تعتبر الدهون من أهم مكونات جسم الإنسان لأنها بمثابة المصدر الرئيسي للطاقة كما تساعد الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات مثل فيتامين أ، بالإضافة إلى تحسين صحة بصيلات الشعر والجلد، ولكن عندما تتجاوز الدهون الحد المسموح به، فيتحول إلى مصدر. وهي ضرر كبير على أي شخص لأنها تتراكم في بعض أجزاء الجسم وتؤدي إلى مجموعة من الأمراض والآلام مثل مرض السكري والتهاب المفاصل وغيرها، لذلك نقدم لك اليوم أهم المشروبات الحارقة للدهون التي يمكنك تناولها بانتظام للتخلص من الدهون في الجسم وحرقها بسهولة.
دهون الجسم
قبل أن نتناول أهم مشروبات حرق الدهون، عليك أولاً معرفة نسبة الدهون الطبيعية التي يجب أن يحتويها جسمك ومن ثم البدء في تحديد كمية الدهون الزائدة حتى تعرف الهدف الذي تريد تحقيقه من حرق الدهون. وإليكم نسب الدهون في الجسم وتصنيفها ومعناها للرجال والنساء:
- الدهون الأساسية: 1012% للنساء و24% للرجال.
- الرياضيون: 1420% للنساء و613% للرجال.
- اللياقة البدنية: 2124% للنساء و1417% للرجال.
- الدهون المقبولة: 2531% للنساء و1825% للرجال.
- السمنة: تبلغ عند النساء 32% فأكثر، وعند الرجال 25% فأكثر.
مشروبات حرق الدهون
تعتبر المشروبات الحارقة للدهون فعالة جدًا عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، واتباع نمط حياة صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الكافي، وتجنب الأطعمة السكرية والدهنية.
فيما يلي عدد من المشروبات الحارقة للدهون والتي تساعد على تقليل الجوع وزيادة الشبع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
الشاي الأخضر
يصنف الشاي الأخضر كأحد أهم المشروبات الصحية التي يجب تناولها لأنه غني بمضادات الأكسدة ويستخدم على نطاق واسع كمشروب حارق للدهون أثناء اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
كشفت دراسة حديثة أن شرب الشاي الأخضر يساعد على تقليل الوزن وزيادة حرق الدهون وأكد الباحثون الذين أجروا الدراسة أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر لمدة 3 أشهر فقدوا حوالي 3.5 رطل مقارنة بمن شربوا الشاي الأخضر. لمدة 3 أشهر لم يشربوا الشاي الأخضر
تعود فوائد الشاي الأخضر إلى احتوائه على كميات كبيرة من مادة الكاتيكين ومضادات الأكسدة، التي تعمل على تسريع حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يحتوي على مادة الكافيين التي تعزز عملية إنقاص الوزن من خلال مد الجسم بالطاقة والنشاط وتعزيز النشاط البدني. الأداء أثناء التمارين الرياضية.
تمتد الفوائد الصحية للشاي الأخضر إلى قدرته على خفض ضغط الدم المرتفع، وتقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والوقاية من مرض السكري.
قهوة
تعتبر القهوة من المشروبات الرائعة المستخدمة في جميع أنحاء العالم لزيادة مستويات الطاقة والنشاط وتحسين المزاج، وذلك لأنها غنية بالكافيين الذي يعمل كمنشط طبيعي.
يمكن اعتبار القهوة من أهم مشروبات حرق الدهون لأنها تعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يسهل فقدان الوزن.
وجدت دراسة أجريت على 33 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أن الأشخاص الذين شربوا القهوة التي تحتوي على 6 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل مقارنة بأولئك الذين شربوا كميات أقل من القهوة منزوعة الكافيين.
وتؤكد نتائج الدراسة السابقة أن الكافيين من أهم العناصر الضرورية لحرق الدهون وأن شرب القهوة يساعد في الحفاظ على وزن طبيعي.
وكشفت دراسة أخرى أجريت على ما يقرب من 2600 شخص أن شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مع مرور الوقت ساعد على فقدان الوزن بسهولة.
خل التفاح
خل التفاح غني بحمض الخليك، الذي يساعد على زيادة فقدان الوزن السريع عن طريق خفض مستويات الأنسولين وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وكذلك تقليل الشهية وحرق الدهون بسرعة.
