الصوم المتقطع ، كم ساعة وكم تنخفض في الأسبوع؟ إنها حاليًا أكثر المشكلات شيوعًا ، حيث يتم تقدير نظام الصيام المتقطع من خلال العديد من سهولة ، وبساطته ، وكفاءته في فقدان الوزن ، وعدم زيادة الوزن بسرعة في وقت لاحق.
ما هو نظام الصيام المتقطع
النظام هو نوع من النظام الغذائي ونوع من نظام الصحة العامة في الفترة الحالية لفقدان الوزن لتمييزه بسهولة عن بقية النظام الغذائي ، والسبب في اسمه هو هذا الاسم لأنه يحتوي على بعض الأطعمة وغيرها من الأكل تحتوي دروس الصيام ، وبالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتابعون ذلك في النظام على سعرات حرارية منخفضة ، مثل الماء والقهوة والشاي والأعشاب ؛ أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي ليس فقط لحماية الجسم ، ولكن أيضًا من العديد من المرضى ، ويمكن أن يزيد أيضًا من صحة الإنسان وعمره.
فوائد الصوم المتقطع
الصيام العرضي هو نموذج غذائي يوجد خلاله العديد من أنواع الصيام العرضي بين فترات الأكل ، مثل طريقة 16/8 أو 5: 2 ، وتظهر العديد من الدراسات أنه من الممكن أن يكون الصيام العرضي قويًا للجسم والعقل وما يلي هو عدد من الفوائد الصحية القائمة على البحث للصوم المتقطع.
يحسن الوظائف الخلوية والجينات والهرمونات
إذا كان الجسم في الصيام ، يبدأ في عمليات الإصلاح الخلوي المهمة مثل إزالة النفايات من الخلايا ، ويعمل الصيام العرضي على تغيير مستويات الجسم الهرموني لأنه يقلل بشكل كبير بدوره يزيد من حرق الدهون وعضلة سرعة التعزيز.
يساعد في إنقاص الوزن
أعمال الصيام من حين لآخر تساوي السعرات الحرارية لأنها تحسن عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله ، ويحسن الصيام في بعض الأحيان وظيفة الهرمونات للمساعدة Nurnalin) ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة في كسر الدهون في الجسم ويسهل استخدامه لتزويد الجسم بالطاقة.
إنه يقلل من مقاومة الأنسولين ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
لقد تبين أن الصيام العرضي له فوائد كبيرة لمقاومة الأنسولين ويؤدي إلى انخفاض لا يصدق في مستويات الجلوكوز في الدم ، حيث انخفض العديد من الدراسات البشرية المتعلقة بالصيام المتقطع ، والجلوكوز في الدم الصيام بنسبة 36 ٪ ، في حين يجب أن يكون الصيام الأنسولين أكبر من امرأة.
مهم لصحة القلب
تعد أمراض القلب حاليًا أعظم أسباب الوفاة في العالم ، وقد ثبت أن الصيام من حين لآخر يحمي من بعض أمراض القلب ، بما في ذلك ضغط الدم ، الكوليسترول الكلي ، الكوليسترول الضار ، الدهون الثلاثية للجلوكوز في الدم.
تساعد في منع السرطان
لقد ثبت أن الصيام له العديد من التأثيرات المفيدة على التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في خطر الإصابة بالإضافة إلى تقليل الآثار الجانبية المختلفة للعلاج الكيميائي.
الاستفادة من الدماغ
يعمل الصيام العرضي على تحسين خصائص التمثيل الغذائي المختلفة المعروفة باسم أهميتها لصحة الدماغ ، وحمايته من الأضرار الناجمة عن السكتات الدماغية ، ويزيد من نمو الخلايا العصبية الجديدة ويزيد من مستويات هرمون الدماغ الذي يسمى عامل التغذية العصبية المستمدة من الدماغ.
إنه يحمي من مرض الزهايمر
إنه يساعد على منع مرض الزهايمر لأن مرض الزهايمر هو الجهاز العصبي الأكثر شيوعًا في العالم ، ولا يوجد أي علاج لمرض الزهايمر ، لذا لمنعه من الظهور ، ويمكن للصوم المتقطع أن يؤخر المظهر. مرض الزهايمر أو يقلل من شدته ، ويمكن أن يحمي الصيام المتقطع من مرضى التنكس العصبي الآخر ، بما في ذلك مرض باركنسون ومرض هنتنغتون.
