يعد جدول LU Carb أحد الأطعمة الأكثر أهمية والشهرة التي تعتمد بشكل أساسي على تقليل النسبة المئوية للكربوهيدرات الغذائية لمساعدة أولئك الذين هم أكبر من أن يفقدوا أكبر كمية من الكيلوغرامات واستعادة جسم الصحة واللياقة قدر الإمكان بدون ذلك أوضحت الآثار السلبية على الصحة العامة ، وعلاج التغذية الطريقة الصحيحة لمتابعة جدول النظام الغذائي Lutikarpi الذي يمكن اتباعه بأمان ، وهذا ما تتخذه الأسطر التالية بالتفصيل.
ما هو نظام LU CARB الغذائي
النظام الغذائي للكربوهيدرات هو نظام غذائي يتضمن نظامًا غذائيًا يحتوي على القليل من الكربوهيدرات لأن فكرة عمل هذا النظام تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات وتعويضها بالدهون الصحية والبروتينات تدريجياً وبالتالي ؛ يمكن للجسم فقدان قدر كبير من الوزن الزائد في وقت قصير وطريقة صحية في نفس الوقت ، وليس هناك حاجة إلى حساب في نظام LU CARB الغذائي ؛ نظرًا لأن كل ما يحتاجه الشخص هنا هو استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون الصحية ، مثل تناول جميع الحبوب وما إلى ذلك ، يُعرف هذا النظام أيضًا باسم نظام كيتو.
اقرأ أيضا:
نظام LU CARB الغذائي
يوضح جدول نظام LE Carb أن الشخص الذي يتبع النظام الغذائي يجب أن يتلقى بعض الكربوهيدرات كل يوم ، والذي سيتم تقييمه من خلال حالة كل شخص على النحو التالي:
- 100 150 جرامًا: يتم تناول هذه الكمية يوميًا مع الكربوهيدرات عندما يتعين على الشخص الحفاظ على الوزن أو أداء تمارين قوية يوميًا ، وهنا من الضروري الوثوق بمصدر صحي للكربوهيدرات ويمكن أن يأكل أيضًا القليل من النشا البطاطس.
- 10050 جرام: تعتمد هذه الكمية من الكربوهيدرات أيضًا عندما تريد إنقاص الوزن ببطء أو بسرعة ثابتة وعندما تريد الحفاظ على الوزن وهنا فقط من خلال الخضار والفواكه.
- أقل من 50 جرامًا: هنا تتراوح كمية تتراوح بين 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ويعتمد هذه الكمية عندما تريد إنقاص الوزن بسرعة ، وهنا يجب الاعتماد على الخضروات كمصدر أساسي وأحمر وأحمر. وصول.
ومع ذلك ، يجب تعويض الجسم من خلال الحصول على البروتينات الكافية والدهون الصحية التي تعبت من الطاقة الجيدة ، والضرورة التعرض للآثار الصحية الضارة المحتملة ، والتي قد تكون بسبب الحد من النسبة المئوية للكربوهيدرات في الجسم.
جدول نظام الكربوهيدرات LU
يمكن لبعض الخبراء اتباع نظام LE Carb التالي للتوجه إلى نظام Le Carp الغذائي:
اليوم الأول
- الإفطار: بيضة واحدة (أو omlett) + الخضار.
- الغداء: عصير جوز الهند + حفنة صغيرة من اللوز + مشروب البروتين.
- العشاء: لحم بقري أو شرائح لحم الضأن أو الخضار الهامبرغر.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيض مقلي بزيت جوز الهند + الخضار.
- الغداء: أضافت حاوية السلطة الدجاج وتضيف القليل من زيت الزيتون.
- العشاء: قطعة من اللحوم الحمراء + الخضار.
اليوم الثالث
مثل اليوم الأول.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيض مقلي مع الخضار.
- الغداء: كوب من الزبادي مع التوت + شرائح من جوز الهند الطازج.
- العشاء: قطعة من اللحم الأحمر من الخضار.
