السعرات الحرارية في القراصنة ، حيث أن الخوخ المجفف ، والتي تعتبر ثمارًا مجففة ، بل هي أفضل هذه الأنواع ، والتي تشمل القيمة الغذائية المهمة للغاية بالنسبة للجسم ، وتساعد بدورها في تحسين عملية الهضم ، والعديد من هذه الفوائد العديدة الأخرى والعديد من هذه الفوائد ، وفي الخطوط نتعرف على هذه الفوائد ، بالإضافة إلى ذلك ، سوف نتعلم عن السعرات الحرارية في الكهنة.
السعرات الحرارية في القراصنة
تشمل هذه السعرات الحرارية التي تشمل الفواكه المجففة ، والتي يهتم المتخصصون بدراسةها وتحديدها ، وفي هذه الخطوط ، سنتعلم عن تناول 100 جرام من القراصنة التي تحتوي على:
- 100 سعرة حرارية.
- صفر من السعرات الحرارية الدهون.
- كما أنه لا يشمل الصوديوم.
- علاوة على ذلك ، فإنه يشمل 180 ملغ من البوتاسيوم.
- ويشمل أيضا 25 غراما من الكربوهيدرات.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشمل 22 غراما من صافي الكربوهيدرات.
- من بين هذه المكونات 3 غرامات من الألياف الغذائية ، أي ما يعادل 13 ٪ من الحاجة الفردية اليومية.
- 13 غرام من الجلوكوز.
- 1 جرام من البروتين.
- 135 ميكروغرام من فيتامين أ ، أي ما يعادل 16 ٪ من الاحتياجات اليومية للفرد.
- لكنه لا يحتوي على فيتامين C.
- كما أنه خالي من الكالسيوم والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية.
تجدر الإشارة إلى أن الكهنة يعتبرون أحد الفواكه المسموح بفقدان الوزن ، خاصة وأن تناول نصف كوب من الحدائق يساوي 1500-1800 سعرة حرارية يوميًا.
القيمة الغذائية للكهنة
تختلف هذه القيم الغذائية كل ثمرة من الفواكه المجففة ، والتي تعتبر مفيدة للغاية ومهمة لجسم الإنسان ، وفي هذه الخطوط سنتعلم عن القيمة الغذائية للكهنة ، وهي:
- السعرات الحرارية كالبوريال.
- الكالسيوم 43 ملغ.
- الماء 30.92 مل.
- البروتين 2.18 جرام.
- الدهون 0.38 جرام.
- الألياف الغذائية 7.1 غرام.
- السكر 38.13 غرام.
- الصلب 0.93 ملغ.
- الفوسفور 69 ملغ.
- 41 ملغ المغنيسيوم.
- 0.281 ملغ النحاس.
- الكربوهيدرات. 63.88
- فيتامين C 0.6 ملغ.
- الصوديوم 2 ملغ.
- الزنك 0.44 ملغ.
- ميجا 0.299 ملغ.
- فيتامين K 59.5 ملغ.
- الفلورايد 4 غرام micro.
- البوتاسيوم 732 ملغ.
- السيلينيوم 0.3 ميكروغرام.
- فيتامين A781 هو أيضا وحدات دولية.
انظر أيضا:
ما هي فوائد القراصنة؟
الجراء ، أو ما يعرفه البرقوق ، ذكرنا أنه يأتي من بين الفواكه المجففة ، التي لها العديد من هذه الفوائد المختلفة ، والتي تستفيد من صحة الجسم ، وفي هذه الخطوط سنتعلم حول ما فوائد القراصنة ، أي :
- البرقوق غني بالمواد المؤكسدة ، والتي بدورها تساعد على حماية الجسم من العديد من الأمراض.
- إنه يحمي الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين.
- علاوة على ذلك ، فإنه يساعد على الحماية من السمنة والأضرار التي تنتجها.
- بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الثمار في حماية العظام من التلف أو الكسر ، ولكنها يمكن أن تزيد من كثافتها وقوتها.
- من بين هذه الفوائد أنه يساعد على منع خطر ضيق التنفس والغثيان ، والذي ينتج عن فقر الدم.
- كما أنه غني بالحديد ، والذي بدوره يحمي الجسم من العديد من المخاطر ، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل المصابات بفقر الدم.
- ويشمل 10 ٪ من قيمة الألياف الغذائية ، والتي يحتاجها الجسم في اليوم.
- يساهم في حماية الجسم من البواسير التي قد تنجم عن الإمساك المزمن.
- كما أنه يساعد على تقليل محتوى الكوليسترول الضار في الدم.
- أخيرًا ، لديه الدورة في تحسين قوة وكفاءة القلب ، والتركيز على تنظيم دور إنزيماتها.
السعرات الحرارية في الزبيب
الزبيب هي العنب المجفف ، وهي واحدة من تلك الفواكه التي لها العديد من هذه الفوائد المختلفة ، والتي بدورها تساعد على حماية الجسم من بعض المشكلات الصحية ، وربما أهمها هي الحماية من الإمساك والحمى ، وكذلك فقر الدم ، وفي المحادثة ، سنعرف عن السعرات الحرارية في الزبيب ، وهي:
- تجدر الإشارة هنا إلى أن تناول نصف كوب من الزبيب يحتوي على 216 سعرة حرارية ، ويشمل أيضًا 42 جرامًا من السكر.
- يعتبر واحدة من ثمار السكر المنخفضة والسكر ، على الرغم من أن الذوق قد تم تمييزه ، إلا أنه يعتبر حلوى طبيعية.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على الوزن ، ولكن عند تناوله بكميات صغيرة.
- أيضًا ، يحتوي استهلاك نصف كوب من الزبيب على 2.7 جرام من الألياف الغذائية ، أي ما يعادل 6-12 ٪ من الاحتياجات اليومية للفرد.
انظر أيضا:
السعرات الحرارية في التين المجفف
تجدر الإشارة إلى أن كل نوع من هذه الفواكه المجففة يحتوي على سعرات حرارية محددة ، وهي ما هو مفيد للجسم ، ومنها ما هو ضار في حالة الكثير منهم ، وفي هذا الحديث ، سنتعرف على السعرات الحرارية في التين المجفف ، وهي:
- تتضمن 100 جرام من التين المجفف:
- 249 سعرة حرارية.
- 54 غرام من الكربوهيدرات.
- علاوة على ذلك ، فإنه يشمل 3 غرامات من البروتينات.
- أيضًا ، فإن تناول حبوب منع الحمل من التين له دور في تزويد الجسم عند 21 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أنه يشمل النسبة المئوية العالية من الكالسيوم ، أي ما يعادل 162 ملغ من البوتاسيوم ، وهو ما يعادل أيضًا 680 ملغ والألياف الغذائية .
- أكدت الدراسات أيضًا أنها غنية بالكالسيوم ، حيث أن تناول 7 حبيبات من التين يساوي نصف كوب من الحليب.
- واحدة من فوائد التين المجفف هي أنه من الجيد منع هشاشة العظام والإمساك ، وكذلك يحمي من ارتفاع ضغط الدم ، وهذا بدوره يساعد على التشبع ، مما يجعله أحد العناصر الأساسية لفقدان الوزن.
السعرات الحرارية في الخوخ ، والتي عرفناها بالتفصيل في هذه السطور من المقالة ، لأن هذه الفاكهة المجففة لديها العديد من هذه الفوائد العديدة ، التي تعرفنا في المقالة ، وغيرها من المعلومات المهمة.