في الآونة الأخيرة ، كان الجميع يبحثون عن نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لأن هذا يزداد خاصة في ضوء رغبة معظم الناس القوية في الحفاظ على نمط حياة صحي وصحي ، ولكنه أحد الأشياء المهمة التي قد يجد البعض أن فقدان الوزن صحية و صحة هبوط عدد الكيلوغرام ، ولكن يرتبط بنظام حياة صحي كامل بناءً على تغيير الطرق الخاطئة ، بجانب أي ممارسة جسدية أو رياضية.
نظام عذائي
يشير النظام الغذائي أو النظام الغذائي أيضًا إلى هذه الأطعمة والمشروبات المحددة التي يستهلكها الشخص يوميًا للحفاظ على صحته وكذلك حيويته ونشاطه.
نظام غذائي متوازن
نظام غذائي متوازن ومطلوب يجمع بين جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم لتعمل بشكل صحيح وبشكل صحيح ، وأمثلة على هذه العناصر الغذائية المطلوبة هي:
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- جميع أنواع الحبوب الكاملة.
- جميع أنواع البقوليات.
- المكسرات.
- البروتينات.
- الدهون المفيدة.
- الكربوهيدرات المعتدلة.
خصائص النظام الغذائي المناسبة لفقدان الوزن
عادةً ما يحتوي أي نظام بسيط لفقدان الوزن على عدد من العناصر المسموح بها والممنوعة لضمان نجاحها ونتائجها المرجوة ، ويتم تقديم قائمة أي تعويضات رئيسية وحظر أي نظام غذائي بطريقة صحية:
في نظام غذائي صحي يسمح بالأطعمة
العديد من الأنظمة الصحية اللازمة لديها العديد من العناصر الغذائية المسموح بها والمواد الأساسية ، بما في ذلك:
- البروتينات مع مصادر مختلفة.
- الكربوهيدرات ، بما في ذلك الألياف.
- الدهون الصحية.
- الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المختلفة.
الأطعمة الممنوعة في نظام غذائي صحي
على سبيل المثال ، هناك العديد من الأطعمة التي يتم تناولها بالكامل من قبل النظم الصحية التالية:
- الدهون Moven.
- الأطعمة المصنوعة.
- ملح.
- سكر.
- الحبوب التي تم تنظيفها مثل القمح والدقيق والأرز الأبيض.
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
من أجل الحصول على نظام غذائي صحي ، ينطوي فقدان الوزن على النتائج المرغوبة والمطلوبة للحصول على وزن مثالي ومذهل ، ثم يتم إجراء الحساب الدقيق على إطار أنواع مختلفة من الأطعمة أو المشروبات ، والتي يتم استهلاكها طوال اليوم أهم البيانات أو العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في جدول النظام الغذائي الصحيح:
- تقليل الكربوهيدرات المتكررة: من الضروري تقليل الكربوهيدرات المتكررة مثل الأرز والقمح أو الأخبار البيضاء قدر الإمكان ، واستبدالها بالحبوب الكاملة ، وترتبط بحرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة وحجم القمح. يعطيها الوفاء والامتلاء من الامتلاء لفترة طويلة.
- المزيد من الخضروات المنخفضة الخضار: الخضروات الورقية المختلفة التي تحتوي على مصابيح منخفضة الكالوريات تساعد على الشعور السريع بالشبع لأنها مليئة بالألياف الغذائية المفيدة ، والأمثلة هي القرنبيط والقرنبيط والسلطة والسبانخ والخيار.
- اعتدال من تناول البروتين: تساعد الأطعمة الوفيرة للبروتين في الحفاظ على العضلات وكتلة البرقوق في جسم الإنسان وتوصي 5691 جرامًا يوميًا في فئة الرجال و 4675 جرامًا في الطبقة النسائية وواحدة من أكثر مصادر البروتين المعروفة هي البيض ، واللحوم ، والأسماك ، والفاصوليا بولت.
- الاعتدال للأكل: يحتاج جسم الإنسان إلى كميات معينة ومعتدلة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو والزبدة.
