كيف ازيد وزني في اسبوع

كيف يمكنني إضافة وزني في الأسبوع؟

زيادة الوزن

من الطبيعي أن يرغب الشخص في الحصول على الوزن المثالي وأن هذا الوزن يتسق مع الارتفاع ، وفي كثير من الحالات يمكن أن يعاني بعض الناس من السمنة أو النحافة ، والمشكلة الرقيقة هي واحدة من المشكلات الأكثر شيوعًا التي يعاني منها الكثير من الناس عندما يكون وزنهم أقل من المعتاد وبالتالي وبالتالي ، فإنهم يريدون زيادة الوزن لتحقيق بضعة كيلوغرامات من الوزن المثالي ، وهناك العديد من الطرق لزيادة الوزن والتخلص من مشكلة رقيقة عن طريق إضافة الدهون في الجسم وهذا يسبب العديد من الاضطرابات والمشاكل ، ولكن يجب أن يتبع النظام الغذائي الصحي زيادة الوزن للحفاظ على الدهون الزائدة في الجسم والحفاظ على كتلة عضلة الجسم. الوزن بطريقة صحية.

انظر أيضا:

كيف يمكنني إضافة وزني في الأسبوع

هناك عدد من الإرشادات والأشياء المهمة التي يجب القيام بها لتحقيق الوزن ، ولكن بطريقة صحية ودون إتلاف صحة جسمك.

يستهلك ما يكفي من البروتين

يعد استهلاك كمية كافية من البروتين أمرًا مهمًا يمكن من خلاله الحصول على الوزن بطريقة صحية لأن البروتينات الأكل تحفز نمو العضلات في الجسم وبالتالي زيادة وزن الجسم هي زيادة في كتلة العضلات وليس زيادة في الدهون في الجسم ، لذلك ، دفعت إلى استهلاك كمية كافية من البروتين على مدار النهار ، وهذا الكمية تتناسب مع وزن الجسم ، وعادة ما توجد البروتينات في منتجات الألبان والبيض واللحوم والعضلات والدواجن والأسماك والبقوليات والبروتينات تناول إضافات التغذية إذا لم يتلق الشخص كمية هي فرص البروتين التي تكون فيها واحدة من الأكل ، ولكن يجب عليك أولاً استخدام هذه المكملات الغذائية أو أخذها.

تناول الكربوهيدرات والدهون

يعد استهلاك الكربوهيدرات واستهلاك الدهون أحد الأشياء التي تساعد في الوزن بسرعة ، وبالتالي فإن كمية الكربوهيدرات والدهون تنخفض إذا كانت الرغبة في إنقاص الوزن ، ولكن أثناء زيادة الوزن ، من الضروري رعاية الكربوهيدرات والدهون حيث تحتاج إلى تناول الأرز ، المعكرونة والخبز والحبوب الكاملة في الوجبات ، حيث تتحول هذه الكربوهيدرات إلى سكريات وتساعد على زيادة وزن الجسم ، ويجب أن تؤكل الدهون بما يكفي عندما تساعد الشحوم على إعطاء الشخص السعرات الحرارية المطلوبة وبالتالي الوزن للوزن ، ولكن يجب أن تؤخذ رعاية الدهون الصحية مثل الكوساط أو العديد من الدهون غير المشبعة بالدهون غير المشبعة ، وواحدة من أهم الدهون الصحية التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي من أجل زيادة الوزن لتحقيق الوزن. في المكسرات والأسماك والأفوكادو ومنتجات الألبان المثالية واللحوم والدواجن التي تحتوي على نسبة مئوية من الدهون وجميع أنواع الزيوت النباتية.

تناول الوجبات الخفيفة

يُنصح دائمًا بتناول العديد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم لزيادة الوزن ، حيث تحتاج إلى مشاركة وجباتك طوال اليوم. أو زبدة الفول السوداني أو أي نوع من الأطعمة التي توفر السعرات الحرارية الصحية للجسم بطريقة صحية.

انظر أيضا:

شرب العصائر المفيدة

تعتبر عصائر شرب الخمر واحدة من أهم المراحل التي يمكن من خلالها زيادة وزن الجسم لأن شرب عصير الفاكهة حريص ، سواء كانت طازجة أو مجمدة لأنها توفر الكمية المناسبة من السعرات الحرارية للجسم لأنها تحتوي على نسبة السكريات و لذلك أضف إلى صحة الجسم الكثير من المعادن والفيتامينات التي تساعد على التخلص من النحافة ، ويمكن إضافة السكر أو العسل بالإضافة إلى ذلك ، ويمكن إضافة السكر أو العسل إلى هذه العصائر. .

أكل الخضروات والفواكه

إذا كانت الخضروات والفواكه هي الأطعمة الصحية التي لا تساعد فقط في فقدان الوزن الزائد ، ولكنها مهمة أيضًا في اتباع النظام الغذائي لأن الخضار والفواكه تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم التي تساعد إنه من مجموعة متنوعة من الأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تؤثر عليها لأن الفواكه تحتوي على سكر له دور في زيادة الوزن ، مثل المانجو والتين وما إلى ذلك.

