تعتبر الفستق ، الفستق ، الفستق ، الأطعمة الغذائية اللذيذة والممتعة التي كان الناس يأكلونها حوالي 7000 قبل الميلاد ، لذلك يحظون باهتمام كبير لكثير من الناس من الناس في العالم ، وفي هذه المقالة نقدم لك السعرات الحرارية في الفستق.
السعرات الحرارية في الفستق
يتم تصنيف الفستق على أنه المكسرات ، ويحتوي على نسبة مئوية صغيرة من السعرات الحرارية ، والفستقية لديها العديد من الفوائد والضرورية للصحة ، حيث أنها تحتوي على الكثير من البروتينات وتساعد في خفض الوزن ، ونقدم لك السعرات الحرارية في الفستق في 28 جرامًا ( 49 قرصًا):
- السعرات الحرارية: 159.
- الكربوهيدرات: 8 غرام
- الألياف: 3 غرام
- البروتين: 6 غرامات
- الدهون: 13 جرام (90 ٪ من الدهون غير المشبعة)
- البوتاسيوم: 6 ٪ من المبلغ المرجعي اليومي.
- الفسفور: 11 ٪ كمية مرجعية يومية.
- فيتامين B6: 28 ٪ من المبلغ المرجعي اليومي.
- الثيامين: 21 ٪ من المبلغ المرجعي اليومي.
- النحاس: 41 ٪ من المبلغ المرجعي اليومي.
- Menghanis: 15 ٪ من المبلغ المرجعي اليومي.
انظر أيضا:
السعرات الحرارية في الفستق الأحمر
الفستق هي مصدر ممتاز للبروتين ومضادات الأكسدة والألياف ، وهو أحد الأطعمة التي يتناولها الناس لآلاف السنين ، وهي واحدة من أقل أنواع السعرات الحرارية ، حتى يتمكن الناس من تناولها والاستمتاع بالفوائد الصحية من هذا ، ونقدم لك السعرات الحرارية في الفستق الأحمر في كل 100 جرام من الفستق الخام:
- 562 السعرات الحرارية.
- 20.26 غرام من البروتين.
- 45.39 غرام من الدهون.
- 27.51 جرام من الكربوهيدرات.
- 105 ملغ من الكالسيوم.
- 3.92 ملغ من الحديد.
- 1 ملغ من الصوديوم.
- 5.6 ملغ من فيتامين C.
- 415 IU من فيتامين أ
- 0.87 ملغ من الثيامين.
- 0.16 ملغ من الريبوفلافين.
- 1.3 ملغ من النياسين.
- 0.52 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 1.7 ملغ من فيتامين B6.
- 51 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- 2.3 ملغ من فيتامين E.
- 121 ملغ من المغنيسيوم.
- 490 ملغ من الفسفور.
- 1025 ملغ من البوتاسيوم.
- 1 ملغ من الصوديوم.
- 2.2 ملغ من الزنك.
- 1.3 ملغ من النحاس.
- 7 ميكروغرام من السيلينيوم.
- 3.4 ملغ من الفلورايد.
هل الفستق يزيد من الوزن
أظهرت العديد من الدراسات أن الفستق تعمل على إنقاص الوزن ، والتي تعد واحدة من الوجبات الصحية الخفيفة ، والفستق المتوفرة في عدة أنواع ، بما في ذلك الأخضر والمحمص.
انظر أيضا:
كم هي المعالم في الفستق الأخضر
يفضل الكثير من الناس في العالم تناول الفستق الأخضر ، وهو أحد الأطعمة اللذيذة. علاوة على ذلك ، فإنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات والبروتينات ، ونقدم لك أدناه مقدار المعرفة في الفجور المجوهرات غير المستخدمة بدون موازين (64 جرامًا):
- السعرات الحرارية الحرارية: 366
- الدهون: 29 جم
- الصوديوم: 8 ملغ
- الكربوهيدرات: 18 جم
- أساسي: 7 جم
- السكر: 5 غرام
- البروتين: 13.5 غرام
- البوتاسيوم: 645 ملغ
فوائد تناول الفستق
الفستق لها الكثير من الفوائد ، نظرًا لقيمتها الغذائية العالية ، وتعمل على تحسين الصحة والمزاج ، ويمكن اعتبار الفستق جزءًا من الطعام اليومي ، حيث أثبتت الدراسات أن تتناول الطعام يوميًا والتي تعمل على تقليل خطر الإصابة الموت الناتج عن السرطان وأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي ، ونقدم لك تقديم فوائد الفستق:
- الفستق غني بالمواد المغذية ، ويحتوي على العديد منها مثل: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والسكريات والمغنيسيوم والفوسفور والثيامين وفيتامين B6.
- يحتوي الفستق أيضًا على سعرات حرارية منخفضة ، مما يجعل الكثير من الناس يقبلون تناوله ، ويتحلل السعرات الحرارية اليومية.
- كما أن الفستق معبأة بمضادات الأكسدة: فهي تلعب دورًا مهمًا للصحة ، حيث أن مضادات الأكسدة تحمي خطر الإصابة بالسرطان والأمراض الأخرى.
- مفيد لصحة العين: لأنه غني بمضادات الأكسدة اللازمة لصحة العين.
- مفيد لصحة الأمعاء: نظرًا لأنه غني بالألياف ، مما يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- مهم لصحة القلب: يساعد تناول الفستق في تعزيز صحة القلب والحفاظ على الأوعية الدموية ، وكذلك خفض الدم والكوليسترول.
- إنه يعمل على وزن السكر في الدم: إنه يعمل على تقليل نسبة السكر في الدم ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في السيطرة على السكر في الدم.
الأضرار التي لحقت بالفستق المفرطة
على الرغم من فوائد الفستق الكثيرة ، فإن الاستهلاك المفرط يؤدي إلى العديد من الأضرار التي لحقت بالجسم ، لذلك يجب توخي الحذر عند تناول الفستق ، وتناول كميات صغيرة فقط منه ، والمعدل الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية في الفستق ، وتحت نقدم لك ضرر الفستق:
- زيادة ضغط الدم.
- أيضا ، أمراض القلب.
- وكذلك زيادة حدوث السكتات الدماغية.
- والتورم والغثيان.
- علاوة على ذلك ، فإنه يسبب الإسهال.
- هناك أيضا صعوبة في البلع عند الأطفال.
- بالإضافة إلى الشعور بالحكة في الفم والعينين.
- وجود الصعوبات في التنفس.
- تسبب صعوبات الهضم.
- بالإضافة إلى مشاكل القولون.
انظر أيضا:
وصلنا إلى اختتام المقالة ، التي قدمنا لك فيها السعرات الحرارية في الفستق ، والتي تعد واحدة من الأطعمة اللذيذة والصحية ، ويمكن أن تؤكل الفستق كوجبة خفيفة يوميًا ، وكذلك في المقالة التي تطرقنا إليها فوائد وأضرار الفستق.