الطعام الصحي بدون صور ومكونات زيتية لمدة شهر من رمضان المبارك لمدة شهر ، يلجأ جميع ربات البيوت إلى عدد من الوصفات الصحية التي يمكنهم استخدامها للتحضير لجدول الإفطار لتجنب اضطرابات العسر التي قد تحدث نتيجة لنظام الأكل لنظام الأكل هذه الأيام المباركة ، وهذا ينتظر مقالًا من خلال خطوطهم المستقبلية أجمل الأطعمة الصحية الخالية تمامًا من جميع المواد الدهنية مع الخطوات والتفاصيل.
أضرار الزيت للطعام
يعد الزيت أحد الدهون الشهيرة التي يلجأ فيها عدد كبير من ربات البيوت إلى العديد من المنتجات الغذائية اللذيذة ، ولكن في الوقت نفسه يمكن أن يسبب أضرارًا جسيمة لجسم الإنسان إذا زاد السرعة الطبيعية وربما أحد هذه المخاطر هو كل ما يلي:
- ارتفاع دم الكوليسترول الذي يحتوي على كمية كبيرة من الأمراض الخطيرة مثل تصلب الشرايين.
- زيادة الوزن بسرعة عالية وسريعة.
- من خلال إنشاء حالة عامة من الاضطرابات الهضمية الكبيرة مثل عسر الهضم ، والغثيان ، والتورم ، وما إلى ذلك.
- ارتفاع السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة في حدوث مرض السكري.
طعام صحي بدون زيت
هناك عدد كبير من الوصفات الصحية التي يمكن تصنيعها وتصنيعها دون استخدام أي مواد سمينة مثل الزيت أو السمن أو الزبدة ، على سبيل المثال الخطوط التالية:
وصفة بناء مشوية مع الخضار
هذه الوصفة هي واحدة من أسرع وأسهل الوصفات التي يمكن تحضيرها في وقت قصير ، بالإضافة إلى الذوق اللذيذ واللذيذ ، وتحت طريقة تصنعها بخطوات وتفاصيل:
مكونات
تحتوي هذه الوصفة على عدد من المكونات والمكونات الأساسية مثل:
- صدور الدجاج المحفوفة.
- البصل المفروم.
- 3 كتل كاملة القرنفل الثوم المفروم.
- نصف كوب من البقدونس المفروم أو المفروم في قطع صغيرة.
- كوب من اللبن.
- التوابل والملاءات مثل الملح والفلفل الأسود والفلفل.
- الخضروات المختلفة مثل الكوسة والجزر والبطاطا والفاصوليا.
كيفية التحضير
يمكن صنع هذه الوصفة ببساطة عن طريق اتباع هذه الخطوات:
- تستخدم صدور الدجاج بشكل أساسي مع البصل والثوم والمنطقة الخضراء واللبن والتوابل ، ثم غادروا لفترة معقولة من الوقت في ماء مالح.
- ضع صدور الدجاج في وعاء مع جميع الخضروات المحبوبة لكل فرد ، مثل البطاطا والكوسة والفاصوليا والجزر ، ثم وضعت في الفرن حتى تنضج تمامًا.
- يتم تقديم هذه الوصفة إما مع الأرز الأبيض المغلي أو الخبز البني.
انظر أيضا:
وصفة السمك المشوية بدون زيت
تعد FISH واحدة من أكثر الأطعمة قيمة التي تحتوي على الكثير من الفوائد لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، وتحت الوصفة اللذيذة للأسماك المشوية يمكن العثور عليها في المكونات والمراحل:
مكونات
فيما يلي قائمة بوصفة الأسماك المشوية في شكل مكونات كاملة ونقاط منظمة:
- سمك أسود.
- الليمون.
- الخل الأبيض.
- مجموعة من التوابل المختلفة مثل التوابل السمكية والملح والفلفل والكمون والفلفل الواقي والفلفل الحلو والكزبرة.
- حلقات الطماطم.
- حلقات الفلفل الأخضر.
- إطارات البصل.
كيفية التحضير
لإعداد هذه الوصفة اللذيذة ، يجب اتباع هذه الخطوات عندما تأتي بالترتيب:
- إعداد غشاء السمك من خلال الجمع بين التوابل السابقة والخل الأبيض والليمون.
- اغسل الأسماك جيدًا ثم املأها بالمزيج السابق.
- ضع الطماطم والفلفل الأخضر والإطارات البصل في أسفل الدرج أو الوعاء ، ثم ضع السمك فوقها ووضعها في الموقد حتى تنضج تمامًا.
وصفة البطاطا المقلية بدون زيت
البطاطا هي واحدة من الأطعمة اللذيذة التي لا تختلف عن حبها ، وهذه الخطوط المستقبلية تم لمسها لإظهار وصفة سهلة ولذيذة للبطاطا المقرمشة بدون زيت أو مواد سمينة أخرى:
مكونات
على سبيل المثال ، تتطلب هذه الوصفة عدة مكونات ومكونات بسيطة يمكن العثور عليها في أي منزل:
- 2 البطاطا الفاكهة.
- RKL من التربة أو النشا.
- التوابل مثل الملح والفلفل.
- حوالي ثلث كوب من الماء.
كيفية التحضير
يمكن تنفيذ هذه الوصفة ببساطة عن طريق اتباع هذه الخطوات:
- امزج ملعقة الخصم أو النشا بالماء والتوابل.
- ضع البطاطا المفرومة في شرائح صغيرة في هذا الخليط لفترة معقولة.
- ضعي البطاطس في العلامة في الفرن عند 180 درجة حتى تنضج بالكامل.
طعام بدون دهون
خلال هذه الخطوط القادمة ، إليك قائمة بالأطعمة الصحية الأكثر وضوحًا والتي يمكن استخدامها في الوجبات الغذائية التي لا تحتوي على دهون ضارة تمامًا أو ضارة تمامًا:
- لحم السلمون.
- لحم الأرنب.
- صدر الدجاج.
- جميع أنواع الخضروات مثل السلطة ، الخيار ، الهليون ، الكوسة ، الفلفل الأخضر ، إلخ.
- الفواكه ذات الألياف الغذائية العالية ، مثل التوت ، والتفاح ، والفراولة ، والكيوي ، إلخ.
- الحبوب الحجم مثل الشوفان ، الشعير ، القمح الفاصوليا الكامل ، إلخ.
انظر أيضا:
وهنا وصلنا إلى ختام المقالة التي شهدت طعامًا صحيًا بدون زيت في المكونات والصور ، وهذا يأتي من القائمة ، التي تحتوي على أكثر الأطعمة الصحيحة ودون الدهون الضارة.