تختلف احتياجات الكالسيوم لامرأة حامل وفقًا لعمرها ونظامها الغذائي ، والكالسيوم عنصر لا ينتجه الجسم ؛ لذلك يجب الحصول عليها من النظام الغذائي يوميا. نظرًا لأنه مدرج في العديد من العمليات الحيوية في الفقرات التالية ، فإنه يتحدث عن فوائد الكالسيوم للجسم ، وفوائده للمرأة الحامل والجنين ، والمبلغ الموصى به يوميًا.
فوائد الكالسيوم
الكالسيوم هو مغذيات مهم تحتاجه جميع الكائنات الحية ، وهو المعدن الأكثر وفرة في الجسم ، وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام ، وله أدوار مهمة أخرى في الجسم ، مثل:
صحة العظام
تحتوي الأسنان على حوالي 99 ٪ من تخزين الكالسيوم في جسم الإنسان ؛ لأنه من الضروري تطوير وتنمو والحفاظ عليه ؛ مع نمو الأطفال ، يساهم الكالسيوم في نمو عظامهم وبعد توقفه ، يستمر الكالسيوم في الحفاظ على العظام ، وفقدان بطيء في كثافة العظام كلما يؤدي شخص ما إلى العمر وعندما يمكن أخذ هشاشة العظام في إضافات الكالسيوم.
قلب
يعد الكالسيوم جزءًا مهمًا من التخثر ، ودور الكالسيوم في هذه العملية هو الحفاظ على عمل عضلة القلب ؛ نظرًا لأنه يريح العضلات الملساء المحيطة بالأوعية الدموية ، وقد أظهرت الدراسات المختلفة أن هناك علاقة محتملة بين استهلاك كبير من الكالسيوم وارتفاع ضغط الدم.
فضلاً عن ذلك:
- يساعد الكالسيوم في تقلص البروتينات العضلية لأن العصب يحفز العضلات.
- الكالسيوم هو عامل مساعد للعديد من الإنزيمات ، وبدون ذلك ، لا يمكن أن تعمل بعض الإنزيمات القلوية بفعالية.
- تقليل خطر ضغط الدم أثناء الحمل وانخفاض ضغط الدم في فترة المراهقة.
- تقليل ضغط الدم في الأمهات بعد الولادة.
- انخفاض خطر الأورام المستقيم ، وهو نوع من الورم غير السرطاني.
فوائد الكالسيوم للأم والجنين
الكالسيوم يعزز عظام الطفل وأسنانه ويسبب لهم أن ينمو بشكل أسرع لأنه يحسن نمو العضلات والأعصاب ، ومن المهم أيضًا أسنان الأم وعظامه ، وإذا كانت المرأة الحامل لا تحصل على كمية كافية من الكالسيوم كل يوم ، ثم الطفل يأخذهم ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل ، وعندما يصل إلى ذروة قمة العظام البالغة 250350 ملليغرام ، فإن الطفل يأخذ بالتأكيد الكالسيوم من والدته.
لا يوجد ما يكفي من الكالسيوم خلال الوقت ، فهو يجعل الأم أكثر عرضة لمرض هشاشة العظام ، على الرغم من أن العديد من النساء يتعافون من الخوخ المفقود بعد الحمل والرضاعة الطبيعية ، ولكن من الأفضل دائمًا الحصول على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل.
متطلبات الكالسيوم للنساء الحوامل
تحتاج النساء الحوامل الأكبر سناً إلى حوالي 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ، بينما تحتاج النساء البالغ من العمر 18 عامًا إلى 1300 ملغ يوميًا ، والنساء الحوامل لديهن أفضل ما في الحصول على الكالسيوم في أربعة أطعمة من الكالسيوم يوميًا.
لا تحتوي معظم الفيتامينات المسبقة على ما يكفي من الكالسيوم يوميًا لملء 1000 ملليغرام الموصى به ؛ لذلك يجب الحصول عليها من مصادر التغذية الخاصة بها ، والتي تمنحها كمية يومية ، مثل تناول كوب من الزبادي منخفض الدسم لتناول الإفطار ورش جبن الموزاريلا في الغداء يعطي أكثر من نصف الجرعة اليومية.
مطاعم الكالسيوم
يمكن الحصول على الكالسيوم من العديد من الأطعمة والمشروبات مثل:
- الزبادي.
- لبن.
- خيارات الألبان المدعومة مثل حليب الصويا.
- السردين وسمك السلمون.
- الجبن.
- الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي وأوراق اللفت والجرأ.
- حبوب الإفطار.
- عصائر الفاكهة.
- المكسرات والبذور ، وخاصة اللوز والسمسم وشيا.
- البقوليات والحبوب.
- دقيق الذرة ، الذرة.
هل الكالسيوم بما فيه الكفاية من المصادر الطبيعية وحدها؟
يتعلق الأمر دائمًا بما إذا كان يجب عليك أن تأخذ إضافات التغذية للحصول على الكالسيوم مثيرة للجدل ؛ نظرًا لأن العديد من الدراسات تُظهر الآثار الضارة لمضافات الكالسيوم ، مثل زيادة تكوين حصوات الكلى وخطر اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، تظهر دراسات أخرى أن مكملات الكالسيوم مفيدة لصحة القلب.
يعتمد سبب النتائج المختلفة للكالسيوم الغذائي ضد إضافات الكالسيوم في الغالب على الجرعة ؛ لأن الجسم لا يمكنه التعامل مع جرعة عالية من الكالسيوم. لذلك ، يتم تخزينه في الشرايين أو يتراكم في الكلى ، بينما عندما يستقبله الجسم من مصادره الطبيعية ، يكون امتصاصه أبطأ بكثير ، وبالتالي يصل إلى العظام والخلايا الأخرى ذات الكمية المطلوبة ولا يسبب أي مشاكل.
لا يصف الأطباء إضافات الكالسيوم إلا إذا كان من الصعب الحصول عليها من النظام الغذائي ؛ نظرًا لأن بعض الناس يعانون تمامًا من حساسية اللاكتوز أو النباتي ، ومن الناحية المثالية ، تحتاج إضافات الكالسيوم أيضًا إلى احتواء المغنيسيوم وفيتامين D وفيتامين K لمساعدته على امتصاصه.
الاحتياجات الغذائية للكالسيوم لامرأة تزيد عن 18 عامًا 1000 ملليغرام في اليوم ، ولكن إذا كانت أصغر ، فهي تحتاج إلى 1300 ملغ في اليوم ، وهذا الاختلاف يرجع إلى احتياجات الجسم ، وكيف يستهلكه ، ولا يُنصح به تناول المكملات الغذائية. لأنه يسبب مضاعفات خطيرة مثل حصوات الكلى.