يعتبر فيتامين D D أحد أهم الفيتامينات التي تسعى إلى تحسين العظام ومقاومة الهشاشة التي تؤثر على العظام ، وخاصة النساء والمسنين ، وفي هذه المقالة نتحدث عن أهم أعراض ودور ودور في فيتامين د الحاد للمرأة والدور في هذا الفيتامين وأهمه في مصادر الجسم الغذائية.
أعراض نقص فيتامين (د) خطيرة في فيتامين (د)
يعاني العديد من النساء من الأعراض التي قد لا يعرفن أنها بسبب عدم وجود فيتامين (د) في الجسم ، لذلك يجب على النساء أن تعرف جيدًا ، ما هي الأعراض التي تؤكد نقص فيتامينات: بما في ذلك:
- شعور مستمر بالتعب والإرهاق.
- عدم وجود هرمون الأنوثة بعد انقطاع الطمث والأعراض المرتبطة المرتبطة.
- معرفة الألم المستمر في أجزاء منفصلة من الجسم دون سبب واضح.
- التعب المستمر في العضلات مع أدنى جهد جسدي.
- ضعف واضح في الحركة نتيجة لنقص الكالسيوم الخطير.
- نوبات قلبية متكررة.
- ضغط دم مرتفع.
- مرض قلبي.
معنى فيتامين د للجسم
- بالإضافة إلى عناصر أخرى من الجسم ، يساهم فيتامين (د) ، مثل الكالسيوم ، في تحسين جودة العظام.
- الحفاظ على مخازن الكالسيوم ، خاصة بعد الولادة المتكررة أو انقطاع الطمث.
- صحة العظام ضرورية.
- مقاومة العظام للضعف أو ما يعرف باسم هشاشة العظام.
- يؤدي نقص فيتامين (د) إلى زيادة حركة الغدة الدرقية وبالتالي الضعف السريع للعظام.
مضاعفات نقص فيتامين (د)
- عدوى هشاشة العظام بسبب قطر فيتامين (د) الشديد لأنه لا يتعرض لأشعة الشمس.
- ضعف العضلات الخطيرة.
- تليين الأطفال في الأطفال ، خاصة إذا كان العيب خطيرًا منذ الولادة.
- والدة الأسنان ، التي تؤثر عادة على الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، عندما يكون نقص فيتامين (د) خلال تلك الفترة.
الأطعمة لفيتامين د
- الإنتاج الذاتي لفيتامين ، الإنتاج الذاتي للجسم هو كمية جيدة من فيتامين (د) ، والتي تنمو وتناقص وفقًا لقدرة إنتاج الجسم وفقًا للنشاط البشري وطعامه اليومي.
- البيض والبيض هو واحد من أهم المصادر للحصول على فيتامين (د) ضروري للجسم ، ونعني تناول البيض كله وليس أجزاء منه مع الحفاظ على الكوليسترول في المراقبة الطبية.
- اللحوم ، جميع أنواع اللحوم هي لحم الضأن ولحم البقر من مصادر طبيعية للحصول على فيتامين (د) ، لذا تأكد من تناول اللحوم في كمية معتدلة من اليوم لتجنب تطوير أمراض أخرى مثل النقرس ..
- الكبد ، أحد أكثر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، طعامك هو الدواء ، وتلك التي تتبع نظامًا صحيًا متوازنًا وتجنب الأطعمة التي تم تدميرها بسرعة في الجسم.
- زيت السمك ، هناك نوعان من زيت السمك ، ويأكلان الأسماك المعروفة جيدًا مع الكثير من أوميغا 3 أو تناول أوميغا 3 أقراص غنية بالوصول إلى زيادة النسبة المئوية لفيتامين (د) في الجسم.
- النباتات ، هناك العديد من النباتات التي تحتوي على فيتامين (د) ، مثل البرتقال والفطريات وبعض النباتات الأخرى ، ولا تنسى الحليب وحليب الصويا ، فهي غنية بفيتامين د
- الشمس ، واحدة من أهم المصادر الطبيعية التي يمكنك الحصول عليها من خلال فيتامين (د) ، لذلك يجب الكشف عن بعض أجزاء جسمك يوميًا في الشمس للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د.