السعرات الحرارية في الليل ، الليلة هي واحدة من الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات ، ويتم تحضير هذا الطبق بعدة طرق ، ولكنه يتكون بشكل أساسي من القمح والحليب والسكر ، بالإضافة إلى أن السكر يتم استبداله بـ العسل لتصبح وجبة صحية متكاملة ، وأضف إلى الليل بعض الحليب الإضافات الأكثر شهرة ، مثل المكسرات مثل اللوز والمكسرات والفستق تتم إضافة هذه الإضافات ، وتغير السعرات الحرارية من الطبق ، وسوف نتعلم في المقالة السعرات الحرارية في الليل.
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في الليل
تعتبر الليلة واحدة من الأطعمة الشهيرة في العالم العربي ، وخاصة في سوريا والشام ، ويحتوي الليل على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يمكننا شرحها لك على النحو التالي:
- الماء 60.2 ملليتر.
- السعرات الحرارية 164 سعرة حرارية.
- البروتين 8.86 غرام.
- الدهون 2.59 جرام.
- الكربوهيدرات 27.4 غرام.
- الألياف الغذائية 7.6 غرام.
- السكريات 4.8 غرام.
- الكالسيوم 49 ملليغرام.
- الحديد 2.89 ملليغرام.
- المغنيسيوم 48 ملليغرام.
- الفوسفور 168 ملليغرام.
- البوتاسيوم 291 ملليغرام.
- الصوديوم 7 ملليغرام.
- الزنك 1.53 ملليغرام.
- النحاس 0.352 ملليغرام.
- Snsating 1.03 ملليغرام.
- السيلينيوم 3.7 Micro Gram.
- فيتامين C 1.3 ملليغرام.
- فيتامين B1 أيضا 0.116 ملليغرام.
- فيتامين B2 0.063 ملليغرام.
- أيضا فيتامين B3 0.526 ملليغرام.
- أيضا فيتامين B5 0.286 ملليغرام.
- فيتامين B6 0.139 ملليغرام.
- فيات 172 المجاهر.
- فيتامين أ 27 هو وحدات دولية.
- فيتامين ه أيضًا 0.35 ملليغرام.
- فيتامين K4 Micro Gram.
فوائد الليل للصحة
The Night هي واحدة من الأطعمة التي لها العديد من الفوائد للجسم ، حيث إنها مصنوعة من القمح المسلوق ، وتشمل الليلة نسبة عالية من السيلينيوم ، وهناك العديد من الفوائد للسيلينيوم ، ونقدم لك أدناه فوائد الليل للصحة:
- Balla تعمل على حماية الجلد من أشعة الشمس ومقاومة علامات الشيخوخة.
- هذا لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة ، ويحتوي أيضًا على الزنك.
- ثم يحتوي على فيتامين E أيضًا ويعمل على الحفاظ على مرونة الجلد.
- يحافظ Ballal أيضًا على شباب الجلد ويمنع التجاعيد من الظهور.
- وذلك لأن السيلينيوم الذي يحتوي على القمح يساهم في تجديد خلايا الجلد.
- أيضا ، فوائد الليل هي أنها تساهم في التخلص من السموم.
- تخلص من البكتيريا والجراثيم.
- تساهم الليل أيضًا في الوقاية من سرطان الجلد.
- الحفاظ على صحة وسلامة الشعر وتعويض التالف منه.
- أيضا ، الليلة هي واحدة من الأطعمة التي تزود الجسم بالطاقة.
- تحسين أداء الجهاز الهضمي على وجه الخصوص الأمعاء.
- الوقاية من الإمساك.
- العمل لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- المساهمة في حماية العين والحفاظ على سلامتها.
- تحسين وظيفة الكبد وكذلك تحسين أداء الجهاز الهضمي.
- العمل على تعزيز الجهاز المناعي.
- تنفيذ الجسم من أمراض المفاصل.
- المساهمة في الحفاظ على الوزن وهو أيضًا ضوء شهية.
- مفيد جدًا للرضاعة الطبيعية لأنها تزيد من الحليب.
- يتم علاج أمراض البروستاتا عند الرجال.
- استخدام الأعراض المرتبطة بدورة الحيض لدى النساء.
