وصفات زيادة الوزن في وقت قصير هي ما نظهره في هذا المقال حيث يحدد فقدان الوزن أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 وهذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثالية ، وبعض الأشخاص الطبيعيين مهينون للغاية ولكنهم صحيون نظرًا لأن فقدان الوزن ليس مشكلة صحية ، وفقدان الوزن أكثر شيوعًا بين الفتيات والنساء مقارنة بالرجال حوالي 23 مرات ، ولهذا السبب ، يبحث الكثير من الناس عن وصفات طبيعية لزيادة الوزن.
وصفات زيادة الوزن في وقت قصير
وفي وصفات زيادة الوزن التالية في وقت قصير:
- تواريخ وصفة الحليب: تشمل التواريخ العديد من الفوائد الصحية لأنها تشمل نسبة كبيرة من الفيتامينات والنياسين والثيامين ، مما يساعد على الشعور بالحيوية لأنه مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة ، مما يساعد على زيادة كتلة العضلات الكافية دون وزن كسب ، لذلك يوصى بزيادة الحليب المواعيد واتخاذها يوميًا للحصول على نتائج إيجابية على مدار 2030 يومًا.
- الزبدة والسكر: من المستحسن إضافة ملعقة كبيرة من الزبدة المختلطة وخلطها مع ملعقة كبيرة من السكر وتناول هذا الخليط يوميًا قبل الغداء أو العشاء لمدة نصف ساعة على معدة فارغة ، بينما هذا النظام يوميًا لمدة شهر.
- امزج المانجا والحليب: من المستحسن تناول المانجا الناضجة مع الحليب الدافئ ثلاث مرات في اليوم ، لمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية ، لأن المانجا تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات للمساعدة في زيادة كتلة الجسم.
- وصفة الحلبة التي يجب رفعها: Fenugreek هو بديل طبيعي لزيادة الوزن بسرعة لأن الحلبة تساعد عن طريق شرب كوبين في اليوم.
وصفات زيادة الوزن في الأسبوع بدون دائرة
لا يرغب العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن وصفات لزيادة الوزن إلى تناول الحلبة ، والآخر هو مجموعة من الوصفات التي يمكن استخدامها بدون دائرة:
- تناول زبدة الفول السوداني يوميًا في الإفطار: تشمل الفول السوداني الأحماض الدهنية عالية النسبة المئوية ، والبروتينات ، والمعادن والفيتامينات ، وزبدة الفول السوداني أيضًا ، تحتوي أيضًا على نسبة مئوية من السعرات الحرارية ، لذلك من المستحسن تناول زبدة الفول السوداني يوميًا لزيادة وزن جسمك.
- الموز والحليب: يشمل الموز نسبة عالية من السعرات الحرارية والجسم يوفر الطاقة والحيوية ، لذلك من المستحسن أخذ الرياضة والوزن الذي يريد أيضًا إضافة الحليب إلى الموز وتناول فنجان يوميًا في الصباح وفي المساء بدلاً من الشاي أو القهوة.
- تناول البطاطا الأكل يوميًا: تحتوي البطاطا على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ، لذلك يُنصح بإضافة بطاطس إلى نظامك الغذائي لزيادة وزن جسمك ، ومن الأفضل تناولها مقليًا بزيت الزيتون وأفضل عددهم حتى لا يسببها الأضرار الصحية ويمكن أيضا طهيها بالزبدة.
انظر أيضا:
كيفية الوزن بطريقة صحية
زيادة الوزن صحية بما يلي:
- إن شرب الكربوهيدرات والدهون الصحية: يعد الكربوهيدرات والدهون في الكثير من النظام الغذائي أحد أفضل الطرق لزيادة الوزن بطريقة صحية ، بينما توفر الكربوهيدرات الطاقة والسعرات الحرارية الصحية الغنية معًا ، وأمثلة على الكربوهيدرات ومصادر صحة الدهون هي الأرز والأفوكادو والبيض وبذور عباد الشمس والجبن.
