النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية ، كم يسقط؟ هناك مشكلة شائعة بين جميع الأشخاص الذين يرغبون في تقليل أوزانهم لأن 1200 نظام غذائي من السعرات الحرارية هي واحدة من أسهل الوجبات الغذائية التي يمكن اتباعها ، من وجهة النظر هذه ، نتعلم ما هو 1200 نظام غذائي من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى الإجابة على حمية 1200 من السعرات الحرارية كم يذهب؟
ما هو نظام غذائي 1200 من السعرات الحرارية
النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية العديد من خبراء النظام الغذائي المنخفض CALORIE هي استراتيجية انتقالية لفقدان الوزن.
النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية ، كم يسقط؟
من الضروري لفقدان الوزن تقليل عدد السعرات الحرارية لأنه من الممكن أن يكون الحد من السعرات الحرارية من 500 إلى 750 سعرة حرارية يوميًا يشجع على الأقل فقدان الوزن على المدى القصير ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكالوري ، بما في ذلك 1200 يمكن أن يحسن فقدان الوزن ، على سبيل المثال أن النظام الغذائي هو بديل للوجبات في السيطرة الطبية على 1200 سعرة حرارية ، مما أدى إلى فقدان 4.7 ٪ من الدهون في غضون 12 شهرًا ، وفي دراسة أخرى ، اتبع البالغون النظام الغذائي للخسارة. يوفر الوزن 500 أو 12001500 أو 15001800 سعرة حرارية في اليوم ، وبعد سنة واحدة ، يليه نظام غذائي يحتوي على 12001500 سعرة حرارية يوميًا ، فقدوا 15 رطلاً أو (6.8 كجم).
لقد أظهرت الدراسات أنه على الرغم من أن فقدان الوزن الأصلي باستخدام نظام غذائي منخفض الكالوري ، مثل 1200 حمية محتوية على السعر تحفز الوجبات الغذائية المنخفضة تحفيز التغيرات الأيضية في الطاقة وتمنع فقدان الوزن ، بما في ذلك زيادة الشهية ، وفقدان كتلة العضلات ويقلل من كمية السعرات الحرارية المحروقة ، وكل هذا يجعل من الصعب على المدى الطويل.
اقرأ أيضا:
فوائد 1200 نظام غذائي
النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: مثل الكوليسترول الضار (LDL) ويقلل من مستويات الجلوكوز في الدم والالتهابات.
- تمتد الحياة الطويلة الممتدة: تظهر الأبحاث أن تقليل الاستهلاك اليومي يمكن أن يساعد في إبطاء علامات الشيخوخة ، وتقليل الالتهاب وتمديد العمر.
- البساطة والمرونة: يفضل الكثير من الناس اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية في خطط الأكل الأخرى لأنه مرن للغاية وسهل المتابعة ، في حين أن العديد من الخطط الأخرى تضع قيودًا.
1200 خيط حمية غذائية
1200 نظام غذائي من السعرات الحرارية منخفضة للغاية بالنسبة لمعظم الناس ويمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية سلبية مثل الدوار والجوع الشديد والغثيان والمواد المغذية المجهرية والتعب والصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية إلى الفشل إذا كان هدف فقدان الوزن على المدى الطويل ؛ يؤدي تقييد السعرات الحرارية أيضًا إلى تغييرات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويشمل تكاثر الهرمونات ، مثل Graylin و Cortisol ، الجوع بالإضافة إلى انخفاض التمثيل الغذائي ، ولكنه يزيد من خطر اضطرابات الأكل من النوع 2 ويزيد من معدل الوفاة.
قائمة 1200 الأطعمة الغذائية من السعرات الحرارية
يجب أن تحتوي قائمة 1200 من الأطعمة من السعرات الحرارية على مجموعة متنوعة من الأطعمة مع مجموعة من العناصر الغذائية مع عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وأطعمة البروتين وبعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في التخطيط الغذائي 1200 جيد لفقدان الوزن:
- الفواكه: التفاح ، الموز ، البرتقال ، الخوخ ، البطيخ ، المشمش ، الجريب فروت والتوت.
- الخضار: الهليون ، البروكلي ، المسطح ، القرنبيط ، الجرجير ، السبانخ ، الكوسة ، البصل ، الثوم والفطر.
- اللحم: لحم البقر والغزلان واللحوم والأغنام.
- المأكولات البحرية: سمك السلمون ، ساردل ، سمك السلمون ، الماكريل ، التونة ، السردين وسودين.
- الدواجن: الدجاج والديك الرومي والبط
- منتجات الألبان: الحليب والجبن واللبن والزبدة.
- البيض: البيض وبياض البيض.
- المكسرات: اللوز والمكسرات والكاجو والفستق والمكسرات الأكاديمية والبرازيلية.
- البذور: بذور شيا ، بذور الكتان ، بذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
- الحبوب الحجم: الكينوا ، الأرز البني ، الشعير ، الحنطة السوداء ، الكسكس والشوفان.
- نباتات الساق: العدسات ، والبازلاء القهوة ، والفاصوليا السوداء ، والفاصوليا الحمراء ، والفاصوليا البيضاء.
- الدهون الصحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
- المشروبات: الماء ، القهوة غير المحلاة ، الشاي.
- الأعشاب والتوابل: الكركم ، الكمون ، القرفة ، الزعتر ، روزماري ، باسيل ، الفلفل الأسود.
في نهاية هذا المقال ، سنلخص أهم شيء جاء إليه ، لأنه تم تحديد 1200 سعرة حرارية في النظام الغذائي ، إلى أي مدى يسقط؟ تم التعرف على الإيجابية والسلبية لـ 1200 نظام غذائي من السعرات الحرارية وقائمة من الأطعمة التي يمكن استخدامها في 1200 نظام غذائي من السعرات الحرارية.