فوائد فقدان الوزن هي كثيرة والكثير منها ، لذلك يوصى بمعظم الأنظمة الغذائية لتناول السلطة لأن العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم يعانون من وزن إضافي وفي فئات عمرية مختلفة ، مما يسبب بعض الخلل في الصحة التي يمكن أن تصبح مشاكل صحية صعبة ، وهذا هو السبب في اعتاد العديد من الأشخاص على اتباع العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن ، بما في ذلك أو الأهم ، وهو النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن.
تعريف
السلطة هي واحدة من الخضروات الورقية التي تؤكل طازجة أو إضافتها إلى أنواع مختلفة من الخضروات ، مما يجعلها أجمل السلطات أو إضافة الوجبات الخفيفة أو بعض الفطائر. تتميز السلطة بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم لأنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والمواد المغذية الطبيعية وتتميز بالسعرات الحرارية والدهون الصغيرة.
القيمة الغذائية للسلطة
فوائد السلطة في الحفاظ على صحة الجسم
- مصدر مهم للعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك.
- تحتوي السلطة على فيتامين A وفيتامين B6 وفيتامين C وفيتامين E وفيتامين K و Thiamine و Riboflavin و Niacin.
- أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء.
معنى السلطة في فقدان الوزن
- السلطة منخفضة في السعرات الحرارية ، والنسبة المئوية للدهون غير موجودة تقريبًا ، حيث أن مائة جرام من أوراق السلطة تتوافق مع 15 سعرة حرارية ، في حين أن النسبة المئوية للدهون لا تتجاوز 1.5 غرام.
- الأخضر غني بالألياف ويسعى جاهدة للحد من الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالشبع ، وأوراق السلطة تعمل بشكل واضح على تحسين عملية الجهاز الهضمي ، ووجود الفيتامينات (A ، B ، C ، K ، E) ، باستثناء) بالنسبة إلى الكلوروفيل ، هو الدور الأساسي للأكسجين لتسهيل الوصول إلى خلايا الجسم.
النظام الغذائي للسلطة
لأن فوائد السلطة في فقدان الوزن هي كثيرة وغيرها ، كما ذكرنا سابقًا ، سوف نستكشف النظام الغذائي للسلطة:
اليوم الأول
تناول كوبًا من القهوة المحلاة مع قطعة من السكر.
اثنين من البيض المسلوق ، أربعمائة غرام من السبانخ والطماطم.
200 جرام من لحم البقر المشوي ، الطعام المضافة مع شرائح من السلطة مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
اليوم الثاني
كوب من القهوة المحلاة مع السكر.
مائتان وخمسين جرامًا من اللحوم المطبوخة وكوب من الجبن.
200 جرام من لحم البقر المسلوق ، أوراق سلطة صفيحة بالإضافة إلى عصير الليمون وزيت الزيتون الصغير.
اليوم الثالث
نخب كوب من القهوة.
اثنين من البيض المطبوخ وحاوية من شرائح السلطة.
لوحة مسلوقة الكرفس ، وحبوب الطماطم وجميع أنواع الفاكهة.
اليوم الرابع
نخب كوب من القهوة.
كوب من عصير البرتقال وكوب من كتلة الجبن.
البيض المسلوق ، جزر الحبوب ، قطعة من الجبن الكوخ أو اثنين من الأجبان.
اليوم الخامس
الجزر الجراحة.
200 جرام من الأسماك مع عصير الليمون ، طبق من شرائح السلطة.
200 غرام من لحم البقر المشوي أو المسلوق والكرفس الصغيرة.
في اليوم السادس
قطعة من الخبز المحمص مع فنجان من القهوة.
اثنين من البيض المطبوخ
سلطة دجاج ودجاج مسلوقة أو مشوية مع الليمون وزيت الزيتون.
اليوم السابع
كوب من الشاي السكر.
اشرب 4 أكواب من الماء.
200 غرام من الخروف المشوي أو المطبوخ ، حبة الفاكهة التفاح.