هل مسموح البطيخ في كيتو وما هي كمية السعرات الحرارية في البطيخ؟ إذا كانت Keto واحدة من الوجبات الغذائية التي تساعد على تقليل الوزن اعتمادًا على الأكل وتجنب نمط طعام معين يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، وفي الموقع ، يتم تحديد البطيخ في نظام كيتو في كيتو ونظام غذائي وأيضًا الأطعمة الأكثر أهمية والمسموح بها.
ما هو نظام كيتو
نظام Keto هو أحد الوجبات الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن عن طريق تناول كميات كبيرة جدًا من الدهون ، بالإضافة إلى كمية البروتينات المعتدلة ، مع السكريات الصغيرة جدًا ، بحيث ينتقل الجسم إلى هذا النوع من الحالة الغذائية من الدهون ، الغرض من هذه الحالة هو حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتغييره لأنه يتم استقلابه في الكبد ويتغير إلى الكيتونات ، ضروري للغاية لصحة خلايا المخ ، مع تعويض الهواء ، باستثناء البروتينات وإلغاء السكر أو الكربوهيدرات باستثناء كميات صغيرة جدا هو مصدر الطاقة الأكثر أهمية ؛ لذلك ، يمكن أن يساعد غيابه في استخدام الدهون في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة.
هل السماح البطيخ في كيتو؟
لا يُسمح ببطيخ في نظام كيتو باستثناء كميات معتدلة ، مع مراعاة الحجم الإجمالي للكربوهيدرات المستهلكة خلال اليوم ، والذي يناسب نظام كيتو الغذائي ؛ لأن البطيخ يحتوي على كميات كبيرة من السكريات ويحتوي كل كوب على 11 جرامًا من السكريات المعقدة ؛ حيث يمكن لكميات كبيرة منه إبعاد الجسم عن حالة الكيتون في هذا النظام الذي يعتمد على حرق الدهون في الجسم بدلاً من السكر ، والبطيخ ثمار شديدة التغذية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والألياف ، ولكن أنواع نظام كيتو هي فقط أنواع الشتاء والمرارة ، والنوع الحلو ، يجب أن يتم استهلاكه بشكل معتدل في نظام كيتو حتى لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية اليومية 25 جرامًا.
انظر أيضا:
امنح البطيخ لنظام Keto
يعتمد نظام Keto الذي يفقد الوزن على كميات صغيرة جدًا من السكريات لأن كمية السكريات المسموح بها في نظام Keto لا تتجاوز 510 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية خلال اليوم ، مما يعني أن الشخص الذي يحتاج إلى 2 ألف سعرة حرارية في اليوم يكون ما بين 20 إلى 50 جرامًا فقط من السكريات ، لذلك يمكن تزويد كوب واحد فقط من البطيخ بأكثر من نصف السعرات الحرارية المطلوبة من السكريات ، وعندما تكون الحاجة إلى سكر الجسم في هذا النظام 50 جرامًا ، يكون كوب ماء حول أ ربع الحاجة اليومية للسكريات.
كمية البطيخ التي يسمح بها نظام Keto
لتناول البطيخ في نظام Keto ، يجب على الشخص اتباع الطريقة التالية:
- على سبيل المثال ، احسب الحاجة الكلية للسعرات الحرارية للجسم ، على سبيل المثال يحتاج الشخص إلى 4 آلاف السعرات الحرارية.
- حساب الكمية المسموح بها من الكربوهيدرات ، والتي تبلغ حوالي 510 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، مما يعني أن الحاجة الإجمالية للسكر يجب أن تتراوح بين 40 و 100 جرام.
- لكل كوب بطيخ ، يحتوي على 11 جرام من السكر ، لذلك في هذه الحالة يتم إعطاء 4 أكواب من البطيخ بدون السكريات الإضافية.
القيمة الغذائية للبطيخ
البطيخ هي فاكهة لذيذة للغاية تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ، وخاصة نوع تكنولوجيا المعلومات الأحمر لأنها تأتي مع معظم الوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، وتستكشف القيم الغذائية البطيخ التي يحتوي عليها كل 100 جرام من البطيخ:
- 30 سعرة حرارية.
- 2 غرام من الدهون.
- 6 غرام من البروتين.
- 8 غرامات من الكربوهيدرات.
- 4 غرامات من الألياف الغذائية.
- 6 غرام من السكر.
- 0 ملغ الكوليسترول.
- 1 ملغ من الصوديوم.
- 112 ملغ البوتاسيوم.
- كميات المعادن المختلفة مثل الحديد والأملاح المعدنية والأنابيب.
