رجيم النقاط من الألف للياء

النظام الغذائي هو الحل المثالي والأنسب لأي شخص يرغب في الحصول على الجسم المثالي ، واتباع النظام الغذائي باعتباره نظامًا غذائيًا تم تصنيفه على أنه أحد أفضل الوجبات الغذائية في العالم ، على الرغم من صعوبة تطبيقه ، وفي هذه المقالة نحن الذهاب إلى النظر إليها بالتفصيل من خلال اهتماماتها وعيوبها كما هو معروف الآن في الشرق.

نظام عذائي

النظام الغذائي هو نظام غذائي فرنسي ، والمبدأ الأساسي ، الذي يعتمد عليه على الأطعمة المنخفضة الكالوري ، ومن الصعب تطبيقه في البعض أن هناك حاجة إلى الفرد لحساب التغذية والسعرات الحرارية في الطعام اليومي لتجنب الأطعمة المفرطة وبالتالي زيادة الوزن.

لا يعتمد هذا النظام على إجبار الفرد على تناول بعض الأطعمة ، لكنه يجبره على تناول أطعمة صحية لاستهداف وتحديد كمية معينة من استهلاك الطعام يوميًا.

اقرأ أيضا:

صفات النظام الغذائي الفرنسي

كل نظام غذائي له فوائد وسلبيات ، ونتعرف الآن على فوائد النظام الغذائي الفرنسي على النحو التالي:

• القدرة على التخلص من مشكلة النتوء في البطن والتداخل مع العديد من النساء والرجال.
• تحسين الهضم والتمييز بين مشكلة الانفعال.
• يساعد المرضى الإمساك المزمن لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
• يوفر قائمة بالأطعمة ، لذلك لا يلزم بعض الأطعمة أثناء النظام الغذائي.
• أنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
• يسمح بالقدرة على حساب النشاط البدني في استهلاكك اليومي.

اقرأ أيضا:

نظام غذائي

يهيمن بعض الأبجدية على البقع الفرنسية ، وأبرزها هي ما يلي:[2]

• يعد النظام الغذائي الفرنسي أحد الأنظمة الأقل إثارة للدهشة لأنه يمنح الشخص الحرية المثالية لاختيار الأطعمة ، وبعضها أطعمة جاهلة ذات سعرات حرارية عالية ولا تختلف عن الأطعمة الصحية وغير الصحية.
• على عكس الأنظمة الصحية الأخرى ، تحتاج نتائج النقاط الفرنسية إلى وقت طويل.
• يحتاج النظام الغذائي الفرنسي إلى تكاليف مواد عالية ، خاصة عند الانتقال من مستوى إلى آخر في النظام.
• إذا لم تكن الالتزامات ملزمة بالتقسيم بالتساوي ، فإن هذا يؤثر سلبًا على تراكم الدهون ويصعب التخلص منه.
• يحتاج النظام الغذائي الفرنسي إلى فترات زمنية مستمرة كل أسبوع.
• دعوة لجميع السعرات الحرارية للطعام ، مما تسبب في الملل للأفراد.
• من الصعب إنفاذها دون سماع الطبيب ، لذلك يجب أن يكون هناك خبير.

وجبات مسموح بها أثناء النظام الغذائي

• يمكن أن تؤكل الفواكه والخضروات دون أدنى حد ، ولكن من الضروري استبعاد تلك التي تحتوي على جزء كبير من الكربوهيدرات.
• أطباق البروتين ، وخاصة الدهون مثل: الألبان مع جميع المشتقات والأسماك والبيض.
• الأطعمة مع الدهون الصحية المعتدلة.
• الأرز البني ، الشوفان ، بذور الكتان.

الأطعمة المحظورة أثناء النظام الغذائي

هناك بعض الأطعمة غير الصحية التي لا يُسمح لها بتناول النظام الغذائي الفرنسي ، بما في ذلك ما يلي:

• اللحوم الباردة.
• جميع أنواع المشروبات الغازية.
• الكحول.
• الهوود مثل الكعكة.
• حلوى البطاطس.

اقرأ أيضا:

النقاط المسموح بها في النظام الغذائي

هناك العديد من العوامل التي تسمح للوجبات الغذائية الفرنسية أن تتمتع بالعدد من الأيام في بعض الأحيان 18 و 20 و 22 يومًا ، ومن بين هذه العوامل ما يلي:

• اعتمادًا على الطول: تختلف النقاط حسب الطول ، أقل من 160 سم = نقطة واحدة فقط ، يبلغ الطول 160 سم = 2 نقطة ويكون الطول أكبر من 160 سم = 2 نقطة.

