تجربتي مع فقدان الوزن في نظام كيتو هي شيء يبحث عنه الكثير من الناس عن العديد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن والحصول على صحة جيدة وأعضاء ، ونظام كيتو الغذائي هو أحد أكثر الطرق المعروفة التي يتبعها الكثير من الناس فقدان الوزن في وقت قصير وتوفير تجربتي مع حمية كيتو ما الذي ساعد في تحقيق رغبات هذا النظام الغذائي.
ما هو نظام كيتو الغذائي
- إنه نظام غذائي يقلل بشكل كبير من الكربوهيدرات ، مما يزيد من مستوى الدهون الطبيعية ويشبه العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تعتمد على تقليل النسبة المئوية للكربوهيدرات في الوجبات.
- وبالتالي ، فإن نظام Keto الغذائي يقلل بشكل كبير من الكربوهيدرات ويحل محله بالدهون ، مما يجعل الجسم في الفضاء أو في الكيتوزا ، وبالتالي يحرق الجسم بشكل فعال دهون الجسم للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
- لا يقتصر نظام Kito Diet على فقدان الوزن ، ولكن مرضى السكر ينشرونه لتقليل مستويات الدم والأنسولين في الدم.
انظر أيضا:
تجربتي مع حمية كيتو
التجربة الأولى
- لم تكن هناك مشكلة في مرحلة مبكرة عندما أخبرتني الكثير أن لدي العديد من المشاكل ، لكن لم يكن لدي صعوبة في ضبطها ، وفي البداية يفقد جسمك الكثير من الوزن ويصبح الضجيج المفقود هو الماء لأن الكربوهيدرات تحمل السوائل وزيادة الوزن.
- ولكن في الأسبوع الأول ، قد تكون متعبًا ومرهقًا ومركّزًا بشكل سيئ ، لكن هذا وقت قصير ، لم أفقد القوة البدنية واستمرت في ممارسة الرياضة.
- أفضل شيء لاحظته هو أنني تمكنت من النوم لمدة 68 ساعات دون الاستيقاظ ، وعندما أستيقظ ، أشعر بقوة وحيوية.
- لقد قلل النظام الغذائي Keto بشكل كبير من الوزن ويحسن الوظائف الحيوية للجسم والقوة والحيوية على مدار اليوم.
التجربة الثانية
- كانت هذه التجربة امرأة عجوز حوالي 54 لأنها تقول إنها جربت العديد من الوجبات الغذائية المختلفة ، لكنها لم تدفع الثمار معها.
- لكن عندما قرأت عن حمية كيتو وقراءة نجاح أولئك الذين جربوها ، قررت أن أبدأ ذلك ، على الرغم من حقيقة أن وزنه كان حوالي 97 كجم وتغيير لمدة أربعة أشهر خلال محاكمته.
- لقد ضاعت حوالي 30 كجم ، ولم تعد الأدوية الضغط قد تحسنت بشكل كبير وظروفها الصحية بفضل نظام كيتو الغذائي ، وأوصي كل شخص بأنك لا تأكل أي طعام دون معرفة الكربوهيدرات.
انظر أيضا:
فوائد نظام كيتو الذي يستخدمونه
في بداية معرفة حمية كيتو ، تم استخدامه لعلاج الأمراض العصبية مثل الصرع ، وتطوير الدراسات والعلوم ، وقد لوحظ في العديد من الفوائد بخلاف الصحة عادة ، بما في ذلك: بما في ذلك:
- أمراض القلب: يقلل يوم كيتو من مستوى الدهون في الجسم ، ويقلل من مستويات الكوليسترول ، ويقلل من ضغط الدم ويقلل من مستويات السكر في الدم ، وكل هذه الأمراض هي واحدة من أهم أسباب أمراض القلب المختلفة.
- السرطان: حيث يساعد حمية كيتو في نمو أورام السرطان.
- مرض الزهايمر: يقلل نظام كيتو الغذائي ويبطئ أعراض الزهايمر.
- هجمات الصرع: حمية كيتو يقلل من الصرع المثير للدهشة ، وخاصة في الأطفال.
- باركنسونين: إنه يحسن الأعراض في مرضى باركنسون.
- متلازمة الأنثى متعددة التقاعير: إنها تساعد على تقليل مستويات الأنسولين التي تلعب دورًا أساسيًا في متلازمة متعددة الأطراف.
- حب الشباب: لأن تناول الطعام هو العديد من السكريات والأطعمة المصنعة ومستويات الأنسولين المنخفضة تعزز ظهور حب الشباب.
- إصابات الدماغ: فهو يقلل من تلف الدماغ ويساعد على التعافي بسرعة.
نصائح لتجنب الأخطاء التي يرتكبها الناس خلال حمية كيتو
على الرغم من أن بدء نظام keto يمكن أن يمثل تحديًا صعبًا ، إلا أنني تجربتي مع نظام QETO Diet ، فقد تعلمت العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لجعلها سهلة وسهلة ، بما في ذلك:
- لا شرب كمية كبيرة من الماء ، وهذا يسبب التجفيف.
