هل المشي يشد جسمك؟ سؤال مهم أن الجميع يعتزمون إنقاص الوزن أو تشديد جسده ، لأن المشي هو أحد أكثر التمارين شعبية ، إنه تمرين شامل ممتاز ، والمشي هو نشاط سهل للجميع تقريبًا ، لذلك في هذا المقال ، نجيب على السؤال ، من بين عناوين مهمة أخرى ، لأي شخص يعتزم المشي بطاقات الحياة.
المشي
إنها رياضة سهلة وسهلة يمكن لأي شخص القيام بها ويمكنها القيام بذلك في أي وقت ، وهو نوع من الرياضة التي لا تحتاج إلى إكسسوارات أو نفقات ، والمشي جزء أساسي من التمرين الملتزم بالتمرين بانتظام ومتكرر ، ، ناهيك عن القلب وفوائد العديد من رياضات المشي ، مما يقلل من خطر تطويرها ، كما يساعد على تحسين الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى التشديد الفعال لأجزاء معينة من الجسم.
هل المشي يشد جسمك؟
في البداية ، يساعد المشي على بناء العضلات وزيادة المتانة في الساقين ، وجذع الجسم والصدر ، والمعدة والحوض ، مما يساهم في تناسق وتوتر الجزء السفلي من الجسم ووسط الجسم ، مع وجود عضلات متعددة في كل خطوة حيث تقلص عضلات الفخذ في نقطة النفخ لمنع بقية القدم من الاصطدام مع الأرض ، وبمجرد أن تكون القدم على الأرض ، يتم التعاقد مع الألوية والركبة المتوسطة والصغيرة للحفاظ على استقرار الحوض ، وعضلات القسم الأوسط تتقلص أيضًا ، بينما تمسك باستقرار الحوض على جانب واحد ، بينما تستيقظ قدم واحدة إلى الأمام وعضلات المعدة وعضلات أسفل الظهر في تقليص الجسم الأيمن ، وبالتالي المشي لتشديد ساقيك ومركزك جسمك ، وبينما لا يؤثر المشي على تشديد معدتك دون تمارين أخرى ، فإنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل أفضل في عضلات المعدة.
للاستفادة من المشي والحصول على تشديد القدم ووسط المشي ، عليك المشي بانتظام لشدة معينة و 150 دقيقة في الأسبوع بمعدل شدة معتدل والمشي المعتدل يجعلك تضرب القلب دون التسبب في حرثك في روحك ويحسن اللياقة البدنية لجسمك ، يمكنك المشي لفترة أطول من الوقت.
كيف تشد معدتك
يساعد المشي على الحرق كثيرًا ، لكنه لا يساعد في تشديد معدتك ، لذا ركز على العضلات الأساسية في معدتك وعضلاتك ، وهذه التمارين هي كما يلي:
- استلقي على الظهر ووضع قدميك على الحائط عند 90 زاوية ، ويوضع يديك في صدرك ثم ترفع رأسك ويأتيان إلى الأمام من خلال تنفس الهواء 3 مرات قبل الاستلقاء وكرر هذا التمرين عدة مرات.
- الجلوس في المحطة كما لو كنت ترغب في استخدام الضغط عند وضع يديك تحت كتفيك ، والحفاظ على قدميك مستقيمة إلى الخلف ، وبدلاً من الذهاب إلى التدريب ، والحفاظ على مكانه والحفاظ على الموقف لأطول فترة ممكنة ، وتحدي نفسك في كل مرة.
- أن أنواع الرياضة ، مثل بيلاتيس واليوغا ، تركز بشكل أساسي على العضلات الأساسية.
فوائد المشي
معنى المشي وفوائده على النحو التالي:
- المشي النابض بالحياة المنتظم مفيد للغاية ويمكن أن تلبي فوائده فوائد الجري.
- المشي الطبيعي ، مثل معظم التدخلات الجوية ، مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على تحسين الدورة الدموية ، كما أنه يزيد من الحالة العامة.