- تناول السعرات الحرارية الإضافية: يؤدي تناول 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا إلى زيادة الوزن على كيلو واحد في الأسبوع ، لذلك من الأفضل تناول المزيد من السعرات الحرارية والمواد المغذية خلال اليوم في شكل الدورات والوجبات الخفيفة الرئيسية ، ويتم ذلك إما عن طريق إضافة الأسهم الحجم أو الوجبات الصغيرة في كثير من الأحيان على مدار اليوم. المكسرات.
- تناول الكثير من البروتين: البروتين هو أهم الدهون ، وبعض الأطعمة ذات البروتين هي: الأسماك واللحوم والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.
- تحسين القوة المادية: من المهم ممارسة تمارين اللياقة البدنية ورفع الأثقال لتحسين القوة البدنية وتجنب تغيير السعرات الحرارية المفرطة في الجسم ، وينبغي ممارسة التمارين الرياضية ما لا يقل عن 45 مرات في الأسبوع لزيادة كتلة العضلات.
اقرأ أيضا:
نصائح لزيادة الوزن في وقت قصير
يعد الجمع بين تدريب رفع الأثقال العالي السعرات الحرارية أحد أهم زيادة الوزن ، ولكن هناك العديد من النصائح لزيادة الوزن بشكل أسرع والما يلي هي النصائح الأكثر وضوحًا:
- لا يوجد مياه شرب قبل الوجبة: عندما يملأ الماء المعدة وبالتالي يشعر بالامتلاء ، مما يجعله من السعرات الحرارية الصعبة بما فيه الكفاية.
- في كثير من الأحيان الأكل: تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة في كل مرة يمكن أن يتناول فيها الشخص وجبة قبل السرير.
- شرب الحليب: شرب الحليب بحجم لإطفاء العطش هو وسيلة بسيطة للحصول على المزيد من البروتينات والسعرات الحرارية عالية الجودة.
- تجربة زيادة الوزن: هذه المشروبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- باستخدام الأطعمة الكبيرة: استخدام الأطعمة الكبيرة إذا حاول الشخص الحصول على مزيد من السعرات الحرارية لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون أقل تلقائيًا.
- أضف الكريمة لتناول القهوة: هذه طريقة بسيطة لإضافة السعرات الحرارية.
- تناول الكرياتين: يمكن أن يساعد ملحق العضلات هيدرات واحد في الحصول على بضعة أرطال وزيادة وزن العضلات.
- نوم جيد: النوم بشكل صحيح مهم جدًا لنمو العضلات.
- توقف التدخين: عادة ما يكون التدخين أقل من التدخين لأن التدخين يقلل من الشهية ويتوقف عن التدخين غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
انظر أيضا:
خطر فقدان الوزن
تعد السمنة حاليًا واحدة من أكبر المشكلات الصحية في العالم ، لكن فقدان الوزن ضار بالصحة العامة. تعمل المناعة للشخص وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى وتؤدي إلى هشاشة العظام والكسور ويسبب مشاكل الخصوبة ، وأكثر من ضعف الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أكثر عرضة لتطور الساركين (نفايات العضلات المرتبطة بالعمر) وقد يكون أكثر عرضة للخرف.
أسباب فقدان الوزن
هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن غير الصحي ، بما في ذلك ما يلي:
- اضطرابات الأكل: أنه يحتوي على فقدان الشهية.
- مشاكل فشل الغدة الدرقية: يمكن أن يؤدي نشاط الغدة الدرقية (فشل الغدة الدرقية) إلى زيادة التمثيل الغذائي ويسبب فقدان الوزن غير الصحي.
- الاضطراب الشاذ: إنه أخطر شكل من أشكال عدم تحمل الغلوتين.
- مرض السكري: يمكن أن يؤدي عدوى مرض السكري غير المنتظم (النوع الأول بشكل أساسي) إلى فقدان الوزن الخطير.
- السرطان: غالبًا ما تحرق أورام السرطان كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب الكثير من فقدان الوزن.
- العدوى: يمكن أن تتسبب بعض الالتهابات في تعاني الشخص من فقدان الوزن الشديد ، ويشمل ذلك الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية.
في نهاية هذه المقالة ، سنلخص أهم شيء ، لأنه تم تحديد وصفات زيادة الوزن في وقت قصير ، ومدى صحة الوزن ، ونصائح على زيادة الوزن في وقت قصير ، وفقدان الوزن.