أفضل الطرق لانقاص الوزن في شهر رمضان ، بطريقة صحية وآمنة ، خلال شهر رمضان ، يمكن لبعض الناس زيادة وزنهم لأن تناول الإفطار المفرط في الإفطار أو السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن عن طريق تغيير بعض الأشياء البسيطة ، يمكن أن يفقد الجسم الوزن خلال الشهر ، فنحن نعرف المعلومات الصحية والتصحيح حول الوجبات الغذائية وكيفية اتباع نصيحة أفضل طريقة لفقدان الوزن السريع في رمضان.
أسباب زيادة الوزن في رمضان
فيما يلي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن خلال شهر رمضان:
- تناول الطعام بشكل مستمر ، خاصة بين الإفطار وسوهور ، والذي يتضمن أحيانًا التعب بسبب الشعور بالامتلاء.
- السلبية والكسل بعد الإفطار
- يستهلك كميات كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد.
- تناول الأطعمة والسعرات الحرارية عالية الذروة (Kunafa و Qatif والمعجنات والساموسا) بكميات كبيرة ، وخاصة في المساء.
- الخروج لتناول وجبة الإفطار أو الضيوف الدعوة يمكن أن يصنع شهية تفتح في أطعمة السعرات الحرارية الكبيرة بسبب الأصناف والكميات الكبيرة
أفضل الطرق لانقاص الوزن في رمضان
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن في رمضان في الشهر ، عليهم ببساطة اتباع هذه النصائح الست:
رُطُوبَة
على الرغم من أن المهمة قد تبدو مستحيلة على الصيام الطويل هذا العام ، فإن الرطوبة هي مفتاح فقدان الوزن في رمضان ، لأن شرب السائل الكافي لا يمنع التجفيف أثناء الصيام فحسب ، بل يهيمن أيضًا على الرغبة في تناول السكر بعد الإفطار ، يتذكر الوضع أن الكافيين تحتوي على مشروبات مثل القهوة أو الشاي الأسود أو ثمانية لترات من الكؤوس السائلة يوميًا ويمكن تقسيمها على النحو التالي:
- كوبان من الإفطار (الإسفنج)
- أربعة أكواب بين الإفطار وسوهور (وجبة قبل الصيام) ما يصل إلى كوب واحد في الساعة
- كوبان في سوهور
تناول وجبة فطور خفيفة ومتوازنة
في رمضان ، يتباطأ استقلاب الجسم ويتم تقليل احتياجات الطاقة نتيجة لذلك. أيام وتخيل أنها وجبة العشاء ، ويجب أن يبدأ تناول الطعام على التوالي لأنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام ، ثم يأكل كمية صغيرة من الحساء ، مثل حساء الخضار أو العدسات ، ويتجنب الكريمة تحتوي على حساء ، ثم تناول سلطة نباتية متكونة ، مع تقليل كمية زيت الزيتون في الصلصة بمقدار 12 ملاعق صغيرة ، يجب تجنب جميع المقبلات الأخرى ، بما في ذلك الكربوهيدرات ، الغنية ، عندما تكون المبتدئين جاهزة ، ويجب أن تأخذ استراحة ، ثم يمكنك تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على بروتينات صحية والكربوهيدرات.
تناول وجبة سوهور
صحيح أن “دروس الأكل” الخاصة بالوجبة محدودة للغاية هذا العام ، لكن هذا لا يعطي عذرًا للتخلي عن وجبة Suhoor ، لأن Suhoor هو وجبة فطور قبل الفجر قبل الصيام ، لذلك عندما تمر وجبة Suhoor الجسم في اليوم التالي وينتهي بوجبة إفطار أكبر.
عن طريق الحد من تناول الملح أثناء سوهور
عند اختيار Suhoor ، من الضروري التأكد من أنه يقتصر على تجنب العطش لهذا خليط الجسم في دم هذا الجسم مستوى الجلوكوز الصلب بحيث لا يشعر بالجوع في اليوم التالي ، ويمكن أيضًا إضافة الخضروات إلى الترطيب الجسم.
يستخدم
الصيام ليس عذرًا للنوم طوال اليوم أو أننا كسولون. بعد الإفطار ، يمكنك لعب 30 دقيقة من التمارين القوية التي يمكن القيام بها في المنزل ، مثل تمارين HITT والمقاومة والقلب والقرفصاء.
