كيف أفقد الوزن؟ يوصى بفقدان الوزن لأنه من المستحسن إنقاص الوزن باستمرار من 12 رطل في الأسبوع ، للسيطرة على الوزن بشكل أكثر فعالية على المدى الطويل ، ولكن قد تشعر العديد من خطط الأكل بالجوع أو غير راضٍ بسبب نقص النقص بسبب خطة الغذاء ، و في هذه المقالة ، نتعلم الطرق المناسبة والآمنة لانقاص الوزن بطريقة صحية ومساعدتنا على الشعور بالصحة والمعلومات الصحيحة حول النظام الغذائي والإجابة على السؤال لفقدان الوزن.
كيف أفقد الوزن؟
تتمثل إحدى طرق فقدان الوزن في زيادة تناول الفواكه والخضروات ، وتقليل السكريات أو الكربوهيدرات ، وثقة البروتينات والدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة.
تقليل الكربوهيدرات المتكررة
طريقة واحدة لانقاص الوزن بسرعة لتقليل السكريات أو الكربوهيدرات ، يمكن أن يحدث هذا لانخفاض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المتكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة ، وجعل مستويات الجوع في الجسم يتناقص ، وعادة ما ينتهي بأقل من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ، وإذا اخترت الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا ، مثل الحبوب الكاملة ، وكذلك السعرات الحرارية ، فإن جسمك يستفيد من الألياف العالية ويذوب أكثر ، وهذا سيجعله أكثر رضوة عن دراسة 2020 مفيد من حيث فقدان الوزن المسنين ، وتجدر الإشارة إلى أن التأثيرات الطويلة المدى لخلل الكربون المنخفض لا تزال قيد التحقيق ، وقد يكون من الصعب أيضًا اتباع اضطرابات الكربون المنخفضة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نظام غذائي ثم الحصول على كل فقدت الوزن بعد مغادرة النظام.
انظر أيضا:
زيادة البروتين
يجب أن تشمل جميع الوجبات ما يلي من مصدر البروتين ، ومصدر الدهون والخضروات والجزء الصغير من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة ، وبالتالي فإن تناول كمية موصى بها من البروتين أمر ضروري للحفاظ على الصحة والكتلة والحفاظ على الكتلة أثناء وزن العضلات فقدان البروتين يمكن أن يحسن قلب عوامل خطر البروتين ووزن الجسم ، وما يلي هو كيفية تحديد كمية تناول الطعام دون تناول الطعام المفرط ، وعادة ما يحتاج الشخص العادي إلى كل وجباته في اليوم من مصدر البروتين أو مصدر من الدهون أو الخضار ، جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة مثل البشر و 4675 جرام في اليوم للإناث المتوسطة والوجبات الغذائية التي تحتوي على ما يكفي من البروتين
- اللحم: لحم البقر والدجاج والأغنام
- الأسماك والقشريات: سمك السلمون والسلمون والروبيان
- البيض: بيض كامل مع صفار البيض
- البروتينات النباتية: الفاصوليا ، البقوليات ، الكينوا والتوفو
انظر أيضا:
زيادة تناول الخضروات
يجب إضافة الخضروات في حاوية لأنها مليئة بالمواد المغذية ويمكن تناول كميات كبيرة جدًا دون زيادة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، والخضروات التي يجب تضمينها في اضطرابات منخفضة من الكربون أو خطط تناول السعرات الحرارية المنخفضة ، بما في ذلك ما يلي:
- بروكلي
- قرنبيط
- سبانخ
- الطماطم
- كرنب
- الطبخ السويسري
- خَسّ
- بديل
- بَقدونس
- كسبرة
- الأفوكادو
الاعتماد على الدهون الصحية
لا ينبغي أن يخاف من تناول الطعام لأن الجسم لا يزال يحتاج إلى الدهون الصحية المشبوهة بغض النظر عن خطة الأكل ، وتشمل الدهون الصحية ما يلي:
- أسماك طالاس مثل: سمك السلمون وسمكيريل.
- الزيوت النباتية التي تشمل عادة ما يلي: زيت الذرة وزيت عباد الشمس والزيت
- الكانولا.
- تحتوي الأفوكادو وزيتا أيضًا على نسبة جيدة من الدهون الصحية.
