يعد النظام الغذائي في رمضان 2022 أمرًا شائعًا للغاية لأنه يساعد على خسارة نصف رطل في الأسبوع ، وهو ما يبحث عنه جميع الناس لأنه نظام يسمح لجميع الأطعمة بتناول الطعام ولكنه يتناولها بشكل معتدل ، لذلك يصل إلى التوازن بين تناول المواد الغذائية عندما يكون ذلك يساعدنا على معرفة معلومات صحية وتصحيح عن الوجبات الغذائية وكيفية مراقبة النظام في رمضان.
ما هو النظام الغذائي لنقاط رمضان؟
إنه نظام غذائي يحسب السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة كل نقطة مستهدفة من الطعام ، والأطعمة الغنية للدهون تحتوي السعرات الحرارية ، ولكنها تحفز استهلاك الدهون وخفض المزيد من الألياف أن النظام الغذائي صحي ، ويحاول هذا النظام الغذائي التكيف مع إيقاع حياة الإنسان ، لذلك تعتمد طريقته على معرفة عدد النقاط التي يستحقها كل طعام ويختار أفضل الخيارات في الاعتبار العمر والطول ، تجدر الإشارة إلى أن نظام النقاط الغذائية لفت انتباه العلاج الغذائي لأن أساسه هو فكرة أن جميع الأطعمة يمكن أن تؤكل ، ولكن ينبغي تخفيض السعرات الحرارية.
على أي أساس يتم حساب النقطة في النظام الغذائي رمضان؟
يعد هذا النظام الغذائي من الدرجة نظامًا غذائيًا مرنًا للغاية لأنه يمكن تصميم القائمة من خلال توزيع الطعام على مجموعة من 1400 سعرة حرارية في اليوم ، ويتم استهلاك نتائج النظام الغذائي من 17 إلى 19 نقطة يوميًا ، ويوفر هذا النظام الغذائي إمكانية فقدان نصفها كيلو من وزن الجسم في الأسبوع ، والنظام الغذائي يستمر 4 أو 5 أسابيع ، لذلك فإن اتباع نظام غذائي للوجبات الغذائية أمر بسيط للغاية ، وكل ذلك يعرف عدد النقاط التي يجب ألا تتجاوزها ، وبهذه الطريقة يمكنك تناولها وشرب كل شيء وتمكين وزن النتيجة اليومية ويمكن إعادة تعديله عند فقدان الوزن.
- إذا بدأ الشخص في النظام الغذائي وله وزن أقل من 150 كجم ، يُسمح به 1823 نقطة في اليوم.
- إذا كان الوزن يتراوح بين 150 و 174 رطلاً ، فقد يسمح ذلك بنسبة 2025 نقطة في اليوم.
- من 175 إلى 199 كجم ، النتيجة 2227 نقطة في اليوم.
- يزداد عدد النقاط ، مثل كل 25 مواد تشحيم ، وفقًا لجدول النقاط.
- تتم إضافة نقطة واحدة لكل 12 جرامًا من الدهون ، من خلال هذا الحساب ، يتم تصنيف العديد من الخضروات على أنها أطعمة مجانية أو طعام مجاني في خطة النظام الغذائي.
انظر أيضا:
كيفية حساب النقاط على النظام الغذائي في رمضان
عند تقييد حساب السعرات الحرارية بنجاح وتناول الدهون ، وفقدان الوزن المثبت هو تقليل السعرات الحرارية ويمكن استخدامه من خلال دمج جميع الأطعمة الغذائية الصحية والمتنوعة ، وعادة ما تؤدي السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، وفي ضمن الإقامة الموصى بها ، يتم إنشاء السعرات الحرارية يتراوح 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، والأطعمة الدهنية هي الأطعمة ذات المستوى العالي من الدهون والكربوهيدرات المتكررة ، وأطعمة ذات طاقة منخفضة مراهيس أونوما OMA Mathematala لحوم خالية ومنتجات الألبان المنخفضة والحبوب الكاملة ، لذلك يجب اتخاذ أفضل القرارات الغذائية من خلال تعلم حساب النقاط لتحقيق خطة متوازنة وصحية ، لذلك ، تم إثبات النظام الغذائي للنقاط واستراتيجية ناجحة لحساب السعرات الحرارية و يجب أن يأخذ حساب النقاط في النظام الغذائي في الاعتبار العوامل التالية:
- الجنس: نساء 7 نقاط ، رجال 15 نقطة.