نموذج يوم حمية صحي
عادة ما يسأل الكثيرون عن نظام غذائي لفقدان الوزن ، وربما أكثر المتطلبات التي يأملون في اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن دون نظام غذائي أو أوجه القصور ، لأن مخاوفهم القوية هي جوع مريرة ، وأسفل مثال على شكل خاص يوم النظام من الطعام الصحي :
| إفطار | يبدأ اليوم بكميات مناسبة من البروتين والألياف ، مثل تناول 2 بيض مسلوق+ شريحتان من خبز الحبوب الكامل+ كوب من الحليب منخفض الدسم+ ثمار الفاكهة. |
| وجبة خفيفة (وجبة خفيفة) | يتم تناول هذه الوجبة خفيفة الوزن عندما تشعر بالجوع ، وهي قبل ساعتين أو ساعتين قبل الغداء ، مثل كوب صغير من الزبادي المحلى بملعقة العسل+ الفاكهة. |
| غداء | يحتوي الغداء على كمية مناسبة من البروتين مع الخضار ، مثل تناول صندوق دجاج مشوي أو محمص+ شريحة من خبز الحبوب الكامل+ سلطة صفيحة أو خضروات. |
| وجبة خفيفة (وجبة خفيفة) | يتم الحصول على هذه الوجبة عندما تشعر بجوع خطير قبل ساعتين من العشاء مع تقريب ، ومن المفيد أن تكون السعرات الحرارية منخفضة ، مثل كوب واحد من شرائح الجزرة+ ثلاث ملاعق كبيرة+ أكواب من الشاي أو الأعشاب. |
| عشاء | وجبة العشاء هي الوجبة الأخيرة والأخيرة في اليوم ، ويجب مشاركتها في الربع التالي من البروتين وربع الكربوهيدرات ، والربع الأخير هو نسبة الخضروات ، مثل تناول كوب واحد من البروكلي+ كوب+ كوب من الأرز البني. |
هل هناك نظام غذائي لتقليل الوزن هو الأفضل
هناك العديد من الوجبات الغذائية والوجبات الغذائية التي تختلف من فرد إلى آخر لأن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان وزن الطفل يختلف عن اتباع نظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية أو النساء الحوامل ، وبالتالي يختلف عن النظام الغذائي الصحي للرجال.
قد يركز البعض على تقليل الشهية ، في حين يركز البعض الآخر على الجسم اللازم ، والحقيقة هنا هي أنه لا يوجد نظام غذائي واحد للجميع ، وبالتالي فإن الشخص ليس ضروريًا للآخرين ، ويتم تقديم القائمة الأكثر شيوعًا ونشر الوجبات الغذائية :
- نظام Palio: يعتمد نظام Palio على التركيز على تناول الأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، لكنه يحظر استخدام حبوب منع الحمل ومنتجات الألبان.
- نظام كيتو الغذائي: يعتمد على الحد من الكربوهيدرات في الجسم وثقة الدهون والبروتينات كمصدر أساسي لتوريد الطاقة.
- نظام دوكان: يعتمد هذا النظام بشكل كبير على البروتين ، ويقلل قدر الإمكان ، ولكنه يمكن أن يسبب فقدان كتلة العضلات والتمثيل الغذائي البطيء.
- اتباع نظام غذائي منخفض دهني: يعتمد هذا النظام على تناول كميات صغيرة جدًا من الدهون التي قد لا تتجاوز 10 ٪ من النسبة المئوية للسعرات الحرارية اللازمة في الجسم لأنها ملفوفة بفوائد كبيرة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض القلب.
- : يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على إعطاء الجسم فترات كافية بين الأكل والصيام ، وقد تستغرق ساعات الصيام من 14 ساعة إلى 24 ساعة.
نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية
على سبيل المثال ، هناك العديد من النصائح الأساسية لفقدان الوزن بطريقة صحية:
- أكبر حاجة لتناول الإفطار وتجنب ذلك.
- تناول الكثير من كميات من الألياف الغذائية.
- تناول كميات وفيرة من الماء طوال اليوم.
- باستخدام الأطباق الصغيرة لوضع الطعام لتقليل الكمية.
- الحاجة إلى مواصلة التدريب يوميا.
- الحاجة إلى قراءة ملصقات المنتج لحساب السعرات الحرارية.
- تأكد من تناول الوجبات بانتظام كل يوم.
لذلك ، كخلاصة ، أكلت هذه المقالة الحديث عن النظام الغذائي ، ونظام غذائي متوازن ، ونظام غذائي كاف لشحن الوزن ، ونظام غذائي صحي في الوزن ، ونظام غذائي صحي للنموذج ، سواء كان النظام الغذائي هو أفضل ، نصائح فقدان الوزن في أ طريقة صحية.