جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf

الجدول الزمني للسعرات الحرارية لجميع أطعمة PDF ، المظهر المشرق والرشيق والجمال هو الهدف الذي تبحث عنه العديد من النساء في كثير من الحالات ، وهذا فقط من الحفاظ على الجسم المتماسك من خلال نظام غذائي صحي ، بهدف الوصول إلى الوزن المثالي ، مثل علاوة على ذلك ، فهي مؤشر على خفة الحركة للجسم ، علاوة على ذلك ، رؤية السعرات الحرارية في كل طعام يستهلكه الشخص دورًا في تنظيم الوجبات ، وبالتالي ضمان الحفاظ على الوزن الكامل ، في هذا السياق ، نقدم لك جدولًا من السعرات الحرارية لجميع أطعمة PDF.

مفهوم السعرات الحرارية

مفهوم السعرات الحرارية هو الشاغل الرئيسي لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي ، أو الالتزام بنظام غذائي صحي يضمن الوصول إلى الوزن المثالي ، بالنظر إلى دوره في زيادة الوزن أو فقدان أو الحفاظ على استقراره ، هنا نعرض عليك المفهوم من السعرات الحرارية:

• يسمى السعر الحراري المصطلحات الأخرى ، بما في ذلك: الحرارة أو السعرات الحرارية.
• السعر الحراري هو وحدة تستخدم لقياس الطاقة الحرارية.
• نظرًا لأن السعرات الحرارية تعبر عن كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد فقط من الماء ، درجة واحدة.
• تلعب السعرات الحرارية في الجسم أيضًا دورًا في حرق المواد الغذائية والأطعمة المختلفة ، والتخلص من تراكم الدهون في عضلات الجسم.
• علاوة على ذلك ، فإن السعرات الحرارية هي الوحدة المستخدمة لقياس طاقة الجسم.

انظر أيضا:

السعرات الحرارية

قبل رؤية جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة PDF ، يجب ذكر السعرات الحرارية ، حيث تتنوع مصادر الغذاء لدى البشر ، بحيث يمكن الحصول عليها إما من مصادر حيوانية ، أو مصادر نباتية ، حيث تقتصر الأطعمة ذات المصادر الحيوانية على لحم الطيور أو الأبقار ، الجمال والماعز الأغنام ، والدواجن ، في حين أن المصدر النباتي يشتمل على أشكال وأنواع مختلفة من النباتات المثمرة والمثمرة ، في حين أن مصادر السعرات الحرارية نوضح على النحو التالي:

• تشمل المصادر المتنوعة السعرات الحرارية ثلاثة عناصر أساسية: البروتين ، والكربوهيدرات ، والدهون.
• الكربوهيدرات: الكربوهيدرات هي مصادر السعرات الحرارية ، حيث أن 100 جرام فقط من الكربوهيدرات تنتج 400 سعرة حرارية.
• الدهون: يتم إنتاج 900 سعرة حرارية عند تناول 100 جرام من الدهون.
• البروتينات: ما لا يعرفه الكثيرون هو أن عدد السعرات الحرارية في البروتينات يساوي عددها في الكربوهيدرات ، حيث أن 100 جرام من البروتين يعمل على إنتاج 400 سعرة حرارية.

انظر أيضا:

جدول الخلفات لجميع الأطعمة PDF

يجب اتباع الجدول الزمني المنظم الذي يتم من خلاله حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أخذها خلال اليوم ، وهذا يعتمد على الجنس الذكري أو الإناث ، لأنه يعتمد على وزن الجسم بحيث يكون عدد السعرات الحرارية أقل من ما هو مطلوب في حالة وجود الرغبة في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أنه يجب أن يكون تمييزًا بين السعرات الحرارية الكبيرة والصغيرة ، حيث أن السعرات الحرارية الكبيرة تعادل ألف سعرة حرارية صغيرة ، ويمكن اكتشاف ذلك فقط من خلال جدول مخصص ، ويمكنه يتم تنزيلها.