- العمر: إضافة 5 نقاط ، إذا كان العمر 1820 ، 4 نقاط 2135 ، 3 نقاط بين 36 و 50 ، 2 بين 51 و 65 ونقطة واحدة على 65.
- الوزن: 56 رطلاً ، أضف 5 نقاط وأضف إلى كل عشرة أرطال.
- الطول: الارتفاع أقل من 160 سم ، وأضف نقطة واحدة ويضيف أكثر من 160 سم نقطتين.
- النشاط البدني: للأشخاص الذين لا يحملون النشاط البدني بنسبة 100 ٪ ، 0 نقطة ، يقف لفترة طويلة (في العمل) يضيف نقطتين والجهد البدني المعتدل 4 نقاط والجهد البدني الرائع 6 نقاط.
- الهدف: صيانة الوزن 4 نقاط ، الوزن 0 نقاط.
- وبهذه الطريقة: تبلغ عمر 19 عامًا من التمرينات التي تعاني من التمرين بهدف فقدان الوزن والطول أقل من 160 سم وتزن 55 كجم ، تحصل على 18 نقطة في اليوم.
انظر أيضا:
كيفية حساب بعض الأطعمة في النظام الغذائي لرمضان
يستخدم هذا لحساب بعض الأطعمة في النظام الغذائي:
- الجبن: نقطتان
- الزبادي: نقطتان
- ضوء المايونيز:
- قم بدون سكر: نقطة
- الكاكاو: عنصر
- كابوشينو: نقطة
- عصائر uncatopes: عنصر
- التعامل مع الشاي: 2.5 نقطة
- خبز القمح والخبز الأبيض: 4 نقاط ،
- الشعير والحبوب: نقطتان
- بايسا: نقطتان
- الأرز المطبوخ: نقطتان
- المعجنات: نقطتان
- الخضروات غير المقلدة: عنصر
- صدر أو سرب مع الجلد: 5.5 نقطة
- الصدر أو السكك الحديدية بدون جلد: 4 نقاط
- شرائح القناة: نقطتان
- مرق الأرنب: نقطتان
- لحم البقرة: النقطة
- مرق اللحم: 3 نقاط
- الأسماك المشوية: 4 نقاط
- العسل: 0.50 نقطة.
- العنب: نقطة واحدة
- الزبدة: 1 نقطة
- شوكولاتة كوب الحليب: نقطة واحدة
- زبادي صغير سكيم: 1.5 نقطة
- طيور البحر: 1.5 نقطة
- جبن منخفض الدهون (فرشاة): 1.5 نقطة
- جزء واحد من المعكرونة: 2 نقطة.
- البيض (واحد): 2 نقطة
- LO: G2 درجة
- الحليب نصف الدسم (كوب واحد) 2 نقطة
- البطاطس: 2 نقطة
- فطيرة الفانيليا: 2 نقطة
- الموز: 2 نقطة
- حصة واحدة من العدسات: 2.5 نقطة.
- طن (صندوق واحد): 2.5 نقطة.
- ساندويتش ديك رومي: 3 نقاط
- الآيس كريم 4 نقاط ..
- البيتزا (جلسة واحدة): 4.5 نقطة.
- البطاطس: 5.5 نقطة.
- موس البطاطا: 6 نقاط.
- السلطة الروسية: 7 نقاط.