اليوم الخامس
- الإفطار: 2 شرائح اللحوم المطبوخة مع الخضار.
- الغداء: قطعة من الهامبرغر المقلية مع حاوية سلطة الخضار.
- العشاء: 3 شرائح من سمك السلمون مع الخضار.
في اليوم السادس
- الإفطار: بيض أو أميل مع قطعة واحدة من اللحوم الحمراء.
- الغداء: مشروب البروتين أو التوت (أو الشوكولاتة الصغيرة) + حليب جوز الهند.
- العشاء: طبق صغير من السبانخ + أجنحة الدجاج أو المشوية.
اليوم السابع
- الإفطار: البيض+ الخضار المقلية.
- الغداء: أضافت سلطة الروبيان زيت زيتون ممتاز.
- العشاء: قطعة من الدجاج المشوي مع الخضار.
اقرأ أيضا:
الأطعمة المسموح بها في الجدول الزمني لنظام الكربوهيدرات LU
هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها وفقًا لنظام غذائي Le Carp Keto مثل:
- لحوم البقر والأغنام والدواجن.
- أنواع مختلفة من الأسماك ، وخاصة الأسماك المملحة ، والأسماك الدهنية.
- في ضوء البيض ، فإنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة.
- الفواكه الطبيعية ، وخاصة البطيخ ، و.
- الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخضروات الملونة هي أيضا الجزر.
- منتجات الألبان مثل الحليب غير المحلي واللبن اليوناني والزيوت الطبيعية.
- اشرب كميات كبيرة من الماء والمشروبات الأخرى التي لم يتم تحياها بالسكر.
طعام يحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات
تم تقدير بعض كميات المجموعة الغذائية بأن كل منها يحتوي على حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات بحيث يمكن لكل شخص تحديد كمية الطعام يوميًا للحصول على النسبة المئوية المحددة من الكربوهيدرات وبعد ذلك على النحو التالي:
- تفاحة متوسطة أو برتقالية (أي حجم كرة التنس).
- كوب البطيخ مكعبات.
- نصف متوسط الموز.
- 2 ملعقة كبيرة الزبيب.
- 8 أوقية من الحليب.
- 6 أوقية من الزبادي العادي.
- نصف كوب من الذرة.
- نصف كوب من البازلاء.
- نصف كوب من الفاصوليا أو البقوليات.
- بطاطس صغيرة مطبوخة.
- شريحة من الخبز.
- ثلث الكوب المطبوخ
الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام LU Carb’s Diet
هناك عدد من الأطعمة التي يجب تجنبها بعد نظام غذائي في نظام LU CARB ، والأهم من ذلك:
- الوجبات السريعة ، الطعام المعلب وجاهز.
- الأطعمة التي تحتوي على زيت الغلوتين أو بذور اللفت.
- عصائر جاهزة ومشروبات عالية السكر.
اقرأ أيضا:
فوائد نظام LU CARB الغذائي
- إنه يساعد على إنقاص الوزن دون التعرض لمضاعفات صحية خطيرة.
- ليست هناك حاجة لحساب عدد السعرات الحرارية اليومية لأن كل شخص يحتاج إلى استخدامه هو تقليل الكربوهيدرات وزيادة نسبة البروتين والدهون.
- لا يعد نظام LE Carb Diet مجرد نظام لفقدان الوزن ، ولكن الأوزان الكاملة يمكنها مراقبة هذا النظام للحفاظ على الوزن دون النمو.
- من خلال هذا النظام ، من الممكن التحكم في وزن كل أسبوع تقريبًا من خلال نسبة الكربوهيدرات المسموح بها للشخص الواحد.
اليوم في نهاية مقالتنا وبعد أن أظهرنا لك الجدول الزمني وأهم المعلومات على نظام LE Carb ؛ تجدر الإشارة إلى أنه من المهم التفاوض على الطبيب أولاً قبل الامتثال لهذا النظام ، خاصة في حالة مرضى السكري والضغط والأمراض المزمنة ، عادةً لتحديد استخدام هذا النظام دون مضاعفات صحية.