- يمكن أن يساعدك المشي أيضًا على إنقاص الوزن وتقوية عضلاتك ونظامك الغذائي وخطط التمارين الأخرى.
- المشي مفيد للعظام ويسعى جاهدة لتقويةها لأنه يحسن القدرة على الصمود وزيادة قوة العضلات ، وخاصة في قاع الجسم.
- يمكن حرق المشي المنتظم بالحيوية بالتناوب مع المشي المعتدل بنفس كمية السعرات الحرارية التي تعود عن طريق الجري أو الجري ، لذلك من المفيد مساعدتك في إنقاص الوزن.
- نظرًا لأن المشي له تأثير طفيف ، فليس له نفس إمكانية الأضرار والمشاكل التي يمكن أن تسبب أرجل يمكن تركها من خلال الجري ، لذلك المشي مناسب لأكثر من خمسين عامًا.
- يساعد المشي على تفريغ السائل الإضافي في أسفل الساقين ويمكن أن يمنع دوالي.
- المشي أفضل أيضًا للعمود الفقري من الجري لأنه يضع الضغط على فقرات أقل لأن المشي العادي ممتاز للعمود الفقري الذي يتلقى المعادن والفيتامينات.
- أفضل فائدة هي أنه يمكن رؤية النتائج من المشي بسرعة معقولة ، بغض النظر عنها ، يعتمد على المستوى الفردي لكل شخص على اللياقة البدنية والعمر وعدد أوقات المشي وسرعة المشي.
- يساعد المشي على الحفاظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم في حالة جيدة.
- أثناء المشي ، يفرز الجسم السيروتونين ، وهو مادة كيميائية طبيعية تشعر بالرضا ، وكذلك الإندورفين التي هي هرمونات سعادة الجسم.
- يساعد المشي على إظهار الطريقة التي تريدها وتجعلك تبدو بصحة جيدة من الداخل عن طريق تقليل خطر العديد من الأمراض.
التطبيقات لحساب عدد الخطوات
يمكن أن تكون مراقبة النشاط البدني أمرًا صعبًا بدون Fitbit أو Apple Watch أو أي جهاز تتبع التمارين الرياضية الأخرى ، وأسهل حل هو تنزيل تطبيقات عداد الدرج ، والتي تعمل معظمها مع نظام GPS المتكامل العالمي ، وأفضل تطبيقات الخطوط من متجر التطبيقات أو Google يلعب :
- فيتبيت: ومع ذلك ، يتم استخدام هذا التطبيق لحساب الوتيرة ، ولكن يمكن لهذا التطبيق أيضًا تخزين كمية الطعام التي تم تناولها ، ونسبة ترطيب الجسم ، وصحة الأهداف الصحية واللياقة.
- الأميال الخيرية: مع هذا التطبيق ، يمكن لأي شخص استخدامه واستنادا إلى مقدار المشي أو الركض أو حتى ركوب الدراجات ، والتبرع بالمال لجمعية خيرية معينة ومن هذه المجتمعات الخيرية ، ASPCA ، Habitat for Humanity و St. Jod من مستشفى أبحاث الأطفال ، ، وهذا التطبيق المجاني يزامن الخطوات مع حزمة صحية على الهاتف أو في Strava.
- Google FIT: هذا التطبيق هو واحد من أفضل تطبيقات تطبيقات Android لأنه تم تطويره مباشرة مع Google وبالتعاون مع American Heart Association ويتبع الخطوات ويتبعه بالإضافة إلى جميع الأنشطة البدنية ، بالإضافة إلى تحديد أهداف اللياقة البدنية من خلال العمل مع الهواتف المحمولة الأخرى مع التطبيقات الصحية.
- AppleHealth: أفضل خطوات في تطبيقات العدادات في أي مكان في iPhone.
باختصار ، نؤكد على أهمية المشي على الرياضة لأعمار وأوزان مختلفة ، وبعد الإجابة على السؤال ، يشد الجسم الجسم؟ نظرنا إلى أهم فوائد المشي وبعض النصائح التي تستفيد من المشي بشكل صحيح.