- وهكذا ، خفضت فجأة الكربوهيدرات فجأة وينبغي انخفاض تدريجيا.
- تعلم الطعام الذي تتناوله والدهون التي تتناولها وتحديد النسبة المئوية للألياف والكربوهيدرات ويمكن إضافتها إلى النظام الغذائي أم لا.
- سيساعدك تصميم الوجبات الأسبوعية على توفير الوقت طوال الأسبوع وتجنب الالتباس.
- وبهذه الطريقة ، يقدم الاحتفال العديد من وصفات Keto للطهاة والخبراء وقنوات الطهي.
- ما يساعد على تحديد نظامهم الغذائي اليومي وإنشاء نظام غذائي منفصل ومن خلال مواقع الويب وتطبيقات Android.
- يحتوي السوبر ماركت على وجبات كيتو جاهزة ومجمدة ، والتي يمكن الاعتماد عليها أيضًا عندما تكون مشغولة أو ليس لديهم وقت.
- عندما تشارك في مجموعات الأسرة أو التجمعات المصاحبة ، يجب ألا تخجل من إحضار طعامك.
انظر أيضا:
تم استخدام النتائج التي حققوها في نظام كيتو
- يعتمد الكثير من الناس على نظام Keto لانقاص الوزن وتقليل المرض ، مثل السمنة والعواقب ، وهي أفضل بكثير من الغذاء المختلفة.
- لذلك عندما تبدأ نظام Keto ، يمكنك أن تشعر بالامتلاء عندما تتناول ثلاث وجبات يوميًا دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية اليومية أو متابعة كمية الطعام كما في الأنظمة الأخرى.
- في دراسة شملت 34 من كبار السن ، وجدوا أن حرق الدهون كان أكثر من 8 ٪ من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا تقليديًا منخفضًا.
حمية كيتو ودورها في مكافحة مرض السكري
- تحدث أعراض المريض السكري في ارتفاع السكر في الدم وضعف إفراز الأنسولين وعدة تغييرات في التمثيل الغذائي.
- يساعد حمية Keto على التخلص من الدهون الإضافية المرتبطة بمرض السكري من النوع 2 ومرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.
- في إحدى الدراسات ، وجد أن نظام كيتو يزيد من حساسية الأنسولين بسرعة عالية بنسبة 75 ٪.
- ولكن في دراسة أخرى أجريت ل 350 شخص يعانون من مرض السكري الثانوي.
- ووجد أنهم فقدوا حوالي 11.9 كجم من الوزن في غضون عامين ، مما يشير إلى العلاقة بين وزن الناس ومرض السكري.
- بالإضافة إلى ذلك ، فقد شهدوا تحسنًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم واستخدام أدوية مرض السكري بينهم خلال هذا الوقت.
مراقبة كيتو مراقبة الأطعمة الأطعمة
هناك العديد من الأطباق التي أكلتها خلال تجربتي من حمية كيتو وساهمت في نجاح التجربة ، بما في ذلك: بما في ذلك:
- التقسيم الصليب: التونة ، سمك السلمون ، الماكريل وغيرها.
- اللحوم الحمراء: مثل شرائح اللحم الحمراء والنقانق والدجاج والديك الرومي.
- البيض: أوميغا 3 والبيض كله يمكن أن تؤكل.
- الجبن: الجبن غير المجهزة (كريم ، أزرق ، موزاريلا وشيدر).
- التوابل: مثل الملح والفلفل والأعشاب الطبيعية والتوابل الصحية.
- الأفوكادو: الأفوكادو getcamouli أو انتهى.
- الخضروات: مثل البصل والطماطم ومعظم الخضروات الخضراء لأنها القليل من الكربوهيدرات.
- المكسرات: مثل جوز الهند واللوز وبذور التصحيح والكتان وزيت الزيتون.
الأطعمة لتجنب اتباع نظام كيتو الغذائي
هذا هو عدد الأطعمة التي تم تجنبها خلال تجربة حمية كيتو ، بما في ذلك:
- الأطعمة التي تحتوي على السكر: مثل الكعك والمشروبات الغازية والعصائر والآيس كريم.
- النشا: سيدار ، الأرز ، المعكرونة وغيرها.
- نباتات الساق والفاصوليا: مثل العدسات والبازلاء والبازلاء القهوة وغيرها.
- الفواكه: جميع أنواع الفواكه المختلفة باستثناء الفراولة والتوت الأسود.
- الخضار والدرنات: مثل البطاطس والجزر والمزيد.
- الدهون غير الصحية: مثل المايونيز والدهون غير المجزهة.
- الأذواق أو الصلصات: الكاتشب والصلصة والباربيكيو لأنها تحتوي على السكر والدهون غير الصحية.
- الكحول: لأنه يحتوي على الكربوهيدرات.
تجربتي مع حمية كيتو ، إنها متعبة بعض الشيء ، ولكن يجب أن يكون الشخص الصبر والمثابرة ، ومع مرور الوقت يتكيف مع وضع جديد ، خاصة عند تحقيق نتائج مهمة مثل عدم الوزن وتحسين كبير في الجسم.