بالتفصيل ، يعد نظام Keto أهم شيء يتعامل معه هذه المقالة ، حيث يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة كل ما يتعلق بنظام Keto ، إما لتحديد فوائده أو آثاره الجانبية أو تحديد الطعام المسموح به والسماح به ، بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى ذلك إلى الوجبات الخفيفة ، جاء هذا المقال لمناقشة نظام Keto بالتفصيل.
نظام كيتو بالتفصيل
يتم تعريف نظام keto على أنه نظام غذائي ذو دهون عالية ولكنه عبارة عن كربوهيدرات صغيرة تجعل الجسم يكسر جزيئات الدهون في الجسم ، وتسمى هذه الجزيئات الكيتونات ، وعندما تنتشر هذه الكيتونات في الدم وبالتالي المصدر الرئيسي للطاقة بالنسبة لمعظم ، ونظام Keto هو العديد من الفوائد لأنه يمكن اتباعه في علاج نوع من السرطان ، وصرعية ومرض الزهايمر ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز الصحة وفقدان الوزن ، وتعزيز إنقاص الوزن ، ويقلل الجلوكوز في الدم ويقلل من مستويات الأنسولين ، وكما ذكر أن نظام keto يحتوي على انخفاض كبير ما الذي يجعل الجسم يحترق الدهون الفعالة بشكل لا يصدق للحصول على الطاقة ، وهذا التخفيض يؤثر على موضع الجسم في حالة التمثيل الغذائي المسمى Ketozia ، ويحول أيضًا القطن الدهني ، والذي يمكن أن يوفر الطاقة إلى مخ.
فوائد نظام keto بالتفصيل
فوائد نظام Keto عديدة ، مثل جميع الوجبات الغذائية الصحية ، وتتأثر فوائدها بفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تقليل أنواع معينة من السرطان ، وتحسين الفوائد
المساهمة في فقدان الوزن
يمكن أن يساعد نظام KETO في تحسين طرق متعددة ، بما في ذلك زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية لأن هذا النظام يحتوي على الأطعمة التي تجعل الشخص يشعر بالشخص والتقليل من الهرمونات الجائعة ، وقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2013 أن الأشخاص الذين يتبعون الأشخاص التالية الذي يتبع الناس ، يفقد حمية Keto أكثر من أولئك الذين يتابعون أنظمة الأغذية ذات الدهون المنخفض لمدة عام واحد.
تقليل خطر بعض أنواع السرطان
قام الباحثون بالتحقيق في الآثار الجانبية لنظام الغذائي Keto وساعدوا في نوع معين من نوع أو تثبيط السرطان ، وفقًا لإحدى الدراسات ، قد تكون زراعة إضافية مناسبة وآمنة في العلاج بالعلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي لأنه يؤدي خلاياها الطبيعية ، وأحد الدراسات التي أجريت في عام 2018 ، والتي تبين أنه نظرًا لأن نظام الكيتون يقلل من الجلوكوز في الدم ، فإنه يمكن أن يقلل أيضًا من خطر مضاعفات الأنسولين ، وبالتالي قد يكون للأنسولين صلة بأنواع معينة من السرطان.
يحسن صحة القلب
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول الدهون الصحية المستخدمة في نظام Keto ، مثل الأفوكادو بدلاً من الدهون المشبعة ، يمكن أن يساعد في تعزيز صحة القلب عن طريق الحد الكوليستر وارتفاع البروتين عالي الكثافة ، وبالتالي مراقبة نظام Keto يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يحسن ويحمي وظائف الدماغ
تشير بعض الدراسات إلى أن الكيتونات التي ترتفع عبر نظام keto تعمل على تحسين مصالح الأعصاب ، مما يعني أنها يمكن أن تقوي وحماية الخلايا العصبية والدماغ وبالتالي تقلل من عدوى الزهايمر.
في نظام Keto المسموح به الأطعمة
من بين الطعام المسموح به في نظام Keto ، فيما يلي بالتفصيل:
- اللحم: إنه لحوم حمراء وشرائح اللحوم والنقانق والدجاج والديك الرومي
- القسم الصليب: بما في ذلك سمك السلمون والتونة.
- البيض: يحتوي على البيض الكامل أو البيض.
- الزبدة والكريمة: يحتوي على زبدة الخضار والكريمة الثقيلة.
- الجبن: ليس مصنوعًا من الجبن مثل شيدر أو موزاريلا.
- المكسرات والبذور: بما في ذلك اللوز والمكسرات وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور شيا ، إلخ.
- الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
- الأفوكادو: الأفوكادو الكامل أو جواكامول الطازج.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: بما في ذلك الخضار الخضراء ، الطماطم ، البصل ، الفلفل ، إلخ.
- التوابل: مثل الملح والفلفل والأعشاب والتوابل.
الأطعمة غير المسموح بها في نظام Keto
في نظام Keto ، يجب عليك تقليل الطعام الذي يتضمن جزءًا كبيرًا من الكربوهيدرات ، وحتى قائمة الأطعمة التي تحتاج إلى تقليلها أو تدميرها في نظام غذائي الكيتون:
- طعام السكر: يستخدم في الصودا وعصير الفاكهة والعصائر والكعك والآيس كريم والحلوى والخشنة.