انظر أيضا:

القيم الغذائية الفاكهة

الفواكه عمومًا مصدر غني بالفيتامينات والمواد الغذائية المهمة للجسم ، لكنها لا تخلو من السعرات الحرارية ، حيث تختلف أنواع الفواكه في السعرات الحرارية فيها ، على الرغم من أن العديد منها لديهم سعرات حرارية منخفضة ، إلا أن هناك بعض ثمار القيمة الغذائية العالية ، في ما يلي ، نعرض لك قائمة تتضمن قيم الطعام في الفاكهة:

• الشكل: 227 سعرة حرارية.
• تواريخ أيضا: 227 سعرة حرارية.
• أما بالنسبة للتواريخ: 144 سعرة حرارية.
• بينما هناك 148 سعرة حرارية.
• وجدت أيضا في الأفوكادو: 196 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية المانجو: 60 سعرة حرارية.
• أيضا السعرات الحرارية الجوافة: 60 سعرة حرارية.
• علاوة على ذلك ، سعر الجريب فروت: 36 سعرة حرارية.
• القيمة الغذائية لثمار البرقوق: 32 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية في ثمار المشمش الطازج: 32 سعرة حرارية.
• أما بالنسبة لثمار الخوخ: 34 سعرة حرارية.
• أيضا ، سعر البطيخ: 32 سعرة حرارية.
• بالإضافة إلى ذلك ، السعرات الحرارية البطيخ: 32 سعرة حرارية كذلك.
• في ثمار الكرز: 40 سعرة حرارية.
• أيضا ، السعرات الحرارية في الموز المتوسط ​​تصل: 96 سعرة حرارية.
• المشمش الجاف: 53 سعرة حرارية.
• وفي ثمار التفاح ، عدد السعرات الحرارية: 48 سعرة حرارية.
• انخفاض السعرات الحرارية البرتقالية ، والوصول: 28 سعرة حرارية.
• بينما السعرات الحرارية من الكمثرى: 40 سعرة حرارية.
• أما بالنسبة لثمار الأناناس ، فإن لديهم السعرات الحرارية حتى: 40 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية في ثمار يوسف: 44 سعرة حرارية.
• حبيبات الفراولة منخفضة في السعرات الحرارية ، حيث يوجد في حبة واحدة: 28 سعرة حرارية.
• وينطبق الشيء نفسه على التوت: 24 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية من العنب: 70 سعرة حرارية.
• بينما ثمار كيوي: 49 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية الطازجة منخفضة إلى: 16 سعرة حرارية.
• أما بالنسبة لثمار الطماطم ، فإن السعرات الحرارية هي: 56 سعرة حرارية.

انظر أيضا:

القيمة الغذائية في الخضار والأجسام

الخضروات لها قيمة غذائية عالية ، بالنظر إلى أنها مصدر غني بالألياف الغذائية ، مما يساعد بدوره في تسهيل عملية هضم الطعام داخل الأمعاء ، ليس فقط ، ولكنه غني بالفيتامينات والمواد الغذائية والأملاح المعدنية في اختلافها النسب ، حيث يتم تصنيفها على أنها مصادر نباتية ، حيث يتم تصنيفها على الأطعمة التي تحميهم من الدور في حماية الجسم من الأمراض. هنا هي القيمة الغذائية في الخضار والدرنات:

