إن نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن هو نوع من النظام الغذائي العام خلال الفترة الحالية لفقدان الوزن وهو أحد أهم النظم الصحية ، لأن النظام الصحي هو نظام غذائي متوازن يعطي الجسم مغذيًا يحتاجه إلى العمل بشكل صحيح واحصل على تغذية صحية ويوفر نظامًا غذائيًا. صحية متوازنة هي طاقة أكبر ، وتركيز أفضل ونوم أفضل.
نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن
يعد نظام الصيام العرضي حاليًا أحد الأنظمة الصحية الأكثر شيوعًا والبشرية ، وهو نظام صحي سهل لأنه يحتوي على ساعات معينة من الأكل وبعض الصيام من الطعام ، ومن الشائع أن يختار معظم الناس الصيام ويمكنهم أن يكونوا امتدت إلى الصيام الوقت ، والوقت ، يمكن أن يبدأ في المساء خلال الظهر الظهر ، ولا يُسمح له بتناول الطعام خلال فترة الصيام ، ولكن يُسمح بشرب المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة مثل الماء والقهوة والشاي والأعشاب ؛ أظهرت الدراسات أن الصيام العرضي يساعد على إنقاص الوزن ، وتحسين التمثيل الغذائي ، والحماية من المرض وزيادة حياة الإنسان.
أنواع نظام الصيام المتقطع
أصبح نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة ولديه أكثر من نوع واحد على النحو التالي:
- النظام 8/16: من المفترض أن تؤكل الوجبات في غضون 8 ساعات وتتوقف عن الأكل والصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، على سبيل المثال عن طريق تناول وجبات في عشرة صباحًا والصيام الباقي في ساعات.
- النظام 2/5: يهدف إلى تناول 500600 سعرة حرارية في يومين فقط في الأسبوع.
- الأكل توقف الأكل: يهدف إلى الصيام لمدة 24 ساعة أو مرتين في الأسبوع.
النصائح التي تتبع الصوم المتقطع
تم ذكر القرائن التي يجب أن يتبعها نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن.
- تناول الكثير من الماء وتناول ما لا يقل عن كوبين قبل كل وجبة.
- تناول القهوة والشاي والأعشاب المفيدة خلال فترة الصيام عندما تشعر القهوة بالامتلاء.
- ممارسة الرياضة أو المشي 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
- من الأفضل أن تحتوي وجبة واحدة على ربع كمية النشا ، والربع والنصف ، والخضروات ، مع الفواكه والمشروبات بين الوجبات.
- وجبة الإفطار ، إذا ارتفع شخص ما في وقت متأخر وغداء ، ولكن هذا النظام يهدف إلى تناول ثلاث وجبات في غضون ثماني ساعات.
- خذ وجبة مفتوحة حيث تساعدك أي وجبة لذيذة وممنوعة أثناء نظامك الغذائي ، مرة واحدة في الأسبوع ، ستساعدك هذه الوجبة على حرق المزيد.
الفئات التي تم حذفها لمراقبة نظام الصيام المتقطع
يمكن لمعظم الفصول تقريبًا أن تتبع نظام الصيام المتقطع ، والرجال والنساء ، وأظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يحسن حساسية الأنسولين للرجال ، ولكنه ليس من المناسب للجميع ، فهناك فئات تحتاج إلى تغييرها أو متابعتها من خلال الاستشارة الطبيب ويذكر ما يلي:
- الناس مع فقدان الوزن.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات بسبب تناول الطعام.
- من الأفضل أن تتفاوض النساء الحوامل والرضاعة الطبيعية حول نيته في اتباع نظام الصيام المتقطع ، ويجب أن تؤجل جميع امرأة التفكير في الولادة فكرة اتباع نظام الصيام المتقطع.
الآثار الجانبية لنظام الصيام المتقطع
الآثار الجانبية لنظام الصيام المتقطع هي كما يلي:
- شعور بالضعف العام.
- صداع.
- دوخة.
- التمثيل الغذائي البطيء.
- انخفاض السكر في الدم.
- نقص فيتامينات الجسم والمعادن.
- هجمات غير منتظمة.
- بعد الانتهاء من النظام الغذائي والعودة إلى الصحة الخاطئة ، من الممكن العودة إلى الوزن السابق.
أنواع أخرى من الوجبات الغذائية
- النظام الغذائي الخضري: يعتمد هذا النوع من النظام على الأطعمة الخضار وإزالة الأطعمة المستقبلية. للتعويض عن عدم وجود البروتينات ، لأن هذا النظام الغذائي لا يتناول اللحوم والدواجن ، فمن المستحسن إيجاد مصادر بديلة للبروتين وتعويض النقص. الجسم والحد من أمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
- النظام الغذائي المتوسطية: إنه نوع آخر من الجهاز النباتي لأنه غني بالخضروات ولكنه يحتوي على بعض اللحوم ، وقد أظهرت الدراسات أن هذا النظام يساعد في الاكتئاب ، والسيطرة على مستويات السكر في الدم ويساعد على إنقاص الوزن.
- الدم الغذائي: بدأ الأطباء وأخصائيو التغذية في البحث عن أنظمة غذائية متوافقة مع أنواع معينة من الدم.
باختصار ، تعاملت هذه المقالة مع نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، وأنواع الصيام المتقطعة ، والنصائح التي تحتاج إلى اتباع الصيام المتقطع ، والمجموعات التي يتم استبعادها من نظام الصيام المتقطع ، والآثار الجانبية الصيام العرضية ، والآثار الجانبية ، والآثار الجانبية ، النظام والنظام الغذائي.