أفضل وجبة فطور صحية ، ومشاركة الوجبات التي يتعين على الشخص أن يأكلها خلال يومه إلى ثلاثة شريط أساسي ، وهو الإفطار والغداء والعشاء ، ويتميز كل من هذه الوجبات بمجموعة من العناصر الغذائية التي يجب أن تتضمن ما يحقق جسم نمو صحي ووجبة الإفطار هو الأهم ، ما هي الأطعمة المثالية لهذه الوجبة والقيم التغذية التي يجب تضمينها ، وكل هذا وأكثر توضيحًا في المقالة التالية.
أفضل وجبة فطور صحية
الإفطار هو أحد أهم الوجبات التي يجب على المرء أن يتبعها الأكل ولا يتم تجاهلها لأنها تعتبر هيئة الطاقة الرئيسية ، وهذا جعل بعض الطعام بديلاً مثاليًا لهذه الوجبة ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات ذات المستوى العالي طاقة كافية لجسم الإنسان لبدء حيوية ونشاط يومهم ، لأن الأطعمة التي تحتوي على كميات من الألياف مثل الشوفان والخضروات والفواكه التي تحفز الشعور بالشبع ، مما يقلل من إمكانية وجود شعور معقول بالجوع بين الوجبات. بين الأطعمة ذات البروتين مثل البيض والحليب ، هذه الأطعمة ، وخاصة للأطفال في مرحلة النمو.
انظر أيضا:
الأطعمة المناسبة لتناول الإفطار
تتميز بعض الأطعمة بثراء قيم التغذية العالية الضرورية لجعل أنظمة جسم الإنسان بطريقة صحية ، لذلك تعتبر واحدة من الأطعمة المناسبة لتناول وجبة فطور صحية ، ونذكر:
الشوفان
في تكوينه ، يتضمن مجموعة من الألياف أن عملية إزالة الجليد بطيئة نسبيًا ، مما يحفز الشعور بالشبع الإنساني لفترة طويلة ، ويحتوي أيضًا على نسبة مئوية من الكربوهيدرات ، مما يجعلها مثالية لضبط مستوى مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدم ، وقد أظهرت بعض الدراسات والدراسات الحديثة في القطاع الغذائي 100 غرام من الشوفان كل صباح لتقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
بذور شيا
تساعد بذور شيا في السيطرة على مستويات ضغط الدم ، وقد أثبتت بعض الدراسات أيضًا أنها تؤثر على مستويات سكر الجسم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحتوي على ، مما يجعلها دورًا فعالًا في مكافحة السرطان.
بروكلي
ينتمي نبات القرنبيط إلى عائلة الملفوف ، وهي واحدة من الخضروات المليئة بقيم التغذية ، بالإضافة إلى دورها في إطلاق جسم السموم ومنع نمو الخلايا السرطانية وانتشارها ، حيث تحتوي صيغتها دوره المهم في حماية الأوعية الدموية.
الخضروات الورقية
إذا كانت بعض الدراسات التي أكدت أن تناول هذه الأنواع من الخضروات سيقلل الشخص في نوبة قلبية وسكتة دماغية ، وكذلك السكتات الدماغية والأمثلة المهمة للسبانخ والكرنب.
بندق
الجوز هو أحد المكسرات التي لها فوائد مختلفة وقيم التغذية ، ويعتقد أنها تزيد من نشاط الدماغ وتعزيز الذاكرة لأنها تزيد من متوسط عمر شعبها.
الكرات
تحتوي البيض على البروتين اللازم لنمو الجسم ، مما يجعله بديلاً ميسور التكلفة لأطباق الإفطار الصحية ، وخاصة للأطفال في مرحلة النمو والمسنين والمسنين.
لبن
إنه يقوي حليب البرقوق لأنه يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم التي تحفز عملية النمو ، كما أن حليب اللحم البقري يحتوي أيضًا على كمية سكر اللاكتوز اللازم لجسم الإنسان.
انظر أيضا:
نصائح لوجبة إفطار صحية
نراجع أدناه مجموعة من النصائح التي يجب على الشخص اتباعها لتناول وجبة فطور صحية ومثالية:
- ابتعد عن تناول الأطعمة المقلية: ثراءها في السعرات الحرارية والدهون الصعبة ، مما يجعلها عنصرًا محفزًا من ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك السمنة وتراكم الدهون ، وخاصة في البطن والخصر.
- تجنب الأكل المبرد واللحوم المصنوعة: مثل Mortada و Sausage لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، حيث تقل قيم التغذية التي توفرها.
- تناول وجبة الإفطار حتى بكميات صغيرة: من المستحسن التخلي عن وجبة الإفطار وتناولها ، حتى لو تأخرت قليلاً ، وإذا كان الشخص لا يريد أن يأكل كميات كبيرة ، فإنه يكفي أن تأكل حتى شيئًا صغيرًا كقطعة من الفاكهة أو شرب كوب من الحليب.
الوجبات الغذائية مناسبة لأطباق الإفطار
يدعي بعض الناس مع النظام الغذائي للامتناع عن تناول وجبة الإفطار ، معتقدين أن هذا السلوك سيضيف السعرات الحرارية والدهون ، ولكن العكس ، وجبة الإفطار هي وجبة ضرورية لوضع أخصائيي التغذية في مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية وواحد من أفضل وأفضل الأطعمة التي مناسبة للنظام الغذائي الذي نذكره:
- كوب من الحليب المحلاة مع ملعقة من العسل.
- ملعقتين كبيرتين من اللبنة أو الجبن المنخفض مع خمسة حبيبات الزيتون.
- بيض مسلوق مع ورقة خضراء أو طماطم.
- كوب من الحليب مع اثنين من حبوب الجوز والخبز المحمص.
- ثماران مثل التفاح أو البرتقال ، والابتعاد عن تلك التي تحتوي على سكر عالي الجودة ، مثل.
انظر أيضا:
في نهاية هذه المقالة ، تم معروف أفضل وجبة فطور صحية ، وقد تم الحديث عن أفضل وأكثر الأطعمة الأكثر ملاءمة لتناول الإفطار وفوائد الجميع ، بالإضافة إلى الوجبات المناسبة لأولئك الذين يتابعون الوجبات الغذائية والوجبات الغذائية.