تمارين المقاومة

نظرًا لأن التمرين ليس مهمًا لفقدان الوزن فحسب ، بل من المهم أيضًا زيادة الوزن ، حيث يجب ممارسة تمارين المقاومة لتحسين نمو العضلات من أجل اتباع نظام غذائي ، مما يضمن أن زيادة الوزن في الصورة بدلاً من الاحتفاظ بها في الدهون في الجسم وواحد من أهم تمارين المقاومة التي تساعد هنا لغرض الوزن عدة مرات في الأسبوع ثم الوزن والرقم تدريجياً ، خاصة إذا كان الشخص يحمل الأوزان لأول مرة ، وكذلك في المقابل ، من الضروري تقليل ممارسة التدريب الجوي لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم من الطعام ، وفي جميع الحالات تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين لضمان عدم وجود مشاكل في العظام أو العضلات التي تمنع رفع الأثقال أو تمارين المقاومة.

الفرق بين زيادة الوزن وزيادة دهون الجسم

لزيادة الوزن ، يمكن اتباع الكثير من سوء فهم وزن الجسم وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لأن كل هذه الطرق ليست صحية لأن زيادة الوزن تتزايد بشكل صحيح مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات والمظهر ومظهر ومظهر الجسم متسق ولكنه متسق في أن الزيادة في الدهون ليست صحية وتؤدي إلى مستوى مستويات الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية ، مما يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين ، والدهون المتراكمة في الجسم موجودة في مناطق معينة بسبب المعدة والأدوات الرزحة والذقن يعطي الجسم مظهرًا غير صحي مرة أخرى ، مما يمنح زيادة كتلة العضلات الجسم مظهرًا سلسًا ، لذلك من الضروري اتباع تعليمات الطعام والتمرين للحصول على هذه النتيجة.

انظر أيضا:

أسباب فقدان الوزن والنحافة

هناك العديد من الأسباب والعوامل التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن الطبيعي ، مما يتطلب زيادة الوزن ، والأسباب الرئيسية والعوامل التي تؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الوزن هي ما يلي:

• العدوى مع مجموعة متنوعة من اضطرابات الأكل ، مثل فقدان الجهاز العصبي أو الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى الأكل غير الطبيعي أو عدم وجود الطعام ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• اضطرابات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى مشاكل في استقلاب الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• مشاكل عن طريق الفم مثل القرحة والجروح والالتهابات التي تمنع الناس من الأكل.
• العدوى مع بعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• بعض المشكلات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال ، جروح الهضم ، التهاب البنكرياس ، الأمعاء الدقيقة أو التهاب القولون التقرحي.
• حدوث التغييرات بمعنى الرائحة البشرية والذوق.
• خذ أنواعًا معينة من الأدوية ، مثل تناول ملين مفرط.
• العدوى بعض المشاكل والاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب أو الخرف.

الطعام والمشروبات لزيادة الوزن

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على زيادة الوزن وإزالة الرقيقة.[2]

• منتجات الألبان: مثل الحليب واللبن والجبن ، لأن منتجات الألبان تزود الجسم بالبروتين والكربوهيدرات والدهون وكذلك الفيتامينات والمعادن ، مما يساعد على بناء كتلة العضلات والضغط.
• المكسرات والبذور: هذا يرجع إلى العديد من أنواع المكسرات والبذور التي توفر السعرات الحرارية والدهون المفيدة. وبذور عباد الشمس.
• مواد النشا: ما هي الأمثلة الأكثر شهرة للأرز والمعكرونة والشوفان والبطاطس واليقطين والقمح والكينوا والذرة.
• البيض: حيث يحتوي البيض على البروتينات والدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن.

انظر أيضا:

يزداد وزن الطعام والمشروبات الضارة

هناك بعض الأطعمة والمشروبات ، لكنها يمكن أن تزيد من الوزن بطريقة غير صحية وتؤدي إلى العديد من الأمراض مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وتراكم الدهون وأمراض القلب.

• الوجبات السريعة الجاهزة مثل البيتزا والهامبرغر.
• المشروبات الغازية.
• رقاقة البطاطا التي تم إطلاقها.
• الحلوى غير الصحية مثل الكعك.
• مجرم

نصائح لزيادة الوزن

هناك بعض النصائح والتعليمات المهمة التي يجب اتباعها بطريقة صحية ، والأهم من هذه النصائح هي:

• التعامل مع النحافة مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي وغيرها ، وعلاج المشكلات الصحية الأساسية.
• تجنب التدخين وشرب الكحول.
• احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا والحاجة إلى جعلها مثالية.
• نظام غذائي متعدد الاستخدامات يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
• أضف عدد الوجبات بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة خلال اليوم.
• لا توجد سوائل شرب قبل الوجبات حتى لا تحدث الشهية.

انظر أيضا:

باختصار ، أجابنا على سؤال حول كيفية رفع وزني في الأسبوع؟