يعد نظام رمضان كل يوم أحد أهم الوجبات الغذائية التي غالبًا ما يتم الوثوق بها من أجل التخلص من الكيلوغرامات المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يؤدي إلى نسبة السمنة ، مثل شهر رمضان المبارك والطعام والطعام الدهني والسعرات الحرارية غالبًا ما تكون مستعدة للتعويض عن كمية دروس الصيام طوال اليوم ؛ على الرغم من أن هذه العادات عادة ما تؤدي إلى زيادة الوزن ، خاصة المكشوفة ، أكثر من السمنة ؛ فيما يلي حمى رمضان لفقدان الوزن كل يوم كيلوغرام.
حمية رمضان كل يوم كيلو
سيساعد هذا النظام الغذائي الذي طوره بعض المعالجين الغذائيين الفرد على فقدان وزنه ، وهو ما يتوافق مع حوالي 30 رطلاً في نهاية رمضان ، حيث يسعى هذا النظام الغذائي بشكل أساسي لمساعدة الفرد على فقدان 8001000 جرام يوميًا من خلال هذا النظام الغذائي ، التي يجب تناولها مع الإفطار ، وجبة سوهور أو ما بينهما على النحو التالي:
قبل الإفطار
في أذني المغرب ، يمكن لهذا النظام الغذائي كسر ما يلي:
- 2 أكواب من الماء.
- حبة التاريخ.
يمكن أيضًا إضافة تاريخين إلى كوب من الماء أو الحليب المدهون.
إفطار
هنا تأكل أيًا من الوجبات الغذائية التالية ويمكن تناولها لمدة خمسة أيام وتكرارها لمدة شهر كامل ، وستضيع الوجبات المسموح بها أثناء الإفطار على كيلوغرام من الوزن في رمضان على النحو التالي:
- نصف كتكوت مشوي أو نصف دجاج مطبوخ + أطباق الخضار المطبوخة + لوحة الطهي.
- 3 شرائح صغيرة من اللحوم + 3 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض + لوحة لحوم اللحم + 6 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة أو المشوية.
- ربع الدجاج المسلوق أو الجلد المشوي + طبق من حساء الدجاج أو الحساء مع ملصق + ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز + سلطة الخضار.
- شريحة صغيرة من اللحوم + ستة ملاعق كبيرة من المعكرونة + حساء اللحم المتوسط + سلطة الخضار.
- ربع من الدجاج المشوي أو المطبوخ ، شريطة إزالة الجلد منه + لوحة خضار مشوية + سلطة طماطم الحاوية والخيار وسلطة + ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
انظر أيضا:
بين الإفطار وسوهور
في المساء ، للأشخاص الذين يفضلون ويصليون من أجل الفجر ، يمكن لأصحاب النظام الغذائي أخذ ما يلي:
- 2 أكواب من الماء.
- 2 ثمار غير مجففة.
- 2 أكواب من الماء.
- كوب من العصير الطازج (البرتقالي ، الأساسي ، التفاح أو الجريب فروت) بدون سكر.
سوهور
هناك خمس وجبات يمكن اختيارها أيضًا لتناول وجبة Suhoor ، بعد حمية رمضان يوميًا ومن أفضل المتابعين بالترتيب ، ثم يبدأ التكرار ، ويأتي على النحو التالي:
- نصف خبز الخبز المحلي + قطعة من الجبن (50 جرام) + خمسة ملاعق كبيرة من الفاصوليا + كوب من الحليب المدهون.
- خبز نصف البلدية + قطعة من الجبن الزراعي البلدي (50 جرامًا) + بيضة مطبوخة واحدة + كوب من الشحوم أو اللبن الدهون المنخفض.
- نصف الخبز البلدي + التونة ، إذا تم تصفيته من الزيت + طبق من السلطة الخضراء.
- نصف خبز البلدية + خمسة ملاعق كبيرة من الفول + كوب من الزبادي المدهون.
انظر أيضا:
حمية رمضان 30 كجم
هناك أكثر من نموذج صحي يمكن الوثوق به لخسارة 30 كيلومترًا بنجاح ومضمون في أيام رمضان ، خاصة وأن الكثير منهم يعانون من الوزن نتيجة لتناول الحلويات والدهون على طاولات رمضان ، ولكن يذكر أنه بعد اتباع نظام غذائي صحي للحد من في الواقع ، سيساعد وزن رمضان في التخلص من الكثير من الوزن خلال الشهر وليس العكس ، ويتم تعيين نظام محدد أسبوعي 30 جنيهًا 30 جنيهًا ، وسيتم اتباعه لكل سبعة أيام ، ثم يعود إلى في اليوم الأول من اليوم الأول من رمضان في الأيام الأولى من الأسبوع الثاني من رمضان وهلم جرا:
حمية رمضان 30 كم
سيخسر الإفطار الحمية في رمضان 30 رطلاً في غضون شهر واحد على النحو التالي:
- اليوم الأول:
- الدجاج المشوي.
- الحرب على الطعام الخضري.
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
- لوحة حساء الليمون.
- اليوم الثاني:
- اللوحة شوربة لغة متوسطة الحجم.
- 3 شرائح اللحوم المشوية أو 3 أصابع Kofta المشوية.
