جدول حمية Kito لمدة شهر هو جدول يتضمن وجبات الإفطار لتناول طعام الغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لمدة شهر ، لأن هذا النظام هو وظيفة فقدان الوزن لأنه يتميز عن الوجبات الغذائية الأخرى مع العديد من الفوائد وكل هذا في هذه المقالة.
ما هو حمية كيتو
واحدة من أفضل الوجبات الغذائية المستخدمة في تخفيض الوزن ، وهو نظام غذائي يتميز بالكربوهيدرات البسيطة والدهون العالية لأن نظام Keto يحتوي جزء لتناول الدهون مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والزيوت الصحية.
من المهم أيضًا تخفيف الاستهلاك لأنه من الممكن تحويل البروتين إلى الجلوكوز عند ذوبان الجليد ؛ ومع انخفاض الكربوهيدرات في الجسم ، يصبح الجسم فعالًا للغاية في حرق الدهون للحصول على الطاقة ، كما أنه يحول الدهون في الكبد ، مما يمكن أن يوفر الدماغ للطاقة لأنه مهم جدًا لصحة الجسم انخفاضًا كبيرًا في الدم والدم سكر الأنسولين ، وكذلك الوقاية والسرطان ، الوقاية من مرض الزهايمر وهذا النوع من النظام الغذائي الذي يساعد.
تجربتي مع حمية كيتو لمدة شهر
هناك العديد من النتائج المذهلة التي لوحظت بالنسبة لأولئك الذين يتابعون حمية Keto ، سواء كانت هذه النتائج صحية أو جمالية ، بالإضافة إلى تحقيق هدف مهم ، ويتم استخدام أحد الأسباب لتقليل الكربوهيدرات والكربوهيدرات ، وحتى إذا وصلت بعض النتائج إلى واحدة من النساء اللائي يتبعن نظام كيتو.
- : هذا يعني أن الوزن ينخفض بسرعة وخاصة في الأيام القليلة الأولى ، من المهم أن نعرف أنه بعد خلل وظيفي منخفض الكربون ، يفقد عدة أرطال من الجسم ، وذلك لأن وزن الماء يقع في الجسم ؛ على الأقل من الممكن 4.5 إلى 7 جنيه شهريًا.
- المزيد من الشعور بالطاقة: بدون الكربوهيدرات ، يجب أن يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة ، وهذا يشعر لاستنفاد الجسم أثناء التمرين.
- الإبداع في المطبخ والطبخ: من خلال تجربة وجبات جديدة وتغيير الروتين المعتاد في نظام Keto لأن نظام Keto يقلل من قدرة الفرد على الذهاب إلى المطعم واطلب من النادل التراجع عن مكونات الوجبة المحظورة أمر محرج بعض الشيء إذا كان من الأفضل البقاء في المنزل وإعداد الطعام وحده.
- كسر إدمان السكر: لا يمكن تناول السكر في النظام الغذائي Keto ، بالإضافة إلى تقليل معظم تدريب السكر الخالي من السكر ، هذه هي الخطوة الأولى لوقف السكر ، وعندما تعود إلى الأطعمة التقليدية ، تبدو العديد من الأطعمة حلوة للغاية إلى هذه النقطة من الصعب أداء أي طعام.
- الاستمرارية: على الرغم من أنه من المحتمل أن تتم إزالته من نظام Keto على المدى الطويل ، فإن الشخص يشعر أنه من الممكن استعادةها ومتابعتها في الحمى ، إذا تم وزنها لأنه يتم استخدامه.
مبادئ وأساسيات حمية كيتو
يتشابه حمية Keto ، وهو قليل من اضطرابات الكربون والدهون ، مع العديد من الوجبات الغذائية والوجبات الغذائية الأخرى ، بمعنى أن لديهم مجموعة من المبادئ والمعايير المتميزة لهم ويجب اتباعها ، والمبادئ والمعايير التالية:
- يحتوي تنظيم نظام Keto على القليل جدًا من الكربوهيدرات ، عالية في الدهون والبروتين المعتدل والبروتين.
- عند مراقبة نظام Keto ، يتم تقليله عادة إلى 2050 جرامًا يوميًا.
- يجب استبدال الدهون بمعظم الكربوهيدرات المقطوعة وتوفر حوالي 75 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية لتناول الطعام.
- يجب أن تكون البروتينات حوالي 1030 ٪ من احتياجات الطاقة ، في حين أن الكربوهيدرات عادة ما تكون محدودة بنسبة 5 ٪.
- أجبرت الكربوهيدرات المفاجئة الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الجلوكوز ، وهي العملية المعروفة باسم Ketze.
- على الرغم من أن Keto أو Ketze ، يستخدم الجسم الكيتونات التي هي جزيئات ينتجها الكبد من الدهون عندما يكون الجلوكوز محدودًا كمصدر بديل للطاقة.
- يقلل النظام الغذائي Keto من الجوع ويزيد من الشعور بالشبع ، وهو أمر مفيد عند محاولة إنقاص الوزن.