• نقاط العمر: تختلف النقاط حسب سن 1220 = 5 نقاط ، 2135 سنة = 4 نقاط ، 3650 سنة = 3 نقاط و 5165. = نقطتان.

• نقاط الجنس: النساء = 7 نقاط والرجال = 15 نقطة.
• الدرجات حسب العمل: تختلف الدرجات حسب الإجراء.

• بالوزن ، النقاط: تختلف النقاط بالوزن لأن الوزن يتم حسابه وفقًا للعدد الأخير من صناديق الوزن ، والوزن هو 79 كجم = 7 نقاط وما إلى ذلك.

كيفية حساب النقاط في نظامك الغذائي

• رجل يبلغ من العمر 30 عامًا ، يبلغ وزنه 60 رطلاً ويبلغ طوله 160 سم ، ومعظم وقته يقضي الكثير من العمل ، لذلك يتم حساب عدد النقاط بالنسبة له على النحو التالي:
• ذكر = 15 نقطة ، سن 30 = 4 نقاط ، الوزن 60 = 6 نقاط ، أمراض كبيرة = 2 نقطة ، وبالتالي إجمالي عدد النقاط التي تحتاج إلى فرد = 12 نقطة.

البرنامج اليومي للأصوات الصحيحة الغذائية

التالي هو برنامج يومي يحتوي على 19 نقطة سنعرضه أدناه:

• يحتوي الإفطار على 4 نقاط: يحتوي على خبز أبيض = نقطة واحدة ، والموز = نقطتين وكوب من الحليب الخالي من الخليبش = نقطة.
• في منتصف اليوم نقطتين: كوب من الزبادي مدهون = 2 نقطة.
• الطعام 5 نقاط: يحتوي على بطاطس مع ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس النقي = نقطة واحدة ، ثدي الجلد المشوي ، الجلد = 2.5 نقطة ، عصير الليمون بدون سكر = 1.5 نقطة.
• وجبة خفيفة بعد الطعام 3 نقاط: تحتوي على 40 غراما من اللحم = نقطة واحدة وجبن صغير من الدهون = 2 نقطة.

• عشاء 5 نقاط: يحتوي على سلطة الفاكهة = 2.5 نقطة وقطعة من الشوكولاتة = 2.5 نقطة.

اقرأ أيضا:

فقط تتابع النظام الغذائي

يُمنع بعض الناس من اتباع هذا النظام الغذائي ، وهم:

• تمريض.
• النساء الحوامل الذي لا يمكن للنساء الحوامل اتباع التعليمات المقدمة لهم.
• كبير.
• أولئك الذين يعانون من مشاكل مع الجهاز العصبي وأمراض القلب مثل: تصلب الشرايين.
• مشكلة.
• مناعة ضعيفة.

نقاط كفاءة النظام الغذائي

في عام 2018 ، كان النظام الغذائي يقع في أفضل الوجبات الغذائية في العالم في قدرته على إنقاص الوزن والخسارة لضمان عدم إرجاع فقدان الوزن ، على عكس الأنظمة الأخرى.

حساب النقاط في الطعام

طعام	رقم	عدد النقاط
لبن	كوب	فقرة
بني	100 غرام	4.5 نقاط
الخبز الأبيض	100 غرام	5 نقاط
الدجاج المشوي	100 غرام	2 نقطة
بندق	10 غرام	1.5 نقطة
المعجنات	20 غرام	2 نقطة
كريم	30 غرام	4 نقاط
الجبن الأبيض مجانًا	30 غرام	4 نقاط
شاي	أيا كان	صفر
كابتشينو	100 مل	1 نقطة
الزبادي	150 مل	2 نقطة
الأرز الأبيض	100 غرام	2 نقطة
موز	صغير	فقرة
عباد الشمس	10 غرام	1.5 نقطة
عصير الليمون	أيا كان	0 نقطة
الذرة المطبوخة	100 غرام	1.5 نقطة
الفشار	20 غرام	1 نقطة
مايونيز	5 غرام	1 نقطة

جدول النظام الغذائي هو النتيجة المناسبة جاهزة

وهنا وصلنا إلى نهاية النظام الغذائي من ألف Zs إلى Zs ، وذكرنا جميع النقاط المتعلقة بالنقاط ، ونود أن نخبرك أن كل نظام غذائي له أضرار وفوائد ، ومن الضروري الاتصال خبير قبل هذه الأنظمة ، وخاصة الأطفال والنساء الحوامل يتبعون.