تجنب السكر المعالج
يبدو أن زيادة الوزن في رمضان ليست الطعام الذي نتناوله في وجبة الإفطار ، ولكن السكر الذي نستهلكه من الشرب والرامضان ، وفي رمضان يجب أن يؤكل السكر الطبيعي فقط مثل الفواكه والفواكه المجففة والدبس والعسل ، وهذا تغيير صحي في أسلوب النظام الغذائي وفعال للغاية في فقدان الوزن
انظر أيضا:
خسارة النصائح في رمضان شهريًا
بعض النصائح التي تساعد بالتأكيد في إدارة الوزن خلال شهر الصيام:
- تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الإفطار الخفيف الذي يحتوي على طعام معقول.
- مضغ الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
- أولاً ، تناول الحساء والقوة لأنه منخفض السعرات الحرارية ويجعل جسمك يشعر بالامتلاء.
- اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في الصيام.
- من خلال تقليل شرب عصائر الفاكهة المحلاة وجعلها طازجة بدلاً من عصائر المنزل لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- اختر منتجات الألبان الدهنية المنخفضة واللحوم الخالية من الدهون.
- استبدل الحلويات العربية لسلطة الفاكهة والفواكه الطازجة من وقت لآخر.
- يعد التمرين عاملاً مهمًا في حرق الدهون في حرق الجسم ، مثل المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل لحرق الدهون الزائدة
- عند طهي وصفات رمضان المفضلة لديك ، تحتاج إلى تجنب الخبز بالكثير من الزيت كلما كان ذلك ممكنًا ، وبدلاً من ذلك ، يمكن تقليل كمية الدهون في الوجبة عن طريق طهي الطعام بزيت نباتي صغير أو خبز أو بخار أو شواء ، يجب أن تكون في حالة تأهب حتى لا تتذوق تذوق لأنه يمكن تحسين الأطباق مع الخضروات الطازجة والأعشاب الطازجة والتوابل التي تضيف إلى الذوق دون إضافة السعرات الحرارية.
- يعد تناول الطعام بشكل معتدل والبطء هو أفضل طريقة لتجنب الخمول ، والحفاظ على جسمك يساعد بنشاط في تقليل السعرات الحرارية لجسمك ويساعد أيضًا في تحسين هضم الطعام.
انظر أيضا:
خسارة الوصفات في رمضان
تساعد وصفات الأرصفة الصحية المنخفضة المنخفضة على إنقاص الوزن:
كريمات القهوة المحمصة
المكونات وطريقة التصنيع:
- 1 مربع
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 2 ملعقة صغيرة من التوابل (الكمون ، الفلفل الحار ، الفلفل الحلو ، إكليل الجبل ، مسحوق الكاري)
- قم بتسخين الفرن إلى 200 درجة مئوية ، وقم بتصفية البازلاء القهوة ثم اتركه يجف ، ثم خلط كريمات القهوة بزيت الزيتون والتوابل ، ثم شواء في الفرن لمدة 2030 دقيقة.
السلطة اليونانية
فيما يلي المكونات وطريقة إعداد اليونان:
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 1/2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- 1/2 ملاعق كبيرة من blaspette
- 1 فص Clove مقطعة
- 1/2 ملعقة صغيرة من الزعتر
- 1/2 رأس السلطة
- 1 طماطم مفروم كبيرة
- 1/2 خيار القطاع
- نصف البصل الأحمر مقطوع إلى حلقات رقيقة
- 1/2 فلفل أخضر صغير ، مقطوع إلى حلقات رقيقة
- 1/4 كوب من الزيتون الأسود ، خفق المكونات الخمسة الأولى معًا لخلط الصلصة لصنع الصلصة ، ثم خلط جميع المكونات المتبقية في وعاء كبير ثم أضف الصلصة إلى السلطة.
مكونات طبقة الارتفاع
فيما يلي المكونات وطريقة التصنيع:
- نصف كوب من عصير الليمون
- نصف كوب من طحين
- 1 صندوق من البازلاء القهوة
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- 2 ملعقة صغيرة من الكمون
- الملح ، اخلطي جميع المكونات معًا إذا كان الاتساق سميكًا للغاية ، يمكن إضافة بعض الماء لتحقيق السمك اللازم ويقدم مع شرائح الخضار كما يحلو لك.
