السعرات الحرارية في الفواكه ، تجدر الإشارة إلى أن الثمار تعتبر واحدة من الأطعمة الغنية بالعديد من هذه العناصر الغذائية ، والتي تعتبر مهمة للغاية لجسم الإنسان ، علاوة على ذلك ، تعتبر مفيدة لصحة الإنسان ، بالإضافة إلى ذلك ، العديد من الأنواع من الثمار منخفضة في السعرات الحرارية ، والدهون ، والصوديوم ، وفي خطوط هذه المقالة ، سنتعلم المزيد عن السعرات الحرارية في الفواكه ، وأهم هذه المعلومات حول فوائدها وما هي العناصر التي تشملها.
السعرات الحرارية في الفواكه
ومن المعروف أيضًا أن السعرات الحرارية التي تشمل الفواكه تشمل مختلفة عن أخرى. في هذه السطور ، سوف نتعرف على السعرات الحرارية في الثمار ، والتي هي ما يلي:
- الموز: يشمل الموز 89 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- العنب: يحتوي العنب على 67 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- Kiwi: ويشمل 61 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، وعلاوة على ذلك ، فإنه يشمل فيتامين C. كما أنه يحتوي على نسبة مهمة من البوتاسيوم.
- المانجو: يحتوي على 60 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، لأنه غني بالماء والألياف ، ويشمل مكونات مضادة للأكسدة ، باستثناء أنها الفيتامينات A و C و C و E.
- الكمثرى: يحتوي الكمثرى على 57 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، بالإضافة إلى ذلك يشمل البوتاسيوم ، وكمية صغيرة من الصوديوم.
- التفاح: يحتوي على 52 سعرة حرارية لكل 100 جرام. لديها العديد من الفوائد المتنوعة لجسم الإنسان.
- الخوخ: يحتوي على 41 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، حيث يشمل العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك AD و E و E. E.
- صغير: يحتوي على 34 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، ويشمل أيضًا الماء بكمية كبيرة جدًا.
- الفراولة: ويشمل 33 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- البطيخ الأحمر: يشمل 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
انظر أيضا:
ما هي فوائد الفواكه
ليس هناك شك في أن الثمار هي من بين تلك الأطعمة التي لها العديد من الفوائد الصحية المختلفة على جسم الإنسان ، والتي تختلف من نوع إلى آخر. في هذه السطور ، سنعرف ما هي فوائد الفواكه ، والتي هي ما يلي:
- الألياف: الألياف لها دور في المساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ، لأنها تساعد في تحسين حركة الأمعاء ، وهناك العديد من الأمثلة على الفواكه التي تشمل الألياف: التفاح والكمثرى والتوت.
- فيتامين C: حقيقة أن هذا النوع من الفيتامينات له دور في تعزيز صحة الجهاز المناعي. كما أنه يساهم في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة ، وأمثلة من الفواكه الغنية بها هي البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة.
- البوتاسيوم: هذا هو المكون اللازم الذي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم داخل المستوى الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، ومن الثمار الغنية به هو الموز والجوايا والمانجو والبطيخ.
- السقوط: الذي له دور في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم. كما أنه يساعد في تعزيز النمو الصحي للجنين ، ومن هذه الثمار الغنية به هي البرتقال ، والفواكه الاستوائية مثل المانجو.
- مضادات الأكسدة: هو الذي له دور في حماية الجلد. كما أنه يقلل من الأمراض ، وأمثلة من الثمار الغنية بها هي الخوخ السوداء ، وجميع أنواع التوت.
انظر أيضا:
- الزبيب: كأوقية واحدة من الزبيب أو 60 قرصًا تشمل 85 سعرة حرارية. ويشمل أيضا 1.28 جرام من الألياف ، و 18.5 السكر.
- الخوخ المجفف: خاصة أن كوبًا واحدًا من الخوخ المجفف يشمل 418 سعرة حرارية. ويشمل أيضًا 12.4 جرامًا من الألياف ، ويحتوي أيضًا على 66.3 جرام من السكر.
- التواريخ: حقيقة أن حبة تواريخ واحدة تشمل 66.5 سعرة حرارية ، وأيضًا على 1.61 جرام من الألياف ، بالإضافة إلى ذلك يشمل 16 جرامًا من السكر.
- المشمش المجفف: والذي يتضمن كوبًا من المشمش المجفف على 314 سعرة حرارية. ويشمل أيضا 9.49 جرام من الألياف ، و 69.5 جرام من السكر.
- رقائق الموز المجففة: تشمل أوقية واحدة من رقائق الموز المجففة 147 سعرة حرارية ، وكذلك 2.8 جرام من الألياف. أيضا 10 غرامات من السكر.
انظر أيضا:
سعرات حرارية
تجدر الإشارة إلى أن الفواكه بشكل عام مهم جدًا لجسم الإنسان ، والتي تشمل كميات وفيرة من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم ، بما في ذلك Kaka. هنا نتعرف على السعرات الحرارية في فاكهة كاكا ، وهو ما يلي:
- تعد Caka من بين الثمار الغنية بالألياف والمغذيات المهمة ومضادات الأكسدة ، ويُنصح بتناولها بسبب فوائدها العديدة.
- وأيضًا ، تشتمل الفاكهة الوحيدة المتوسطة في حجم Kaka على 118 سعرة حرارية ، حيث تشمل 1 غرام من البروتين ، بالإضافة إلى ذلك يشمل 31 جرامًا من الكربوهيدرات ، وأيضًا 0.3 غرام من الدهون ، وبين المكونات 21 غرامًا السكريات ، بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر غنية بالألياف وتصل إلى حوالي (6 غرام) ، البوتاسيوم.
السعرات الحرارية في الفواكه ، وهي تلك التي عرفناها في خطوط هذه المقالة ، وقد أوضحنا لك الفوائد المهمة للفواكه.