- الحبوب أو النشا: القمح ، الأرز ، المعكرونة ، الحبوب ، إلخ.
- الفواكه: يتم تمثيله في جميع الفواكه باستثناء الأجزاء الصغيرة من التوت والفراولة.
- الفاصوليا أو البقوليات: بما في ذلك البازلاء ، والفاصوليا ، والعدس ، والبازلاء القهوة ، إلخ.
- حذاء الخضروات والدرنات: هي البطاطا ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الجزر البيضاء ، إلخ.
- أسرع منخفضة: يحتوي على القليل من المايونيز الدهون والتوابل الكهربائية.
- بعض التوابل أو الصلصات: بما في ذلك صلصة باربيكيو ، العسل ، صلصة التريك ، الكاتشب ، إلخ.
- الدهون غير الصحية: يتم علاجها بالزيوت النباتية والمايونيز وما إلى ذلك.
الوجبات الخفيفة الصحية في نظام كيتو
على الرغم من أن بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي وافق عليها بعض حمية Keto ستأتي ، فإن ما هو أفضل عندما تشعر بالجوع بين الوجبات:
- اللحوم الدهنية أو الأسماك.
- الجبن.
- حفنة من المكسرات.
- بعض السوشي.
- زيتون.
- بيض أو بيض مطبوخ.
- شوكولاتة عادي.
- زبادي الدهون الكامل مختلطة مع المكسرات ومسحوق الكاكاو.
- بابريكا.
- الفراولة.
- الكرفس مع الصلصة.
- لحم البقرة.
وجبات نظام Keto النموذجية بالتفصيل لمدة أسبوع
بينما نموذج لخطة النظام الغذائي الكيتون لمدة أسبوع:
الاثنين
- الإفطار: الخضار والبيض مع الطماطم.
- الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون ، الفيتا ، جبنة الزيتون وسلطة جانبية.
- العشاء: سمك السلمون.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: البيض ، الطماطم ، الريحان والسبانخ Oslet.
- الغداء: حليب اللوز ، زبدة الفول السوداني ، السبانخ ، مسحوق الكاكاو وحليب ستيفيا مع شرائح الفراولة.
- العشاء: شطائر تاكو مع صلصة الجبن.
الأربعاء
- الإفطار: بودنغ حليب شيا مغطى بجوز الهند والتوت الأسود.
- الغداء: سلطة الأفوكادو والروبيان.
- العشاء: قطع اللحم مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة.
يوم الخميس
- الإفطار: أومليت مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل والتوابل.
- الغداء: حفنة من المكسرات والكرفس مع goucamagul والصلصة.
- العشاء: دجاج مليء بالبيزو وكريم الجبن والكوسة المشوية.
جمعة
- الإفطار: الزبادي الكامل ، زبدة الفول السوداني ، مسحوق الكاكاو والتوت.
- الغداء: بكرات تاكو ، لحوم البقر المفروم مع شرائح الفلفل الحلو.
- العشاء: القرنبيط مليء بالخضروات المكونة.
السبت
- الإفطار: فطائر الجبن الكريمة مع التوت والفطر المشوي.
- الغداء: سلطة الكوسة.
- العشاء: سمكة بيضاء مطبوخة بزيت جوز الهند مع الملفوف والصنوبر المحمص.
الأحد
- الإفطار: البيض المقلي مع الفطر.
- الغداء: الدجاج مع السمسم والكربوهيدرات المنخفضة والبروكلي.
- العشاء: بضع معكرونة.
كيتو إينفلونزا
بمجرد تحديد نظام Keto بالتفصيل ، من المهم معالجة جميع المضاعفات المرتبطة به ، حيث من الممكن إصابة شخص Keto Inflenla الذي يمكن أن يحدث للأشخاص الذين يتابعون نظام Keto بعد يومين أو سبعة أيام التعب ، والصداع ، والتهيج ، وتهيج ، وقيء تهيج ، وصعوبة النوم ، والإمساك والأعراض الأخرى غير المرئية للجميع ، ولكن ذلك يحدث في مجموعة من الناس بسبب التغيير في نظامهم الغذائي.
الآثار الجانبية لنظام Keto
لا يعرف الباحثون الكثير عن الآثار الجانبية لنظام Keto ، ولكن أي مخاطر محتملة للحمية والآثار الجانبية التي تشمل نقص الفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن تسبب مجموعة من الأعراض ، حيث تختلف هذه الأعراض من خفيفة إلى خطيرة وقد تحتوي الآثار الجانبية للنظام التالي كيتون:
- حصوات الكلى.
- انخفاض مستوى الدم.
- مرض الكبد الزيتي.
في نهاية هذه المقالة ، نؤكد على أهم العناوين التي جاءت على النحو التالي: نظام Keto بالتفصيل ، وفوائده ، والسماح بالأطعمة والأطعمة الفاشلة والآثار الجانبية لنظام Keto.