خل
المكونات وتغلب على صلصة الخل:
- نصف كوب من زيت الزيتون البكر الممتاز
- نصف كوب من blaspsetics
- 1 ثوم القرنفل
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخردل
- الملح والفلفل لصنعه في وعاء صغير ، والزيتون مع الخل البلسم الأبيض ، والثوم ، ومسحوق الخردل ، والملح والفلفل الأسود ، ثم أضف الأعشاب الطازجة المفرومة كما تريد.
انظر أيضا:
الأعشاب لفقدان الوزن في رمضان
لقد ثبت أن العديد من الأعشاب والتوابل تحارب الرغبة في تناول الطعام وزيادة حرق الدهون وفقدان الوزن ، وهنا بعض هذه الأعشاب:
- Fenugreek: Fenugreek هو توابل منزلية شائعة مشتقة من Trigigella foenum gracum ، وهي نبات من البقوليات ، وقد ثبت أنها تقلل من الشهية وتقليل الأكل لدعم فقدان الوزن.
- الفلفل: الفلفل الحار يحتوي على كبسولات تبين أنها تزيد من التمثيل الغذائي ، وتقلل من الجوع وتناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية.
- الزنجبيل: يمكن أن يساعد الزنجبيل ، ونوع التوابل المستخدمة عادة في الطب الشعبي على إنقاص الوزن ، وتظهر الدراسات أنه يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي ويحرق الدهون ، ويقلل من امتصاص الدهون وتقليل الشهية.
- الجينسنغ: يمكن أن تحفز الجينسنغ ، التي تستخدم غالبًا في الطب الصيني التقليدي ، فقدان الوزن وتأخير امتصاص الدهون وضبط تكوين الدهون.
- Caaluma Fimbiata هي عشب شائع في حبوب الحمية التي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية لتحفيز فقدان الوزن.
- الكركم: الكركم هو نوع من التوابل التي تحتوي على الكركمين التي ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن وفقدان الدهون في الدراسات البشرية والحيوانية.
- الفلفل الأسود: الفلفل الأسود يحتوي على ثنائيات تبين أنها تساعد في تقليل وزن الجسم ومنع تكوين خلايا الدهون.
- القرفة: القرفة عبارة عن توابل يمكن أن تقلل من نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الشهية والجوع.
- حبوب البن الخضراء: تتكون حبوب القهوة الخضراء من حبوب القهوة غير الضرورية ، وتظهر بعض الدراسات أنه يمكن أن تساعد في تقليل وزن الجسم ودهون المعدة.
- الكمون: الكمون هو التوابل الشائعة التي أثبتت وزنها ودهون الجسم بشكل فعال.
- هيل: الهيل هو التوابل القيمة التي ثبت أنها تقلل من الدهون في المعدة والجسم.
انظر أيضا:
تقديم عن طريق الصوم
أثناء الصيام ، ينتقل جسم الإنسان إلى وضع التخزين لأنه يحرق السعرات الحرارية ببطء أكثر ويحول استخدام الكربوهيدرات إلى الدهون كوقود أساسي ويضمن مصدر طاقة الجسم الصلب ، ويؤدي الصيام إلى حافز كيميائي حيوي لهرمونات الجلوكاجون والكورتيزول التي تحفز الأحماض الدهنية في الدهون ، يتم كسرها لإنتاج الطاقة في الخلايا وتناول هرمون الأنسولين في الدم لنقل الجلوكوز إلى العضلات والأنسجة لاستخدامها كطاقة ، ثم يصبح الجلوكوز الزائد الدهون والتخزين ، لذلك عند اتباعها نمط الأكل الصحي في منظور النشاط البدني لشهر رمضان ، بقدر ما يتم تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ، كما تنخفض سرعة الجسم ، ويمكن أن يفقد الجسم أيضًا كتلة عضلية أكثر من الدهون خلال هذا الوقت تمارس في الصوم وتناول السعرات الحرارية المعتدلة.
المواد المقترحة
نوصي أيضًا بقراءة المقالات التالية:
في هذه المقالة ، ذكرنا أفضل الطرق لانقاص الوزن في شهر رمضان وأسباب زيادة وزن رمضان ، حيث ذكرنا أوصاف فقدان الوزن في رمضان ونصائح حول فقدان الوزن في رمضان في الشهر ، وإظهار بعض الأعشاب للمساعدة في إنقاص الوزن في شهر رمضان.