جدول حمية كيتو لمدة شهر
في هذه الفقرة ، سنعرض طاولة كيتو دايت لمدة شهر لأنه يُسمح له بتناول ما بين 20 إلى 30 جرامًا فقط من الكربوهيدرات يوميًا ، وبعض الأشخاص الذين يتابعون حمية كيتو يتبعون خطة صافية للكربوهيدرات حيث يمكنهم تقديم غرامات للمجموع من الكربوهيدرات في الطعام ، وكقاعدة عامة كل يوم 2 غرام من الإفطار ، و 5 غرامات لتناول طعام الغداء ، و 3 غرامات من الوجبات الخفيفة و 10 غرام الأصغر سناً ، وأي طاولة يوم كيتو لمدة أسبوع ، ويمكن تكرار نهاية الشهر أو استبدال الأطباق التي تم تقديمها لاحقًا مع الخيارات ، مع مراعاة الأسهم ، كما ذكرنا سابقًا:
السبت
- الإفطار: فطائر الجبن الكريمة مع التوت والفطر المشوي.
- الغداء: كوسة وسلطة المعكرونة.
- العشاء: سمكة بيضاء مطبوخة بزيت جوز الهند مع الملفوف والصنوبر المحمص.
الأحد
- الإفطار: البيض المقلي مع الفطر.
- الغداء: الدجاج مع السمسم والكربوهيدرات المنخفضة والبروكلي.
- العشاء: بضع معكرونة.
الاثنين
- الإفطار: الخضار والبيض مع الطماطم.
- الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون والزيتون وجبن الفيتا وتطبيقه على جانب واحد.
- العشاء: سمك السلمون.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: البيض ، الطماطم ، الريحان والسبانخ Oslet.
- الغداء: حليب اللوز ، زبدة الفول السوداني ، السبانخ ، مسحوق الكاكاو وحليب ستيفيا مع شرائح الفراولة.
- العشاء: شطائر تاكو مع صلصة الجبن.
الأربعاء
- الإفطار: بودنغ حليب شيا مغطى بجوز الهند والتوت الأسود.
- الغداء: سلطة الأفوكادو والروبيان.
- العشاء: قطع اللحم مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة.
يوم الخميس
- الإفطار: أومليت مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل والتوابل.
- الغداء: حفنة من المكسرات والكرفس مع goucamagul والصلصة.
- العشاء: دجاج مليء بالبيزو وكريم الجبن والكوسة المشوية.
جمعة
- الإفطار: الزبادي الكامل ، زبدة الفول السوداني ، مسحوق الكاكاو والتوت.
- الغداء: بكرات تاكو ، لحوم البقر المفروم مع شرائح الفلفل الحلو.
- العشاء: القرنبيط مليء بالخضروات المكونة.
أكل نظام كيتو المسموح به
بمجرد تحديد جدول حمية Keto لمدة شهر ، من الممكن استبدال الطعام بالعديد من الخيارات ، ويمكن أخذ هذه الخيارات من الطعام المسموح به في نظام Keto ، وهو ما يلي:
- اللحوم الحمراء وشرائح اللحوم والنقانق والدجاج والديك الرومي
- الأسماك الدهنية ، بما في ذلك سمك السلمون والتونة.
- البيض ، بما في ذلك البيض الكامل أو البيض.
- الخضار ، الكريمة الثقيلة.
- نقابات الجبن مثل شيدر أو موزاريلا.
- المكسرات ، بما في ذلك اللوز والمكسرات وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور شيا ، إلخ.
- الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
- الأفوكادو الكامل أو الذقن الطازجة.
- الخضروات الخضراء ، الطماطم ، البصل ، الفلفل ، إلخ.
- التوابل مثل الملح والفلفل والأعشاب والتوابل.
في نظام كيتو الغذائي
في نظام Keto ، يجب عليك تقليل الطعام الذي يتضمن جزءًا كبيرًا من الكربوهيدرات ، وحتى قائمة الأطعمة التي تحتاج إلى تقليلها أو تدميرها في نظام غذائي الكيتون:
- أطعمة السكر المشمولة في الصودا والعصائر والكعك والآيس كريم والحلوى وجميع أنواع الحلوى.
- النشا والقمح ، الأرز ، المعكرونة ، الحبوب ، إلخ على أساس المنتجات ، إلخ.
- جميع الفواكه باستثناء التوت الصغير والفراولة.
- البقوليات بما في ذلك البازلاء ، الفاصوليا ، العدس ، البازلاء القهوة ، إلخ.
- البطاطا ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الجزر البيضاء ، إلخ.
- Qoniz منخفض الدهون والخراب الحالي.
- بعض التوابل أو الصلصات مثل صلصة باربيكيو ، الخردل مع العسل ، صلصة تريم ، الكاتشب ، إلخ.
وجبات صحية في نظام كيتو الغذائي
على الرغم من أن بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي وافق عليها بعض حمية Keto ستأتي ، فإن ما هو أفضل عندما تشعر بالجوع بين الوجبات:
- اللحوم الدهنية أو الأسماك.
- الجبن.
- حفنة من المكسرات.
- بعض السوشي.
- زيتون.
- بيض أو بيض مطبوخ.
- شوكولاتة عادي.
- زبادي الدهون الكامل مختلطة مع المكسرات ومسحوق الكاكاو.
- بابريكا.
- لحم البقرة.
باختصار ، لقد قدمنا جدول حمية كيتو لمدة شهر ، محذرين من أن حمية كيتو ليست للجميع. الفرصة التي بحث عنها.