انظر أيضا:
ما هي العناصر الغذائية البطيخ؟
يحتوي البطيخ على العناصر الغذائية المهمة والضرورية للغاية للمجموعة ، بما في ذلك: بما في ذلك:
كمية فيتامين C في البطيخ
يحتوي كل كوب بطيخ على ما يقرب من خمس من الحاجة اليومية لفيتامين C الذي يحتاجه شخص ما ، وفيتامين C هو واحد من أهم مضادات الأكسدة الضرورية للغاية لصحة أنسجة الجسم ، والشرايين حسب الحاجة لبناء خلايا العظام ، ، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا للغاية في خلايا الجلد ، وخاصة في بناء واستعادة الكولاجين ، الذي يسعى إلى استعادة جروح الجلد وحروقه ، لامتصاص المعادن الأساسية للنباتات ، بما في ذلك الحديد.
كمية فيتامين أ في البطيخ
يحتوي كل كوب بطيخ على حوالي 17 ٪ من احتياجات فيتامين (أ) اليومية في الجسم ، وفيتامين (أ) هو أحد الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم وجهاز المناعة لأنه غنى أنه من الضروري بناء خلايا الجسم وصحة العين.
كمية اللايكوبين في البطيخ
يحتوي البطيخ الأحمر على كميات كبيرة جدًا من اللاكوبين ، ويعتبر هذا المكون أحد مضادات الأكسدة المضادة للكاروتين ، والتي لا يمكن العثور عليها إلا في الطماطم والفراولة المسؤولة عن اللون الأحمر ، وهذه المادة تساعد على حماية صحة القلب ، ومنع أمراض السرطان ، وأحيانًا تتحكم في الانقسامات إلى الخلايا.
كمية الكربوهيدرات في البطيخ
البطيخ الأحمر هو فاكهة غنية للغاية مع السكريات والكربوهيدرات لأن كل كوب بطيخ قد تم تقطيعه في 11 غرام من الكربوهيدرات ، وهذه الكمية من الكربوهيدرات هي الكمية الإجمالية للجسم الممتصة ، وأن مكونات الكربوهيدرات الإجمالية ليست جميعها ممتصة في الجسم. 0.6 غرام من الألياف.
عدد السعرات الحرارية في البطيخ
يحتوي كل البطيخ المفروم على 46 سعرة حرارية ، وأظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف لفترة من الوقت ، لذلك البطيخ هو فاكهة لا تؤثر على زيادة الوزن كفواكه أخرى عندما تأكل نفس الكمية ؛ نظرًا لأن الماء الموجود فيه يمنحه كثافة منخفضة من المواد ، فإن هذه الفوائد تجعل البطيخ واحد الفواكه المهمة في أنظمة فقدان الوزن.
انظر أيضا:
ما هي الثمار في كيتو؟
الأطعمة التي تحتوي على كميات صغيرة من السكريات
- الأفوكادو: يحتوي على حوالي 8.53 جرام من صافي الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
- الطماطم: يحتوي على حوالي 3.89 جرام من صافي الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
- التوت الأسود: يحتوي على حوالي 9.61 جرام من صافي الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
- الفراولة: يحتوي على حوالي 7.68 جرام من صافي الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
- الخوخ: يحتوي على حوالي 10.1 جرام من صافي الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
ما هي الأضرار التي لحقت بنظام Keto
تم اختراع نظام Keto لأول مرة للأطفال في مرضى الصرع لأن نظام Keto يحتوي على مرضى الصرع 4565 ٪ من السكريات ، ونظام Keto هو أحد الأنظمة ذات بعض الأعمال السيئة ، مثل:
الآثار قصيرة الأجل لنظام Keto
إنه أداء سيء ويختفي مباشرة بعد مغادرة النظام ، بما في ذلك:
- الدور والغثيان.
- في بعض الحالات ، القيء.
- التعب الشديد وعدم القدرة على الانخراط في أنشطة يومية.
- الصعوبات في النوم والصداع.
- التغييرات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
الآثار الطويلة المدى لنظام Keto
يمكن أن تستمر هذه الآثار في الجسم لأكثر من عامين بعد مغادرة النظام للتخلص منه ، أي:
- نقص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- العدوى مع الكبد الدهني.
- التعرض لأحجار الكلى.
انظر أيضا:
باختصار ، يُسمح للبطيخ في كيتو ، ووجد أن هذا النظام يعتبر أحد الأنظمة التي تعتمد على حرق الجسم للحصول على الطاقة من خلاله ، وتم تحديد دور البطيخ في حمية كيتو وبعض من الفواكه المسموح بها في كيتو.