- زيت الفول السوداني والزبدة.
- الزيتون وزيتها لأنها تعتبر واحدة من أهم مصادر الدهون الصحية.
- زيت الصويا ، زيت بذر الكتان.
- بندق.
- بذور الكتان.
- على سبيل المثال ، المكسرات: اللوز ، البندق والمكسرات.
- البذور مثل: بذور السمسم وبذور اليقطين.
انظر أيضا:
يستخدم
التمرين على الرغم من أن فقدان الوزن غير مطلوب ، إلا أنه يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، مثل الرياضة الرياضية أو صالات رياضية جماعية ، وتسلق الرياضة ، وركوب الدراجات ، والرياضات المائية ، والمشي والجري ، وسباق الخيل ، والتعبئة والقلب الرياضي ، مثل كل هذه الممثلات المادية مفيد لجسمك ، وهنا بعض فوائد ممارسة الجسم:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: القلب هو ممارسة الرياضة ، لذلك يمكن أن يساعد التمرينات المنتظمة في تحسين الصحة العامة لنظام القلب والأوعية الدموية تماما.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري: صحة القلب تعني تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري.
- يساعد في إدارة الوزن: إن دور النشاط البدني ليس فقط حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا لتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل.
- انخفاض ضغط الدم: يحافظ النشاط البدني على صحة القلب والأوعية الدموية ، مما يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم.
- حالة الهواء المعززة: يمكن لمشاركة الأنشطة الجوية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة تحسين قدرة الجسم على نقل الأكسجين واستخدامه في الرئتين والدم.
- تحسين قوة العضلات والتحمل: تمارين المقاومة تحدي نظام العضلات ، مما يؤدي إلى عضلات أكبر وأقوى.
- تحسين حركة المفاصل والمفاصل: تحسن المرونة يقلل من خطر الإصابة.
- تخفيف الإثارة: التمرين هو أحد العوامل التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية ومثبتة أنها طريقة فعالة للتخلص من التوتر.
- يقلل من خطر وجود أنواع معينة من أنواع السرطان: إن نقل الأشخاص بانتظام أقل عرضة للثديين وسرطان القولون والرئة.
حد لفقدان الوزن الآمن
يرجع القلق من فقدان الوزن السريع إلى حقيقة أنه يتطلب عادةً جهودًا استثنائية لتقليل السعرات الحرارية الغذائية وزيادة التمرين والتي يمكن أن تكون غير صحية فقط لا يمكن الحفاظ عليها كتغييرات في نمط الحياة الدائم ، والتوصية النموذجية هي نصف جوني فقدان الكيلوغرامات في الأسبوع ، وعلى الرغم من أن هذا الفصل قد يبدو يفقد وزنه ببطء ، لكن الهبوط البطيء يساعد على الحفاظ في الأسبوع ، يجب أن تحرق 500 سعرة حرارية حيث يتم تناولها يوميًا (500 سعرة حرارية × 7 أيام = 3500 سعرة حرارية).
ما هو الخطأ في فقدان الوزن بسرعة؟
إذا فقد جسمك الكثير من الوزن بسرعة كبيرة ، فهذا لا يفقد الدهون ، مثل سرعة فقدان الوزن ، ولكن بدلاً من ذلك ، فإن وزن الماء أو حتى الأنسجة الخالية من الدهون يخسر لأنه من الصعب حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الوقت ، ولكن في بعض الحالات قد يكون فقدان الوزن أسرع إذا تم ذلك بالطريقة الصحيحة ، على سبيل المثال ، يمكن للأطباء أن يصفوا أنظمة الغذاء منخفضة الكالوريا لفقدان الوزن بسرعة إذا تسببت السمنة في مشاكل صحية خطيرة ، ولكن مثل هذا النظام الغذائي الخطير يتطلب التحكم طبياً . بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب الحفاظ على هذا الوزن.
انظر أيضا:
في هذه المقالة ، ذكرنا الإجابة على مسألة كيفية فقدان وزني ، حيث أعلننا عن طرق لانقاص الوزن ، بما في ذلك الحد من الكربوهيدرات ، وزيادة البروتين ، والخضروات ، والفواكه ، والحبوب الكاملة ، وثقة الدهون الصحية. جسم.