أخرى من الكربوهيدرات بين أجزاء من الجهاز الهضمي حتى يخرج من النفايات ومقدمة رجل الجسم هو العديد من الفوائد الصحية ، وتجدر الإشارة إلى أن الألياف الغذائية هي ينقسم إلى نوعين من الألياف غير القابلة للذوبان والذوبان ، مثل أول نوع من الألياف الغذائية يضيف إلى كتلة البراز ويحاول جعلها حركة ومرور الهضم والجسم الخارجي ، والنوع الثاني من ألياف النظام الغذائي يذوب في مادة مثل هلام وهذا بدوره يساعد على خفض مستويات الكوليسترول ومستويات الجلوكوز في الدم.
تقرير عن الألياف الغذائية الصحية
واحدة من أكثر الفوائد وأهم ألياف النظام الغذائي:
- من السهل تسهيل الحركات المعوية: تزيد الألياف الغذائية من وزن وحجم البراز وتساعد على إيقافه والتخلص من البراز الضخم ، الأمر الذي سيساعد بدوره على تقليل إمكانية شخص الإمساك وإذا كان الشخص يعاني من مقعد السباكة ؛ يمكن أن تساعد الألياف البراز الصارم أثناء امتصاص الماء. يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والمستقيم.
- إنه يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم: الألياف القابلة للذوبان للعديد من الأطعمة ، مثل بذور الكتان ، والشوفان يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق خفض Lipoprothein المنخفض في Vaena أو مستويات الكوليسترول في الدم حيث أظهرت بعض الدراسات أن الأطعمة الغنية بمساعدة الألياف تقليل الالتهابات.
- يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم: الألياف الغذائية ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان ، تساعد على إبطاء معدل امتصاص السكر والمساعدة في تحسين مستوى السكر ، وتجدر الإشارة إلى أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- تحقيق الوزن الصحي: عند تناول الأطعمة في براميل الألياف ، يشعر الشخص بأنه أكثر مثالية من الأطعمة المنخفضة الألياف ، وتناول رموز الألياف الأطعمة الأطعمة ذات الأطعمة الأزياء والطاقة أقل طاقة ، مما يعني أقل سعرات حرارية لنفس الطعام.
- إنه يساعد على العيش لفترة أطول من الزمن: تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول الألياف الغذائية ، وخاصة ألياف الحبوب ، يرتبط بانخفاض في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وجميع أنواع السرطان.
الأطعمة مع الكثير من الألياف الغذائية
تحتوي ألياف الغذاء على العديد من الأطعمة ، وأنواع الكراهية النباتية هي أغنى الأطعمة في الألياف ، حيث توجد ألياف النظام الغذائي بشكل رئيسي في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والبقوليات والحبوب وأنواع المياه القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في وقت سابق .
- الأفوكادو: 6.7 غرام لكل 100 جرام.
- التوت الأسود: 6.5 غرام لكل 100 جرام.
- التوت الأسود: 5.3 غرام لكل 100 جرام.
- الشوفان: 10.6 غرام لكل 100 جرام.
- الكينوا: 2.8 جرام لكل 100 جرام.
- الفشار: 14.5 غرام لكل 100 جرام.
- اللوز: 12.5 غرام لكل 100 جرام.
- الفراولة: 2 غرام لكل 100 جرام.
- الأطفال: 8.6 جرام لكل 100 جرام.
- البازلاء: 8.3 / 100 غرام.
- العدسات: 7.9 غرام لكل 100 جرام.
- في الأعلى: 3.1 جرام لكل 100 جرام.
- : 2.6 جرام لكل 100 جرام.
- التفاح: 2.4 جرام لكل 100 جرام
- التوت: 2.4 غرام لكل 100 غرام.
- كيكرز: 7.6 غرام لكل 100 جرام.
- الفاصوليا: 6.4 غرام لكل 100 جرام.
- الجزر: 2.8 غرام لكل 100 جرام.
- البروكلي: 2.6 غرام لكل 100 جرام.
- البطاطا الحلوة: 2.5 جرام لكل 100 جرام.
- بذور الكتان: 34.4 غرام لكل 100 جرام.
باختصار ، أبلغت هذه المقالة عن فائدة ألياف النظام الغذائي ، وكذلك نوع الألياف الغذائية ، وكذلك الألياف الغذائية الوفيرة وعدد الألياف التي تحتوي على كل 100 جرام.