- تقليل مستويات ضغط الدم.
- العمل على تقوية الشعر والأظافر.
- تعزيز جسم الأطفال.
القيمة الغذائية لبذور القمح
القمح هو واحد من الأطعمة التي لها العديد من الفوائد ، حيث يحسن القمح الهضم ، والقمح يقلل من النسبة المئوية للدهون الثلاثية الضارة ، وبالتالي يقلل من حدوث الجلطات وأمراض القلب بشكل عام ، والما يلي هي القيمة الغذائية لبذور القمح لكل 100 جرام من بذور القمح غير المصنعة يحتوي على:
- 360 سعرة حرارية.
- 23.15 غرام من البروتين.
- الدهون 9.72 غرام.
- 51.8 غرام من الكربوهيدرات.
- 39 ملغ من الكالسيوم والحديد 6.29 ملغ.
- الصوديوم 12 ملغ.
- 1.88 ملغ الثيامين.
- 0.5 ملغ ريبوفلافين.
- 6.81 ملغ النياسين.
- 2.26 ملغ حمض بانتثنيك.
- 1.3 ملغ من فيتامين B6.
- 281 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- 239 ملغ المغنيسيوم و 842 ملغ الفوسفور.
- 892 ملغ البوتاسيوم والصوديوم 12 ملغ.
- الزنك 12.29 ملغ.
- 0.8 ملغ النحاس و 13.3 ملغ منغن.
- 79.2 ميكروغرام من السيلينيوم.
سعرات حرارية
هناك نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يرغبون في معرفة السعرات الحرارية في الليل ، حيث من الشائع أن تكون الليلة واحدة من الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، وما يلي هو السعرات الحرارية في الليل ، والتي تختلف وفقًا إلى الكمية ووفقا للإضافات:
- تناول 100 جرام من حبوب القمح يحتوي على 339 سعرة حرارية.
- و 100 جرام من القمح التي تحتوي على جميع السعرات الحرارية 387.28 السعرات الحرارية ، بما في ذلك 207.2 سعرة حرارية من الكربوهيدرات ، 87.48 سعرة حرارية من الدهون و 92.6 سعرة حرارية من البروتين.
- وإضافة كوب من الحليب الدسم الكامل يحتوي على 150 سعرة حرارية.
- كوب من الحليب منخفض الدسم بنسبة 1 ٪ يحتوي على 102 سعرة حرارية.
- أضف كوبًا من الحليب منخفض الدسم بنسبة 2 ٪ يحتوي على 121 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب من الحليب الخالي على 86 سعرة حرارية.
- إضافة ملعقة كبيرة من السكر الأبيض يضيف 45 سعرة حرارية.
انظر أيضا:
هل الليل يزيد القمح
هل تزيد ليلة القمح من الوزن ، وهو من بين الأسئلة التي يتم طرحها بشكل شائع بين الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يتابعون نظامًا غذائيًا محددًا لفقدان الوزن ، ومن الشائع بالنسبة للبعض أن الليل يزيد من الوزن ، وفي الواقع هذا الاعتقاد خاطئ نظرًا لأن الليلة هي واحدة من أفضل الأطعمة التي تستخدم لانقاص الوزن ، خاصة إذا تم تحضيرها بالحليب الخالي من الخليبش وليس الحليب الكامل ، كما في ما يلي ، نظهر لك بالتفصيل علاقة الليل بالوزن:
- استبدل السكر الأبيض بالعسل أو السكر البني لتقليل السعرات الحرارية.
- الليلة هي واحدة من الأطعمة التي تتوسع في المعدة ، مما يساعد على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والمعادن المهمة أثناء النظام الغذائي.
- السعرات الحرارية في الليل أقل من تلك الموجودة في خبز القمح.
- Balla تعمل على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في يومه.
انظر أيضا:
هنا نصل إلى نهاية المقالة التي قدمنا لك فيها السعرات الحرارية في الليل ، ووفرنا لك القيمة الغذائية للليل ، وكذلك فوائد الليل من أجل الصحة ، والقيمة الغذائية لبذور القمح ، مثل وكذلك الإجابة على ما إذا كانت ليلة القمح تزيد من الوزن.