• الخيار: 12 سعرة حرارية.
• أيضا عدد السعرات الحرارية الفجل: 12 سعرة حرارية.
• وبالمثل ، فيما يتعلق بالخس ، فإن السعرات الحرارية هي: 12 سعرة حرارية.
• الجزر: 24 سعرة حرارية.
• بالإضافة إلى الجرجير ، السعرات الحرارية: 21 سعرة حرارية.
• أما بالنسبة للسعرات الحرارية في الكرات: 20 سعرة حرارية.
• الكرفس: 8 السعرات الحرارية.
• خلفاء الفلفل الأحمر تصل: 28 سعرة حرارية.
• بينما سعر الفلفل الأخضر: 16 سعرة حرارية.
• في حبيبات البنجر: 48 سعرة حرارية.
• بينما يتم تخزين ثمار الباذنجان في الداخل: 32 سعرة حرارية.
• بينما السعرات الحرارية من الملفوف: 12 سعرة حرارية.
• باميا: 33 سعرة حرارية.
• السبانخ: 29 سعرة حرارية.
• أما بالنسبة للسعرات الحرارية للبازلاء والبصل ، فهي: 81 سعرة حرارية.
• الفاصوليا الخضراء السعرات الحرارية: 28 سعرة حرارية.
• فطر منخفضة السعر يصل إلى: 13 سعرة حرارية.
• البطاطا الملح هي السعرات الحرارية: 84 سعرة حرارية.
• بينما البطاطس: 129 سعرة حرارية.
• الفاصوليا المعوية: 109 سعرة حرارية.
• فول الصويا هي معظم السعرات الحرارية بين الخضروات ، حيث تصل إلى 442 سعرة حرارية.
• تعتبر الفاصوليا البيضاء أيضًا سعرات حرارية عالية تصل إلى: 169 سعرة حرارية.
• وينطبق الشيء نفسه على lobiacies ، لأن رقمها هو: 361 سعرة حرارية.
• بينما العدس: 109 السعرات الحرارية.
• أما بالنسبة إلى فصوص الثوم: 101 سعرة حرارية.

انظر أيضا:

جدول السعرات الحرارية الشاملة

يبحث العديد من الأشخاص المهتمين بالنظام الغذائي عن جدول السعرات الحرارية لجميع أطعمة PDF ، أو جدول السعرات الحرارية الشاملة ، من أجل تحديد كمية الأطعمة المدرجة في وجبة الطعام ، بسبب هذا الدور في فقدان الوزن وحرق الدهون ، والحذر من تناول كميات أكثر مما هو مطلوب ، وهنا جدول السعرات الحرارية الشاملة الذي يتضمن السعرات الحرارية من الزيوت والطيور ومنتجاتها ، وكذلك كل من المكسرات وغيرها ، على النحو التالي:

زيوت	الطيور ومنتجاتها	المكسرات
زيت الزيتون: 900 سعرة حرارية. أيضا ، زيت الذرة: 900 سعرة حرارية.	البيض: 151 سعرة حرارية. الحمام بدون عظم: 147 سعرة حرارية. على نفس المنوال	الفاصوليا السودانية: 90 سعرة حرارية. بينما الفستق: 30 سعرة حرارية. المونون: 643 سعرة حرارية.
زيت فول الصويا: 900 سعرة حرارية. زيت السمسم: 900 سعرة حرارية.	الفاراج: 77 سعرة حرارية. بينما الأوز: 370 سعرة حرارية. القاع: 338 سعرة حرارية.	الجوز: 639 سعرة حرارية. بينما البندق: 656 سعرة حرارية.

انظر أيضا:

جدول السعرات الحرارية الخليفة للطعام

تختلف الأطعمة في السعرات الحرارية ، لأنها تختلف في قيمتها الغذائية ، حيث تختلف نسبة العناصر الغذائية للبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والدهون والأملاح المعدنية وألياف الطعام من نبات إلى آخر ، ومن الغذاء إلى آخر ، ومزيد من السعرات الحرارية للطعام المكونات عالية ، وسعر الوجبة مرتفع ، لذلك يجب أن تكون على علم بالسعرات الحرارية لأنواع مختلفة من الطعام ، وإليك السعرات الحرارية للطعام كجزء من جدول السعرات الحرارية لجميع أطعمة PDF ، والتي من خلالها تتضح السعرات الحرارية ل كل من اللحوم ومنتجاتها ، وكذلك الألبان ، أيضا الأسماك والمأكولات البحرية ، على النحو التالي:

اللحوم ومنتجاتها	ألبان	الأسماك والمأكولات البحرية
لحوم الماعز: 166 سعرة حرارية. بينما الكبد: 141 سعرة حرارية. الجنس: 244 سعرة حرارية.	جبنة موزريلا: 329 سعرة حرارية. الزبدة: 738 سعرة حرارية. جبن فيتا: 248 سعرة حرارية.	السرطان: 125 سعرة حرارية. الروبيان العظيم: 115 سعرة حرارية. Activa: 280 سعرة حرارية.
الكلى: 140 سعرة حرارية. بينما القلب: 108 السعرات الحرارية. اللسان: 159 سعرة حرارية.	جبنة شيدر: 406 سعرة حرارية. ألبادي: 113 سعرة حرارية. الحليب الكامل -الدسم: 512 سعرة حرارية.	الكافيار: 243 سعرة حرارية. بينما سمك بوري: 158 سعرة حرارية. أيضا ، الرنجة: 239 سعرة حرارية. التونة المعلبة بدون زيت: 96 سعرة حرارية.
Betlow Meat: 188 سعرة حرارية. أيضا ، Canandus اللحوم: 274 سعرة حرارية. لحوم ليني: 234 سعرة حرارية.	جبن روفيور: 383 سعرة حرارية. أيضا ، الجبن الروماني: 374 سعرة حرارية. جودة الجبن: 375 سعرة حرارية.	Motory: 182 سعرة حرارية. أيضا ، الماكريل: 220 سعرة حرارية. بينما سمك القد: 76 سعرة حرارية.
al -Bastramah: 282 سعرة حرارية. أيضا الدماغ: 116 سعرة حرارية.	الحليب نصف الدهون: 46 سعرة حرارية. أيضا ، الحليب الخشيش: 32 سعرة حرارية. حليب الخليبش الكامل: 68 سعرة حرارية.	Salmoun: 180 سعرة حرارية. أيضا سردين: 214 سعرة حرارية. موسى: 90 سعرة حرارية.

انظر أيضا:

حاسبة حساب الرابط لوزارة الصحة

يبحث البعض عن رابط لحساب السعرات الحرارية ، وزارة الصحة ، من أجل تحديد عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم للشخص ، سواء أو أنثى ، فيما يلي تفاصيل حول ذلك:

• يعتمد حساب السعرات الحرارية على العديد من العوامل ، بما في ذلك: الوزن والعمر والطول والنشاط البدني اليوم.
• يجب إدخال بعض البيانات عبر الرابط على موقع وزارة الصحة.
• يجب تحديد جنس الشخص: ذكر أو أنثى.
• ثم الوزن في KM (كجم).
• بعد ذلك ، يجب إدراج الطول في وحدة CM (CM).
• ويلي ذلك دخول الحياة في السنوات.
• بعد ذلك تحديد مستوى النشاط من الخيارات المتاحة ، وهي: خاملة أو جلسة كبيرة. نشاط خفيف 1-3 مرات في الأسبوع. أو نشاط متوسط ​​الكثافة 3-5 مرات في الأسبوع. نشاط مرتفع للغاية 6-7 مرات في الأسبوع. أو نشاط مرتفع للغاية ، وممارسة الرياضة اليومية.
• ثم اضغط على زر حساب ، بحيث يتم تحديد السعرات الحرارية اللازمة للجسم.
• يمكن إدخال حساب حساب السعرات الحرارية من قبل وزارة الصحة من خلال النقر هنا.

جدول السعرات الحرارية لجميع أطعمة PDF ، عندما ترى هذا الجدول ، من الممكن معرفة عدد السعرات الحرارية في الوجبة ، وهذا يساعد في تناول وجبة صحية مع السعرات الحرارية المحدودة كما هو مطلوب.