إطالة
يمكن للصوم العرضي أن يمتد عمر الأفراد ويساعد في العيش لفترة أطول من الوقت ، بعد الصيام العرضي ، على يقين من أن العديد من الأمراض المميتة ، بالإضافة إلى الحصول على صحة أفضل.
الصوم المتقطع كم ساعة
من المهم أن يكون الصيام المتقطع هو عدد الساعات ومقدارها في الأسبوع ، حيث توجد أنواع الصيام العرضية ، ويمكن لأي شخص اختيار النوع الذي يناسبه ويناسب مخاوفه ، وحتى التفسير الأكثر. تتم مقاطعة أنواع الصيام المهمة ، وأنواع جميع أنواع الصيام المتقطع هي عدد الساعات:
- النظام 8/16: من المفترض أن تؤكل الوجبات في غضون 8 ساعات وتوقف عن الأكل والصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، على سبيل المثال عن طريق تناول الوجبات حتى الساعة السادسة صباحًا ، والصيام للباقي ، وساعات أخرى ، وهذه هي الأكثر شهرة اكتب ونوع تستخدمه الغالبية العظمى ، وعندما يختارون أوقات الصيام كجزء من أوقات النوم.
- النظام 2/5: يهدف إلى تناول 500600 سعرة حرارية في يومين فقط في الأسبوع.
- الأكل توقف الأكل: يهدف إلى الصيام لمدة 24 ساعة أو مرتين في الأسبوع.
النظام الغذائي من الصيام المتقطع مدى انخفاضه في الأسبوع
يستغرق فقدان الوزن بعض الوقت في هذا النظام الغذائي ، ولكن تأثيره على المدى الطويل ممتاز لأنه يمكن اتباعه كطريقة للحياة ، لذلك فإن زيادة الوزن أمر صعب لأن الشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع يفقد 38 ٪ من وزنه على مدى 33 أسابيع ، ويخسر الناس 47 ٪ من محيط الخصر في نفس الوقت ، مما يشير إلى أنهم يفقدون الكثير من الدهون في البطن ، وهي دهون ضارة في تجويف البطن.
أخطاء الصيام المتقطعة
بعد التعرف ، بعد السؤالين الرئيسيين ، الإجابات التي تتقطار الصيام ، وكم ساعة وكم أسبوع ، في حين أن بعض الأخطاء تجعل الأشخاص الذين يتابعون نظام الصيام المتقطع:
- هناك وجبات خفيفة بين الوجبات ، على الرغم من أنها تزيد من معدل الاحتراق.
- الفشل في مشاركة الوجبات بانتظام في غضون ثماني ساعات ، لأن الأكل المنتظم مهم لمنع ارتفاع السكر في الدم وتجنب الجوع المفرط.
- لا يمكن لبعض الناس تناول وجباتهم المسائية حتى الساعة 7 مساءً ، أو قد لا يتمكن بعض الناس من تناول وجباتهم طوال اليوم بسبب رعايتهم ، لذلك يأكلونها في نهاية الليل لأنه من الأفضل تجنب الطعام 2 3 قبل ساعات من الذهاب إلى السرير.
- لا شرب كميات مناسبة من الماء.
- جسم خطير يحرم الأطعمة لأن بعض الناس يعتقدون أن هذا يزيد من مستوى الاحتراق ، وهذا خطأ لأن النساء بحاجة يوميًا: 12001800 ، بينما يحتاج الرجال: 1 800 2200 سعرة حرارية.
- لا يأكل طعامًا صحيًا ومتكاملًا ، ولكن الوجبات العرضية حيث تحتوي أولوية النظام الغذائي على دهون صحية وبروتينات خالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة التي يمكن العثور عليها.
من أجل تجنب انخفاض خطير في طاقة الجسم وحرقه ، والذي يمكن أن يضر بالطاقة والإنتاجية خلال اليوم ، من المفيد تناول ثلاث وجبات صغيرة ووجبات أو وجبتين خفيفة خلال فترة تناول الطعام ، بالإضافة إلى ذلك مرة واحدة يوميًا إلى اليوم الجوع الشديد ، مما يجعل الخيارات الصحية صعبة للغاية في ذلك الوقت وغالبًا ما يؤدي إلى الأكل المفرط.
باختصار ، نؤكد على أهم شيء في هذه المقالة ، وهو توضيح ما هو نظام الصيام المتقطع ، وفوائد الصيام المتقطعة ، والصيام المتقطع ، وكم ساعة وكم يأتي في الأسبوع ، بالإضافة إلى المتقطع أخطاء الصوم.