قائمة بأكثر الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي لرمضان
فيما يلي قائمة بالطعام المسموح به أثناء النظام الغذائي:
- الكربوهيدرات
- بروتين البروتين
- الدهون الصحية
- الخضار
- الكربوهيدرات
قائمة نظام رمضان على أهم الأطعمة
فيما يلي الأطعمة التي لا ينبغي تناولها أثناء النقاط:
- الحلويات والسكريات
- الكربوهيدرات
- العصائر المحلاة مع المواد الحافظة
- البطاطس
- الدهون غير الصحية
أمثلة على القائمة التي يمكن استخدامها في نظام غذائي
فيما يلي بعض الأمثلة التي يمكن تطبيقها وفقًا لعدد النقاط المسموح بها لكل شخص:
القائمة 1
- الإفطار (5 نقاط): الفاصوليا الخضراء مع زيت الزيتون البكر الممتاز (نقطة واحدة) ، دجاج مشوي بدون جلد (2.5 نقطة) ، لحم بقر مملوء بزيت الزيتون (1.5)
- وجبة خفيفة: (5 نقاط) سلطة الخضار مع المكسرات (2.5 نقطة) ، حبوب الشوكولاتة (2.5 نقطة).
- Suhoor: (3 نقاط) 50 جرامًا من لحم البقر المسلوق (نقطة واحدة) ، وجبة واحدة من الجبن المنخفض الدسم (2 نقطة).
قائمة 2
- الإفطار: (7 نقاط): باستا (5 نقاط) ، أسقلوب اللحوم الحمراء (2 نقطتين) ،
- وجبة خفيفة (4 نقاط): فاكهة واحدة (0 نقطة) ، المكسرات (2.5 نقطة) ، آيس كريم الزبادي (1.5 نقطة).
- Suhoor (6 نقاط): سلطة خضار ممتازة مع زيت الزيتون الممتاز ونصف الأفوكادو (4.5 نقطة) ، Omlet الفرنسية مصنوعة من البيض (1.5 نقطة).
القائمة 3
- الإفطار (8 نقاط): لحوم البقر (5 نقاط) ، سعر الدجاج المشوي (3 نقاط) ، خضار يقدم مع العدس
- وجبة خفيفة (4 نقاط): قسم من البندق (2 نقطة) ، اخترع (نقطتان).
- Suhoor (7 نقاط): سلطة الروبيان مع زيت الزيتون البكر الممتاز (5 نقاط) ، زبادي الصويا مع الفاكهة (2 نقطة).
محترفون في النتيجة الغذائية في رمضان
فيما يلي النقاط الغذائية الإيجابية:
- النظام الغذائي مرن للغاية وسهل المتابعة
- النظام الغذائي صحي وآمن
- يمكن تناول جميع الأطعمة
- عند تنفيذ الرياضة ، يمكن زيادة عدد النقاط في اليوم
رمضان نقاط النظام الغذائي
فيما يلي بعض الوجبات الغذائية للنقاط:
- الشعور بالتعب من نظام النقاط
- تنظيم الوجبات التي يمكن أن تبطئ الأيض
- بسبب صعوبات نظام النقاط للأطعمة
- بالنسبة لبعض المصابين ، قد تحدث المضاعفات
ملاحظات مهمة لتطبيق النظام الغذائي في رمضان
فيما يلي أهم النتائج التي يجب اتباعها عند نشر نظام غذائي رمضان:
- يجب أن تكون الوجبة مليئة بالألياف وتحتوي على الدهون الصحية بشكل معتدل
- يمكن أن تؤكل الحلويات بين كل فترة ووقت ، وليس كل يوم
- يختلف حساب النقاط وفقًا للجنس والعمر والطول والوزن
- يجب أن يعقد نصف ساعة قبل الإفطار أو ساعتين بعد الإفطار
- الحفاظ على السوائل والبقاء من الملح لأنه يمكن أن يسبب العطش أثناء رمضان
انظر أيضا:
في هذه المقالة ، ذكرنا حمية رمضان وما هو النظام الغذائي وكيفية متابعة وحساب النقاط الموجودة فيه ، مثل ذكر الأطعمة المسموح بها وعدد نقاطها. الأكل ، وشرحنا أوجه القصور في نظام النقاط ، بما في ذلك مضاعفات لأولئك الذين يعانون من الظروف الصحية وصعوبة صنع الأطعمة المائدة بسبب نقاط النظام.