أفضل ما هو جائع في رمضان ، ونجعله بطريقة بسيطة وسهلة ، نذكر أفضل وأسهل سوهور في هذا المقال لمساعدتك على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة ، لأنه من المهم توفير الجسم للطاقة من أجل في اليوم التالي ، لذلك سيساعدنا على الشعور بصحة جيدة والمعلومات الحصاد حول النظام الغذائي وكيفية إعداد أفضل سوهور في رمضان.
ما هو أفضل سوهور في رمضان؟
يجب أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم (البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن) وتشمل الأطعمة السهلة لتجنب التسبب في الضرر في المعدة ، وشرب كمية كافية من الماء لجعل العطش معروفًا بأوقات الصيام ، وتجنب الأطعمة المالحة مثل خيار الملح والزيتون المكسرات المملحة والمملحة ، وكذلك تجنب الحلويات “الثقيلة” مثل الكونافا ، البكلافا ، والأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية والأطعمة الساخنة التي تضيف العطش ، والحلويات الخفيفة التي تعطي الشعور بالامتلاء والذات يوفر للجسم الطاقة والسكر اللازمة أثناء الصيام ، مما يمنع بلا كلل خلال اليوم ، والآخر هو خيارات وجبة سوهور المشبعة والسهلة:
- فول
- الحليب والحليب واللابين
- بيض مطبوخ أو مقلي بزيت الزيتون
- جميع أنواع العدسات
- الزبادي والتواريخ
- أكل خبز القمح الكامل مع وجبة
انظر أيضا:
أفضل وجبة في Suhoor ليست جائعة في رمضان
تتضمن أفضل وجبة في رمضان العديد من الخيارات ، ولكن يجب أن تصنع بطرق صحية ، مثل النخالة ، وزبدة اللوز مع مشوي كامل للحبوب ، والموز وبذور شيا ، واللبن اليوناني مع بذور اليقطين والفواكه المجففة والفاصوليا والطماطم المقلية بالبيض والبيض المطبوخ ، ، ، الزعتر ، سلطة الفاكهة مع وجبة الإفطار وحبوب الحليب ، عصير البروتين ، البيض مع الجبن والسبانخ ، حليب جوز الهند مع كينوا وبذور الجوز ، الجبن مع الأفوكادو ، الشوفان المشوي ، الموز ، كعكة ، زبادي اليوناني ، بذور الشيا والبذور المختلطة ، مختلطة ، مختلطة ، مختلطة مارجو ومختلطة عصير البطيخ واللبن اليوناني ، حساء العدسة ، بياض البيض المغطى بالبيض مع الأفوكادو الطازج مع الطماطم والبيض وكعك القمح الكامل من الماء والأفوكادو.
انظر أيضا:
كيف تصنع وصفة صحية في رمضان
تتطلب كل وصفة خمسة مكونات ويتم تقديمها لشخص واحد ، ولكن يمكن قولها بسهولة ، كل وصفة عبارة طرق لإعدادها:
فطائر البطاطا الحلوة مع طحين ونصائح
فيما يلي طريقة لصنع البطاطا الحلوة مع الخنازير والبريد:
- تسلق البطاطس ، باردة ووضعها في وعاء صغير
- أضف 2 بيض في الملابس المالحة
- هريس وحرك في الاختلاط معا
- ضع ملعقتين كبيرتين من شراب القيقب و 1 ملعقة كبيرة
- يتم تسخين مقلاة القلي غير من النوع على نار متوسطة إلى عالية.
- أضف 1/4 كوب مزيج ، ويُطهى المزيج لمدة 3 دقائق ، ثم يُحرّك بلطف ويُطهى لمدة 3 دقائق أخرى
- كرر العملية مع الخليط المتبقي.
- ضع الكعكة مع تفاحة صغيرة مفروم ، صلصة الطحينة ومتربة.
السبانخ و Vita Omlet
فيما يلي كيفية صنع السبانخ و Vita Omlet:
- خفقت بيضتين كبيرتين بلمسة من الملح والفلفل في وعاء صغير.
- SIL 1/2 ملعقة كبيرة من الزبدة غير الملتوية في مقلاة صغيرة غير طيب على نار متوسطة منخفضة.
- أضف كوبًا واحدًا من السبانخ الصغير. طهي حتى يذبل.
- أضف البيض عن طريق إمالة المقلاة لتغطية القاعدة.
- بيض مسلوق بلطف من الأطراف إلى المركز بملعقة ، يوفر مساحة للبيض غير المستجيب
- اطبخي لمدة دقيقتين حتى تصبح الحواف صلبة والمركز رطب ، لكنه لم يعد سائلًا.
- ضع نصف كوب من الطماطم المفرومة في الأعلى
- النصف الآخر يطوي الحشوة ويوفر
دجاج سبايك والخضروات المفرومة
فيما يلي كيفية صنع كريمات القهوة مع الخضار:
- امزج 1 كوب من القهوة البازلاء ، 1/2 كوب من الخيار المفروم ، 1/2 كوب من الطماطم المفرومة ، وعصير الليمون الصغير وزيت الزيتون الرش في وعاء.
- يرش قليلًا من الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج
- أضف 1/2 أكواب ورش زيت الزيتون.
التوت والجوز والشوفان
فيما يلي كيفية صنع الشوفان للمكسرات والتوت:
- امزج نصف كوب من دقيق الشوفان بالكرنب بالطريقة القديمة ، نصف كوب من منتجات الألبان أو الحليب ، ربع كوب من التوت الأزرق ، ملعقتين كبيرتين من المكسرات المفرومة ، ملعقة كبيرة من بذور شيا في جرة البناء أو وعاء مغلق
- تغطية ووضع الثلاجة بين عشية وضحاها
- ضجة في الصباح قبل الأكل.
سمك السلمون المدخن والأفوكادو
فيما يلي كيف السلمون المدخن والأفوكادو:
- شريحة واحدة من خبز الحبوب الكامل ووضع ملعقتين كبيرتين من الزبادي اليوناني العادي
- ضع 1/2 الأفوكادو
- غطيها بثلاث شرائح رقيقة من سمك السلمون المدخن وبعض الشرائح الرقيقة من الخيار
- الموسم مع فلفل أسود صغير أرضي.
انظر أيضا:
فوائد سوهور في شهر رمضان المبارك
هنا بعض الجسم:
- يوفر الطاقة للصيام في اليوم التالي
- إن تناول السوهور الأيمن يقلل من العطش والشهية أثناء النهار
- يمنع الصداع والغثيان والهزة وعلامات الجلوكوز
- يوفر الطاقة للأنشطة اليومية
- يمنع الناس من الشعور بالكسل أو الحاجة إلى النوم والمساعدة في العبادة الصحيحة
في هذه المقالة ، ذكرنا أفضل Suhoor الذي يحتوي على الجوع في رمضان ويحتوي على الفاصوليا والحليب والحليب والعدسات والبيض ، كما ذكرنا بعض الأطعمة التي يمكن إعدادها لتناول وجبة سوهور ، ولدينا أهم الفوائد للجسم الصغير لأنها يوفر Suhoor طاقة الجسم ويقلل من العطش والشهية ويمنع الكسل أو الحاجة إلى النوم والمساعدة في إصلاح العبادة.