رجيم نظام النقاط الفرنسي وكيفية احتساب النقاط

من المهم التعرف على النظام الغذائي الفرنسي وحساب النقاط لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي فعال وتنويع الأنظمة الغذائية التي يمكن تطبيقها على الوزن المثالي ، ولكن الكثير في هذه الأنظمة لا يأخذون في الاعتبار الجوانب الصحية للوجبات و المستوى الغذائي المطلوب ، وهو سلبي بالنسبة للخلف الملعون ، ونتعرف على النظام الملعون الفرنسي ، وهو أهم سلبيات إيجابية يمكن أن تسبب ذلك.

ما هو النظام الغذائي للنقاط الفرنسية

يعد النظام الغذائي الفرنسي أحد أنظمة النظام الغذائي التي تهدف إلى فقدان الوزن أثناء التخلص من السمنة مع الحفاظ على نظام غذائي صحي ، ويعتمد هذا النظام على تطور عدة نقاط مغطاة بالنظام الغذائي ومختلف عن الجنس ، والطول والجهد البدني الذي يستخدمه يوميًا ، ويضع النظام عدة نقاط من الطعام والأطعمة التي يمكن تناولها ، وفي نهاية الأسبوع ، يترك يومًا أو يومًا مجانيًا على جهاز تتبع النظام الغذائي حيث يمكنه الحصول على مزيد من النقاط .

ما هي نقاط نظام فقدان الوزن الفرنسي

تختلف النقاط في نظام النظام الغذائي الفرنسي لعدة معايير ، وهي نوع من النظام الغذائي ، سواء كانوا رجالًا أو نساء ، وطوله وعمره ، والجهد البدني الذي يبذله يوميًا ، وما يلي هو تفاصيل هذه المعايير وفقًا لل عدد النقاط:

وفقا للجنس

الفرق بين الجنسين بين الرجل والمرأة له دور في تحديد عدد الوجبات الغذائية اللازمة على النحو التالي:

• يحتاج الرجل إلى 15 نقطة في اليوم.
• تحتاج النساء إلى 7 نقاط في اليوم.

وفقا للعمر

تتم مشاركة النتيجة وفقًا للفئة العمرية على النحو التالي:

• العمر من 12 إلى 20 سنة يحتاج 20 نقطة في اليوم.
• العمر من 21 سنة إلى 35 سنة يحتاج 4 نقاط في اليوم.
• العمر من 36 سنة إلى 50 سنة يحتاج 3 نقاط في اليوم.
• يحتاج العمر من 51 إلى 65 سنة إلى 2 نقطة في اليوم.

نقاط حسب الطول

ينعكس الفرق في طول النظام الغذائي في عدد النقاط اللازمة في اليوم على النحو التالي:

• الطول أقل من 160 سم في اليوم.
• الطول أكثر من 160 سم يحتاج إلى 2 نقطة في اليوم.

وفقا للنشاط البدني

الإجهاد البدني والنشاط على أساس يومي يؤثر على عدد النقاط الغذائية على النحو التالي:

• يحتاج مالك النظام الغذائي الذي يبذل جهودًا وتمارينًا كبيرًا إلى نقطتين في اليوم.
• يحتاج صاحب النظام الغذائي الذي يبذل جهدًا خفيفًا إلى نقطة واحدة في اليوم.
• فيما يتعلق بمالك النظام الغذائي الذي لا يحاول ، مثل المرأة الموجودة في المنزل ، لا يتم احتساب النقاط له.

انظر أيضا:

كيفية حساب المواقع اليومية الخاصة بك على نظام فرنسي

من أجل أن تكون قادرًا على حساب نقاط هذا النظام ، يتم ذلك مع المثال التوضيحي التالي:

• خليفة النظام الغذائي هو الفتاة ثم تحتاج إلى 7 نقاط لأنها امرأة.
• يبلغ من العمر 25 عامًا ، ويحتاج إلى 4 نقاط حسب الفئة العمرية.
• يبلغ طوله 160 سم. ثم تحتاج إلى نقطة واحدة.
• لا تعمل والبقاء في المنزل ولا تقم بتقليل النقاط.
• مجموع النقاط التي تحتاجها هذه الفتاة لهذا اليوم هي (7 + 4 + 1) ، وبالتالي فإن المجموع هو 12 نقطة في اليوم.

ميزات نظام فقدان الوزن الفرنسي

هناك العديد من الفوائد في نظام النقاط الفرنسية التي يمكن تحديدها بالنسبة لي:

• إنه يساعد على تقليل السمنة والتخلص من الوزن الزائد دون آثار سلبية على صحة النظام الغذائي.
• يساعد فقدان الوزن في حرق الدهون حول الخصر والمعدة ، وهو أحد أصعب أنواع الدهون.
• بعد النظام الغذائي ، تقلل نوبات الإمساك من عدد الأنظمة الغذائية المعرضة لزيادة الألياف من الوجبات.
• يوفر الجسم العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها الشخص دون إتلاف الجسم.
• يحسب النظام الفرنسي النقاط وفقًا للجهد البدني ؛ لذلك ، يأخذ في الاعتبار التمرين والعمل الشاق الذي يحتاج إلى تغذية أقوى.
• تناول العديد من أنواع الطعام دون تحديد الجودة طالما أن النظام الغذائي ملتزم بعدد النقاط في اليوم.
• يساعد اليوم الحر الممنوح لمالك النظام الغذائي على كسر روتين أو نقص يمكن أن يؤثر على مالك النظام الغذائي.

