هل المكسرات تزيد الوزن أم لا

هل ينمو المكسرات الوزن؟ السؤال العام والمهم بالنسبة لأولئك الذين يعتزمون الحفاظ على وزنهم أو تقليلهم ، لأن مخاوف الاستهلاك الغذائي ترجع إلى كمية كبيرة من الدهون ، لذلك من وجهة النظر هذه ، نناقش مسألة زيادة وزن الوزن ؟ ويستجيب لها بالتفصيل بالإضافة إلى إظهار بعض النصائح لتناول المكسرات.

المكسرات إضافة الوزن

المكسرات صحية للغاية لأنها مليئة بالمغذيات ومضادات الأكسدة ، وهي مهمة أيضًا للحماية من أمراض القلب ومرض السكري ، لكنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية ، مما يسبب الكثير من الناس لتجنب تناول المكسرات عندما يسببونها للتسبب في السمنة ، وزيادة الوزن ، لا تدعم الدراسات العلمية هذا الخطاب. الأسبوع أقل بنسبة 31 ٪ من خطر زيادة الوزن مقارنة بأولئك الذين لم يأخذوه أبدًا أو نادراً ما يأخذونه.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة لـ 36 دراسة تفيد بأن تناول المكسرات بانتظام لم يكن مرتبطًا بزيادة الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) أو حجم الخصر لأن المشاركين كان عليهم اتباع نظام غذائي صارم ، فإن إضافة أنواع مختلفة من المكسرات لم تسبب تغييرات في وزن الجسم ، ووجدت دراسات مفادها أنه لا يوجد تناول بانتظام من المكسرات يحسن زيادة الوزن ، بغض النظر عما إذا كان الناس يتابعون بإحكام أو يأكلون كما يرغبون ، وفي بعض الحالات يحمي المكسرات من زيادة الوزن ، لذلك أجب على السؤال ، هل يرتفع المكسرات ، هل تزيد المكسرات من الوزن؟ لا يضيف الوزن.

انظر أيضا:

السعرات الحرارية المكسرات

المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، وذلك لأن الكثير منها هو مصدر طاقة مثالي حيث يحتوي غرام واحد من الدهون على 9 سعرات حرارية ، بينما يحتوي غرام واحد من الكربوهيدرات أو البروتينات على 4 سعرات حرارية فقط ، ويحتوي المكسرات في معظمها على سروه بالدهون ، يرتبط هذا النوع من الدهون بالمأوى من العديد من الأمراض المختلفة ، مثل أمراض القلب ، وبعض المكسرات الشائعة (28 جرامًا) إلى تركيز السعرات الحرارية والدهون:

الجوز: 183 سعرة حرارية و 18 غراما من الدهون.
الجوز البرازيلي: 184 سعرة حرارية و 19 غراما من الدهون.
اللوز: 161 سعرة حرارية و 14 غراما من الدهون.
الفستق: 156 سعرة حرارية و 12 غراما من الدهون.
الكاجو: 155 سعرة حرارية و 12 غراما من الدهون.

فوائد المكسرات الصحية

وبعد التنين ، لا تضيف المكسرات الوزن؟ تحتوي المكسرات على عدة فوائد إضافية لأن المكسرات عبارة عن بذور صالحة للأكل مع الكثير من الدهون وتحيط بها لحاء صلب ، ويتم تناولها على نطاق واسع كوجبة خفيفة أو في الطهي وأهم فوائد المكسرات:

مصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية: تعد المكسرات قيمة غذائية عالية لأنها تحتوي على العديد من العناصر ، بما في ذلك الدهون المتعددة غير المشبعة والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم.
أنه يحتوي على مضادات الأكسدة: تحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة التي تسمى البوليفينول ، وتظهر الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في المكسرات واللوز يمكن أن تحمي الدهون الحساسة من الأكسدة الناتجة عن الخلايا.
فهو يساعد في فقدان الوزن: على الرغم من أنه يعتبر غذائيًا مرتفعًا ، أظهرت دراسة أن المكسرات يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن لأن إحدى الدراسات الرئيسية التي قدرت آثار النظام الغذائي المتوسط في المتوسط 2 بوصة (5 سم) من الفلاحين ، ، أكثر بكثير من زيت الزيتون استغرق.
مستوى الدهون الثلاثية والدهون الثلاثية: يتمتع المكسرات بآثار لا تصدق على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وقد ثبت أن الفستق لا تقلل من نسبة الدهون الثلاثية مع السمنة ومرضى السكري ، والتمتم يساعد على تقليل الكوليسترول الضار والمشغل العام. مستويات.
مفيد لمرضى السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي: أظهرت العديد من الدراسات أن السكر في الدم وضغط الدم وغيرها من العلامات الصحية قد تم تحسينه عندما يكون مرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي في نظامهم الغذائي.
تقليل الالتهابات: تظهر الأبحاث أن المكسرات يمكن أن تقلل من الالتهاب ، وخاصة في مرضى السكري وأمراض الكلى وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة.
أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف المفيدة: تشمل العديد من المكسرات نسبة كبيرة ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالمرض وتساعدك على الشعور بالامتلاء ، وتقليل امتصاص السعرات الحرارية وتحسين صحتك المعوية.
يمكن أن يقلل من خطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية: إن المكسرات تقلل بشكل كبير من خطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية ، وزيادة الكوليسترول في HDL وتحسين وظائف الشرايين ولديها العديد من الفوائد الأخرى.

نصائح مهمة لتناول طعامك الغذائي

عندما تعرف إجابة السؤال ، هل تزيد المكسرات من الوزن؟ من المهم أن نتعلم من نصائح الأكل لأن المكسرات مكون شائع وشائع ويمكن العثور عليه بسهولة في معظم البقالة والمتاجر ، والحصول على أفضل خيار صحي ، تحتاج إلى التأكد من اختيار المكسرات الخام دون إضافة الملح ، مثل المكسرات في أي وقت اليوم ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر ، عندما تنخفض مستويات الطاقة في معظم الناس ويمكن دمج المزيد من المكسرات في النظام الغذائي ، لأن هذا والقيام بذلك هو الطريقة الأكثر وضوحا:

أضف الجوز المفروم إلى شاشة زبادي صغيرة.
طحن اللوز وصنع زبدة اللوز ، وهو خيار صحي.
أضف اللوز إلى البروتين المخلوط مع الموز والحليب.
ضع الأرض اللوز الفيتا وجبن الزيتون في سلطة البحر الأبيض المتوسط.
طحن الجوز والأعشاب وتزيين الدجاج المشوي.