- 2 البرق مع اللحوم مع الحفاظ على نسبة منخفضة من الدهون أو 5 ملاعق كبيرة من البسمتي.
- حاوية سلطة الخضار الكبيرة.
- اليوم الثالث:
- صفيحة حساء الدهون الضحلة.
- متوسط معجون مربع مع Bechamel.
- 2 عود شيش توكوك.
- الأطعمة الكبيرة مع سلطة الخضار.
- اليوم الرابع:
- حساء مع الشعر.
- طعام نباتي مسلوق مع اللحم (قطعة واحدة من اللحم).
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المذكر.
- حاوية كبيرة من سلطة الطماطم والخيار والسلطة.
- اليوم الخامس:
- حساء طعام CI (يمكن استبداله بحساء الشعر).
- 2 الأسماك المشوية متوسطة الحجم.
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
- حاوية سلطة الخضار الكبيرة.
- اليوم السادس:
- 10 ملاعق كبيرة تمت إضافتها إلى صلصة الطماطم.
- 2 شرائح من اللحوم الباردة.
- الحرب على الطعام الخضري.
- نسخ الحساء أو حساء صغير.
- حاوية السلطة الخضراء.
- اليوم السابع:
- حساء الشعر أو حساء اللغة على الطبق.
- طعام نباتي مسلوق ، أيا كان ، كما تشاء.
- الدجاج المشوي (وينبغي إزالة الجلد منه).
- صفيحة من سلطة ماء العشب أو سلطة الخضار.
انظر أيضا:
حمية رمضان 30 كم
في نظام Suhoor رمضان ، تفقد 30 رطلاً من الجرام الصلب ويجب ألا تكون محايدة طوال الشهر وطوال النظام الغذائي ؛ أين يمكن للشخص اختيار أحد الخيارات التالية ليكون وجبة اليومية في رمضان ، وهي:
- كوب من كتلة الجبن.
- أو كوب من الحليب العادي إذا كان مدهون.
- أو طبق صغير من الفاصوليا المضافة إلى زيت الزيتون وخبز واحد.
- أو بيضة مسلوقة + جبنة صغيرة لاتيه مع فلفل أو طماطم + خبز واحد فقط.
الثعابين بين الإفطار وسوهور
هناك بعض الوجبات الخفيفة بين شرائط رمضان الأساسية والنظام الغذائي ، والتي تخترق المكونات الأساسية ، وهي:
- قبل صلاة المغرب: كوب من العصير الطازج غير المحلي (التفاح أو البرتقال).
- بين الإفطار وسوهور:
- كوب من كتلة الجبن أو مدهونة عادية ، أي من الإضافات التالية:
- قطعة البطيخ متوسطة الحجم.
- صفيحة صغيرة من سلطة الفاكهة.
- فضائح الكأس التي تتكون من: (7 تواريخ + 3 أقراص + 2 حبيبات من المشمش).
- يمكن استبدال الفواكه بقطعة واحدة فقط مع حلويات رمضان.
- كوب من كتلة الجبن أو مدهونة عادية ، أي من الإضافات التالية:
- قبل ساعتين من Suhoor: عدد قليل من المكسرات الخام (غير المتكاملة) وليس المالحة ، مثل الجمل أو العين اللوز.
انظر أيضا:
تعليمات حمية رمضان كل يوم في كيلو
واحدة من الإرشادات المهمة للغاية التي يجب اتباعها هي اتباع نظام غذائي يبلغ 30 كجم لفقدان الوزن في رمضان شهريًا ، بعد:[1]
- بين الإفطار وسوهور ، من الضروري تناول أكبر قدر ممكن من الماء ، ومن الضروري شرب الماء تدريجياً وعدم تناول كمية كبيرة في وقت واحد ، وخاصة في الأذنين المغربية.
- تذكر أن تشرب المشروبات والعصائر الطازجة التي لم تتم إضافتها إلى السكر.
- اتبع مبدأ النقص الدائم ، ولا تؤدي الوجبات أو الأطعمة التي يتم تعيينها لفقدان الوزن إلى فقدان تغيير الوزن ، ولكنه يؤدي إلى بعض الإضافات الصحية ؛ لأن الجسم يفقد العديد من المركبات الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة.
- يجب أن تكون غائبًا تمامًا عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- يجب أن تبتعد عن الجلوس لفترة طويلة ، مثل البقاء أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ؛ لأنه يؤدي المزيد من الطعام.
- يجب توخي الحذر لممارسة الرياضة بحيث يظل الجسم نشطًا وصحيًا طوال الوقت ، والوزن أسهل بدون مضاعفات.
باختصار ، في نهاية هذا المقال ؛ تم التحقق من كيفية اتباع النظام الغذائي لرمضان كل يوم وضمان كيلو لتفقد 30 كيلوغرامًا من الوزن على مدار الشهر ، مع وجبة الإفطار ووجبة سوهور وأهم التعليمات بينهما ، والتي يمكن من خلالها مراقبة هذا النظام و الهدف المرغوب فيه ناجح ، ولكن يجب عليك أولاً الرجوع إلى طبيبك قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، وخاصة أصحاب المرض ، وخاصة المزمنة.