طريقة الصيام العكسي هي واحدة من أحدث أنواع الوجبات الغذائية التي تفقد الوزن مؤخرًا ، وتثبت كفاءة بعض الناس ، حيث يرفض الشخص تناول الطعام لفترة معينة من الوقت خلال النهار واليوم ، ويشتهر الصيام بصحته الوفيرة الفوائد ، على الرغم من أن النظام العكسي لديه بعض الأضرار لأنه لديه بعض الأضرار في الكثير من الفوائد إذا لم يتم تطبيقه بشكل صحيح.
عكس الصوم
يعتمد هذا النظام على تناول وجبة الإفطار في بداية اليوم ويصوم لمدة 16 ساعة تقريبًا ، وكان يطلق عليه اسم الصلاة الممنوع ويسمح له بقية اليوم.
عكسي الصيام إليه ، ويمتنع الشخص عن تناول الطعام من وقت غروب الشمس ، والوجبة الإفطار الأولى هي ستة أو سبعة في الصباح.
- في هذا النظام ، يجب على الشخص الحفاظ على جميع الوجبات وأن يكون كلها صحية ومتوازنة ، والتي تحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم.
- لا ينصح بهذا النظام لكميات مفرطة من السكريات المستهلكة ، ويجب أن تكون قطعة صغيرة جدًا راضية.
- خلال فترة الصيام ، قد يشرب الشخص الماء والمشروبات الأخرى ، شريطة أن تكون خالية من السكر أو محليات أخرى مثل العسل ، مثل النعناع والقرفة والزنجبيل.
- يعتقد البعض أن نظام الصيام العكسي هو نفس الصيام المتقطع ، لكن هذا ليس صحيحًا أن بعض الاختلافات التي تتناولها بسبب وجبة العشاء قبل السادسة من المساء في الاتجاه المعاكس ، في حين أن الشخص الصيام المتقطع يختار الساعات التي يأمر بها.
- يجوز للشخص تمديد درس الصيام للحصول على نتيجة أفضل من حرق الدهون.
انظر أيضا:
فوائد طريقة الصيام العكسية
تمنحك هذه الطريقة الغذائية الكثير من الفوائد التي هي ما يلي:
- معدل فقدان الوزن أكثر من المعتاد ، دون معاناة نقص. يمكن أن يكون الوزن المنخفض 35 جنيهات في الأسبوع.
- ينمو في الأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من فقدان الوزن.
- إنه يحافظ على الجسم ويطلقه من جميع المواد السيئة والسموم ، وهذا يرجع إلى كمية كبيرة من السوائل التي يأخذها الشخص من غروب الشمس.
- حساسية الشخص للأنسولين أفضل في هذا النظام.
- يزيد من مناعة الجسم وقدرته على مواجهة الأمراض.
- يحافظ نظام الصيام العكسي على ضغط الدم في الجسم.
- الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي هو الرغبة في تناول الطعام تدريجياً.
- هذا النظام وقائي لأنه يحافظ على بعض النساء من خطر أورام الثدي.
- يمكن للأشخاص صنع كمية كبيرة من السوائل خلال اليوم.
- الجلد أكثر صحة وجذابة عندما يتبعه طريقة الصيام العكسية.
كيف تساعد في عكس الصيام لحرق الدهون
أظهرت الدراسات العلمية أن الشخص الذي يأكل عشاءه في مرحلة مبكرة لمدة ساعتين ، ويأخذ وجبة الإفطار مبكرًا لمدة ساعتين تقريبًا ، لديه أيضًا قدرة أكبر على الحرق ، حتى عن طريق تناول نفس العدد والأنواع.
- جميع الخلايا في جسم الإنسان لها ساعة بيولوجية خاصة بها ، والتي تختلف عن بعضها البعض ، والتي يتمتع بعضها بقدرة أفضل على العمل خلال اليوم والعكس صحيح.
- يتم تقليل قدرة الجسم على هضم الطعام خلال الليل حيث تنشط الخلايا بعض أنسجة الجسم وتجديد الخلايا.
- إن تناول الطعام بعد غروب الشمس يجعل عملية التمثيل الغذائي أقل من المعتاد ، ويحتوي جسمنا على حساسية للأنسولين ، مما يزيد من مستوى سكر الجسم ، وهذا يسبب مرض السكري.
- بعض الهرمونات والخلايا في بعض الجسم تنشط الصباح ، والتمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي وفيرة وأكبر ، لذلك يتم حرق السعرات الحرارية الأكبر.
تلف طريقة الصيام العكسية
على الرغم من ما تم ذكره لفوائد الصيام العكسي ، إلا أنه له بعض الآثار الجانبية السيئة في الحالات التالية:
- إن تطبيق النظام العكسي بشكل صحيح ، مثل الكثير من السكريات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة ، لا تجعله تأثيرًا على الجسم أو إنقاص الوزن.
- لم تختار طعامًا صحيًا ومتوازنًا خلال فترة تناول الطعام ، مثل الامتناع عن الخضروات أو الفواكه وعدم تناول البروتين يوميًا.
- هذا النوع من الصيام ممنوع من النساء الحوامل لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الجنين ، ويجب على النساء الرضاعة الطبيعية الذين يقومون بذلك استشارة الطبيب لتجنب الآثار الجانبية.
يساعد المؤلفون في النجاح في طريقة الصيام العكسي
هذه التعليمات ، إذا اتبعتها ، ستحصل على نتيجة ضخمة وفعالة في وقت قصير لتطبيق هذا النوع من النظام الغذائي.
- تجنب تناول الحلويات.
- شرب الماء يوميًا ويضمن تناول كوب قبل كل وجبة لأن هذا يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله ويساعدك على التخلص من المزيد من السعرات الحرارية.
- قم بعمل تمرين يومي لمدة نصف ساعة على الأقل أو المشي.
- يجب أن تكون الوجبة الأولى في غضون ثلاث ساعات فقط بعد الاستيقاظ.
- تجنب جميع الأطعمة المقلية أو تحتوي على دهون كبيرة.
- تأكد من توازن الطعام والكثير من جميع العناصر المفيدة.
- أثناء دروس الصيام ، يجب إضافة المشروبات المجانية في السكر لأن لديها قدرة كبيرة على استهلاك السعرات الحرارية المخزنة داخل الجسم.
الحالات التي يحظر فيها تطبيق طريقة الصيام العكسي
على الرغم من عدم وجود أضرار في هذا النوع من النظام الغذائي ، فإنه غير مناسب لجميع الناس ويسبب بعض المجموعات في أضرار صحية.
- لا يحتاج مرضى السكري إلى تطبيق هذا النظام لأنه يؤثر على مستوى السكر.
- مرضى الضغط المنخفض لا يريدون القيام بهذا النوع من الصيام.
- يحذر مرضى القلب من ذلك ، خاصة إذا كانوا يستخدمون الطب اليومي والمنتظم لأنه يساعد على التخلص من الدهون الثلاثية الشريانية.
- لا ينبغي أن ينشر فقر الدم هذا النظام الغذائي ، إلا بعد سماع الطبيب ووصف بعض إضافات التغذية.
يمكن تعزيز طريقة الصيام العكسي من خلال ممارسة يوميًا ، لأن هذا يجعل انخفاض وزنك بشكل أسرع وهذا النوع من فقدان الوزن مناسب للفئات العمرية المختلفة ، وهو مناسب أيضًا لنشره مع النساء اللامعين ، دون التأثير على كمية الحليب أو المولود الجديد الطعام ويحافظ على صحة الأم.