وخلصت بعض الدراسات إلى أن حمض الأسيتيك يمكن أن يقلل الوزن ويمنع تراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم، مثل المعدة والكبد.
وكشفت دراسة حديثة أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا ملعقتين كبيرتين من خل التفاح الممزوج بالماء يوميًا شهدوا خسارة كبيرة في الوزن، وانخفاض محيط الخصر، وحرق الدهون في البطن.
كما يساعدك خل التفاح على الشعور بالشبع لفترة طويلة مع تقليل كمية الطعام التي تتناولها، لذلك يمكنك إدراجه في نظامك الغذائي اليومي كأحد أهم المشروبات الحارقة للدهون.
مشروبات للتخلص من دهون البطن
وهي من المشاكل العنيدة والمزعجة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص لأنها تعيق الحركة الطبيعية وتسبب سوء المظهر. نسبة الرجال الذين يعانون من مشاكل في المعدة أعلى من النساء. وإليك عدد من المشروبات التي ستساعدك على التخلص من معدتك بسهولة.
الزنجبيل المسلوق
يستخدم الزنجبيل كنوع من التوابل التي تضفي نكهة مميزة على الأطباق المختلفة. كما يستخدم كمشروب لعلاج العديد من المشاكل الصحية كالتهاب المفاصل ونزلات البرد، إلا أن العديد من الدراسات التي أجريت على الزنجبيل كشفت أن له تأثيراً كبيراً. فقدان الوزن.
يعمل الزنجبيل المطبوخ على تقليل الشهية بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. وقد أجريت دراسة على 10 أشخاص يعانون من زيادة الوزن تناولوا 2 جرام من الزنجبيل المغلي في الماء الساخن مع وجبة الإفطار وثبت ذلك. يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع والشهية.
عصير خضار
يرتبط شرب عصير الخضار بالقدرة على فقدان الكثير من الوزن، خاصة في منطقة البطن، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يختارون شرب عصير الخضار منخفض الصوديوم يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يشربون عصير الخضار، وذلك بسبب انخفاض في كمية الكربوهيدرات المستهلكة.
طرق حرق الدهون الثلاثية
تتشكل الدهون الثلاثية بعد تناول الطعام، عندما يحول الجسم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ثلاثية ويخزنها لاستخدامها لاحقًا في إنتاج الطاقة. إلا أن زيادة نسبة الدهون الثلاثية عن الحد المطلوب يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب.
فيما يلي الطرق الرئيسية لحرق الدهون الثلاثية:
تقليل الطعام
يساعد تقليل كمية الطعام المتناولة على إنقاص الوزن، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى انخفاض مستوى الدهون الثلاثية في الدم. ولهذا ينصح خبراء الصحة بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والاكتفاء بالأطعمة المغذية التي تناسب احتياجات الجسم.
الابتعاد عن السكر
يعد السكر من أخطر العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من مستويات الدهون بشكل كبير. توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم تناول أكثر من 9 ملاعق صغيرة من السكر يوميًا، بما في ذلك السكر الموجود في المشروبات أو الحلوى أو الفاكهة الطبيعية.
وتكمن خطورة السكر في أن الجسم يحول الكميات الزائدة منه إلى دهون ثلاثية، مما يزيد من نسبتها في الدم، مما يسبب بعض الأمراض، مثل أمراض القلب.
أضف الألياف الغذائية
يساعد تناول الكثير من الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات على تقليل قدرة الأمعاء على امتصاص السكر والدهون. وقد كشفت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف الغذائية يرفع نسبة الدهون الثلاثية بنسبة 45% في أقل من أسبوع.
كيفية حرق دهون البطن في أسبوع
يبحث العديد من الأشخاص عن طريقة شد البطن في أسبوع، وإليك الخطوات الرئيسية التي تساعدك على القيام بذلك:
- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.
- التقليل من كمية الكربوهيدرات المستهلكة، مثل الخبز والأرز.
- ابتعد عن المشروبات الغازية.
- تناول الكثير من الأسماك الغنية بالدهون الطبيعية، مثل السلمون والتونة.
- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.
- تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- تقليل كمية الملح المستهلكة.