انظر أيضا:

عيوب نظام الخسارة الفرنسي

هناك أيضًا العديد من الفوائد في النظام لأن هناك أيضًا العديد من السلبيات التي يمكن تحديدها أدناه:

• يساعد فقدان الوزن على التخلص من الوزن والسمنة ، ولكن بسرعات أقل من الأنظمة الأخرى التي يمكن أن تسبب الملل ونظام الغرور للمتابعين.
• توقف مفاجئ من فقدان الوزن لأي سبب يمكن أن يؤدي إلى إعادة تصميم الدهون بسرعة في الجسم.
• يحتاج النظام الفرنسي بأمان وكفاءة لتحديد نقاط المراقبة الطبية.

الوجبات المسموح بها من نظام فقدان الوزن الفرنسي

هناك العديد من الوجبات التي يمكن تناولها في ضوء أتباعها ، بما في ذلك ما يلي:

• أوراق الخضروات التي لا تحتوي على نشا عالي مثل السبانخ والجرافس ومولوكيا.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب.
• جميع أنواع المكسرات التي تحتوي على أوميغا 3 الدهون وكمية كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.

انظر أيضا:

قيادة الطعام في نظام النقاط الفرنسية

يجب أن يتجنب النظام الفرنسي العديد من الأطعمة غير الصحية التي يمكن تحديدها ، لذلك اتبع:

• في جميع أنواع الطعام ، مثل الغداء و PEP ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح والدهون الصناعية.
• الوجبات السريعة مع الدهون العالية والبطاطا التي تزيد من تراكم الدهون في الجسم.
• جميع أنواع المشروبات الغازية.
• الطعام المملح الذي يشرب النظام الغذائي كميات كبيرة من الماء ؛ ثم زيادة الوزن.

جدول النظام الغذائي الفرنسي

في نظام النظام الغذائي الفرنسي ، يتم وضع عدة وجبات عدة نقاط ، ويمكن تحديد عدد هذه النقاط لكل نوع من الطعام على النحو التالي:

اسم الغذاء	رقم	عدد النقاط	اسم الغذاء	رقم	عدد النقاط
صدر أو دجاج سكة على الجلد	ربع الدجاج	5.5 نقطة	سُلُّم	50 غرام	2 نقطة
صدر أو سرب بدون جلد	ربع	4 نقاط	القصدير	100 غرام	4.5 نقاط
فرخة	100 غرام	4 نقاط	الكارب	120 غرام	1.5 نقطة
بلح	20 غرام	1 نقطة	أوراق الحليب مدهون	1 كوب	1 نقطة
الزيتون الأسود	2 حبوب	0.5 نقطة	رئيس القنب	1	7 نقاط
فرخة	250 مل	2 نقطة	اللوز	10 غرامات أو 7 حبيبات	1.5 نقطة
كل أنواع الكابينة	100 غرام	3 نقاط	مشكلة الجوز	10 غرام	1.5 نقطة
تونة معلبة بالزيت	100 غرام	4 نقاط	الفستق	10 غرامات أو 12 قرصًا	1.5 نقطة
تونة معلبة بالماء	100 غرام	2 نقطة	الفول السوداني	2 ملعقة كبيرة	1.5 نقطة

حساء الريحان مع النقانق	250 مل	5 نقاط	حساء الريحان	250 مل	2 نقطة
الدجاج المشوي	فرخة	20 نقطة	الطهي الخضري في الشعر	250 مل	0.5 نقطة

لحم الطهي الخضار	250 مل	2 نقطة	جبن منخفض	1 رقاقة	1 نقطة
بسكويت	10 غرام	1 نقطة	كرواسون الشوكولاتة	60 غرام	5.5 نقطة
كرواسون على جميع الحشوات	47 غرام	4 نقاط	مبتسم أبيض	1 حبة	1 نقطة
سامولي بار	1 حبة	2 نقطة	نخب آسمار	1 رقاقة	1 نقطة
نخالة	خبز واحد	1 نقطة	بني	خبز واحد	2 نقطة

لا يمكن للحالات الامتثال للنظام الغذائي الفرنسي

هناك العديد من الحالات التي لا ينصح باتباع نظام غذائي فرنسي ، أي:

• الناس مع القلب والشرايين.
• أولئك الذين يعانون من النوع 1 ومرض السكري.
• أقل من 12 سنة.
• امرأة حامل أو امرأة الرضاعة الطبيعية.

لهذا السبب تعلمنا من نظام غذائي لنظام النقاط الفرنسية وكيفية خفض النتيجة ، ونحن على دراية بعدد النقاط التي يتم حسابها على أساس العمر والطول والنوع عندما تعلمنا الفوائد والنوع السلبي من هو هي.