السعرات الحرارية في الفول السوداني ، حيث تعتبر الفول السوداني أحد أنواع البقوليات التي تنتمي إلى عائلة البازلاء ، وهي بذورها صالحة للاستهلاك البشري ، علاوة على ذلك ، يتم إدخالها في إعداد الكثير من الوصفات والأطعمة المختلفة ، وقد تم استخدامه لاستخدامه في أجزاء مختلفة في العالم ، بسبب قيمته الغذائية العالية ، وفي خطوط المقالة التي نتعلمها عن هذه الفوائد لها ، بالإضافة إلى أننا نتعلم مقدار السعرات الحرارية في الفول السوداني.
السعرات الحرارية في الفول السوداني
هناك العديد من الاستفسارات التي يقدمها الأفراد حول مكونات الفول السوداني ، وأبرزها السعرات الحرارية في الفول السوداني ، وهي:
- تجدر الإشارة إلى أن حصة واحدة من الفول السوداني غير المحمي ، التي تزن حوالي 28 جرامًا ، أو ما يعادل 28 قرصًا ، تشمل 159 سعرة حرارية.
- وهذا الحصة عند تحميصه ومليء بـ 168 سعرة حرارية.
- أيضا ، زبدة الفول السوداني الفول السوداني واحد تشمل 95.5 سعرة حرارية.
- أكدت الدراسات والأبحاث أن الفول السوداني بشكل عام تشمل النسبة المئوية العالية من السعرات الحرارية ، ويجب إجراء الاعتدال في تناوله.
- تجدر الإشارة هنا إلى أن الفول السوداني المحمص والمملح أقل فائدة للصحة ، حيث يتضمن كمية عالية من الصوديوم ، وبالتالي يُنصح بتقليل هذا النوع من الأكل منه.
انظر أيضا:
هل الفول السوداني يزيد من الوزن
ليس هناك شك في أن الفاصوليا السوداء تعتبر من بين هذه الوجبات المفيدة ، والتي تشمل العديد من العناصر المهمة لجسم الإنسان ، ولكن مسألة الكثيرين لا تزال ما إذا كانت الفاصوليا السودانية تزيد من الوزن ، وهنا نتعرف على المزيد عن هذا الأمر:
- الفاصوليا السودانية هي من بين الوجبات الخفيفة ، والتي بدورها تسهم في الحفاظ على وزن صحي.
- حقيقة أن هذا النظام الغذائي غني بالدهون الصحية والألياف الغذائية ، بالإضافة إلى البروتين.
- على الرغم من أن الفول السوداني يشمل كميات كبيرة من الدهون ، إلا أنها لا تؤدي إلى زيادة في الوزن ، لأنها غنية بالألياف الغذائية غير القابلة للذوبان ، وتساهم في تقليل خطر زيادة الوزن.
السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني
تجدر الإشارة هنا إلى أن زبدة الفول السوداني تعتبر مصدر الطاقة المتوازنة ، بسبب دورها العظيم في تزويد الجسم بالكربوهيدرات والبروتين والدهون ، وأكدت الدراسات أن الكربوهيدرات تشكل إجمالي السعرات الحرارية في 100 غرام من زبدة الفول السوداني ، لكن البروتين يتكون بنسبة 15 ٪ ، والدهون تشكل 72 ٪ ، والما يلي هي السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني ، على النحو التالي/
- حصة واحدة هي ما يعادل 45 جرام مع 269 سعرة حرارية.
- ملعقة كبيرة من 16 غرام تحتوي على 95.5 سعرة حرارية.
- 100 غرام يشمل 597 سعرة حرارية.
انظر أيضا:
كم عدد الفول السوداني في 100 جرام
تجدر الإشارة إلى أن الفول السوداني تشمل نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ، وهنا نعرف عدد الفول السوداني في 100 جرام:
- أن 28 غراما من الفول السوداني المحمص تشمل 159 سعرة حرارية.
- في حين أن الفول السوداني المحمص والمملح في 28 جرام تشمل 168 سعرة حرارية.
- أيضا ، زبدة الفول السوداني هي ملعقة كبيرة من 95.5 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الفول السوداني
تجدر الإشارة إلى أن 100 جرام من الفول السوداني تشمل العديد من هذه العناصر الغذائية ، وهي مهمة ومفيدة لجسم الإنسان ، وفي هذه الخطوط نتعرف على السعرات الحرارية في الفول السوداني ، وهي:
- ويشمل 567 سعرة حرارية.
- علاوة على ذلك ، فإنه يحتوي على 7 ٪ من الماء.
- كما أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات وعناصر الجسم المهمة ، وهو ما يلي:
- 1 جرام من الكربوهيدرات.
- 7 غرام من السكر.
- أيضا 43 غرام من الدهون المشبعة أحادية.
- أيضا 56 غرام من الدهون المشبعة المتعددة.
- 56 جرام من أوميغا 6. 8 غرامات من البروتين.
- بالإضافة إلى ذلك ، 2 غرام من الدهون.
- 28 غرام من الدهون المشبعة.
ما هي فوائد الفول السوداني
أكدت الدراسات التي أجراها أخصائيو التغذية أن الفول السوداني لديه العديد من هذه الفوائد المهمة للغاية لصحة الإنسان ، والكثير منهم مهتمون بتحديد هذه الفوائد ، وفي هذه الخطوط سنعرف ما هي فوائد الفول السوداني ، والتي هي ما يلي:
- أكدت العديد من الدراسات أن الفول السوداني له دور في تقليل فرص مرض السكري من النوع 2.
- علاوة على ذلك ، فإنه يحسن حساسية الأنسولين ، لأنه يشمل الدهون غير المشبعة.
- إنها أيضًا الفوائد التي لديها القدرة على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- بالإضافة إلى ذلك ، تسهم الفول السوداني في تقليل فرص المرارة.
أضرار الفول السوداني
على الرغم من الفوائد المختلفة التي عرفناها في الأسطر السابقة للفول السوداني ، فقد تسبب العديد من الأضرار المختلفة ، وفي هذه الخطوط نتعلم عن أضرار الفول السوداني ، والتي هي ما يلي:
- ويشمل المركبات التي تعتبر مضادة للضادة ، حيث قد تحتوي على تلك المركبات التي بدورها تعرقل امتصاص العناصر الغذائية الأخرى.
- ربما يكون أحد أهم الأمثلة هو حمض أضعاف يعيق امتصاص الحديد والزنك.
- وفقًا لذلك ، يُنصح بعد الاستهلاك المفرط ، من أجل الحفاظ على النسبة المئوية لهذه المعادن.
انظر أيضا:
السعرات الحرارية في الفول السوداني ، والتي عرفناها بالتفصيل في خطوط هذه المقالة ، حيث يوجد العديد من الأفراد المهتمين بالتعرف على هذه السعرات الحرارية ، من أجل الحفاظ على الوزن المثالي ، وتجنب العديد من المشكلات الصحية المختلفة.