يركز لاعب كمال الأجسام على بناء عضلاتهم والتأكيد عليها ، وخاصة عضلات الذراعين والصدر والكتفين والقدمين والذراعين ، لأن تدريب كمال الأجسام وأهم طعام للاعبين الحديد هو أحد الأشياء التي تدور حول الشباب ، وخاصة أثناء الفترة الأخيرة.
ظهرت المنافسة الكبيرة بين الشباب دائمًا في أجمل أشكال تؤكد على العضلات من خلال ممارسة كمال الأجسام وحمل الحديد والأوزان ، ولأنها رياضة مرهقة للغاية ، فإنها تحتاج إلى نظام غذائي جيد يحتوي بناء العضلات بشكل طبيعي من المكملات الغذائية الضارة.
كمال الأجسام والطعام الرئيسي للاعبين الحديد
يجب على لاعب كمال الأجسام إطعام النوع الخاص بالإضافة إلى ممارسة الرياضة للحصول على الشكل الذي يريده ، وأحد العناصر الأكثر أهمية التي يجب أن يحتوي عليها طعامه:
- البروتينات هي أهم شيء يحتاجه اللاعب بكميات كبيرة في نظامهم الغذائي ، لأنه من المهم بناء أنسجة العضلات ، وكميات كبيرة من اللحوم الحمراء والأبيض ، وجميع أنواع الأسماك ، وخاصة التونة والبيض والحليب والمشتقات والحليب ، يجب أن تؤكل.
- تعتبر الكربوهيدرات واحدة من أهم عناصر اللاعب الحديدي وكمال الأجسام لأنها تحفز إنتاج الأنسولين الجسم ، مما يساعد العضلات على امتصاص العناصر الغذائية المختلفة ، وبالتالي ينمو حجم العضلات بسرعة ، ويتوفر: الشوفان ، البطاطا الحلوة الحلوة ، الأرز البني ، الفاصوليا.
- الدهون غير المخصصة مثلها تعتمد عليها كمصدر للطاقة دون زيادة الوزن.
- الفيتامينات والمعادن ، لاعبي كمال الأجسام الذين يشاركون في الكثير من التمارين الصعبة والمرهقة التي تزيد من الفيتامينات والمعادن ، وأهمها فيتامين (د) ، التي تحميهم من الإصابات وتحسن الجهاز المناعي الذي يحتاجون إليه ، المكسرات ، الأعشاب.
النظام الغذائي للاعبين في كمال الأجسام
يجب أن يتبع لاعب كمال الأجسام نظامًا غذائيًا صحيًا ، وهو وفيرة من جميع الفيتامينات الصحية والمعادن ومصادر الطاقة ، وأحد المقترحات الخاصة في هذا الصدد:
- شوفان ، أضف الحليب الكامل مع الخبز البني والعسل في الصباح لتناول وجبة إفطار مثالية متكاملة.
- تحتوي البيض المسلوق على الدهون والبروتينات وعنصرًا مهمًا لتصويف بنية العضلات.
- الأسماك ، واحدة من الوجبات المفيدة للوجبة لأنها غنية بالفيتامينات ، وخاصة فيتامين A و B6 و B12 و Omega 3 ، والتي تساعد على امتصاص البروتينات وبناء العضلات ، وخاصة التونة والسلام.
- اللحم الأحمر ، يعتبر مصدرًا جيدًا لحوم الدواجن التي يمكن تناولها أثناء الغداء ، سواء كانت مطبوخة أو مشوية بدون دهون وزيوت ضارة.
- تعتبر الخضروات والفواكه الطازجة عنصرًا مهمًا في طعام لاعب كمال الأجسام لأنها توفر للجسم بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي تدعم أداء الجهاز المناعي.
- تعتبر النباتات العادية مفيدة أيضًا للطعام ، وخاصة الفاصوليا ، وقمم القهوة ، والعدس ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والمرشحين الكامل ، لأنها مصدر للنشا والألياف والدهون.
- المكسرات ، يمكن اعتبارها وجبة خفيفة بين الوجبات لأنها مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والألياف والدهون الجيدة ومضادات الأكسدة ، لذلك يساعد على تقوية لاعبي كمال الأجسام مثل المكسرات واللوز والسودانيين وبذور عباد الشمس.
- تعد الحبوب بأكملها مصدرًا مهمًا للبروتينات النباتية والأحماض الأمينية والألياف الغذائية المهمة ، وخاصة الكينو.
- الماء ، يجب على اللاعب أن يشرب كميات كبيرة من الماء وهو أمر مهم لجسم السم وإزالة التمثيل الغذائي الكامل.
- يجب تجنب المشروبات الكحولية لأنها تؤثر سلبًا على عملية بناء العضلات وتشكيلها.
- السكر ، يجب تقليل الأكل في شكل المشروبات أو الأطعمة.
- مواجهة الطعام مثل البطاطا المقلية والوجبات الجاهزة.
- لا ينبغي أن يأخذها المكملات الغذائية ، لاعبي كمال الأجسام ، دون سماع الطبيب ، ويفضل اعتمادًا على مصادر التغذية الطبيعية.