طرق إنقاص الوزن دون رجيم التخلص من الوزن الزائد هو أحد الطرق الصحية لإنقاص الوزن بشكل آمن، وينصح بخسارة 12 كيلو أسبوعياً بشكل ثابت، إدارة الوزن بشكل أكثر فعالية على المدى الطويل وفي هذا المقال سوف نتعلم عن الطرق الصحيحة والآمنة لخسارة الوزن بشكل آمن وصحي دون اتباع نظام غذائي “رجيم”، فقط من خلال تغيير بعض قواعد النظام الغذائي اليومي المعتاد، ويساعدنا على الحصول على صحة وصحيح معلومة. رجيم وطرق إنقاص الوزن دون رجيم.
الوزن الزائد والسمنة
الوزن الزائد والسمنة من الأمراض الشائعة بشكل متزايد في جميع أنحاء العالم وينتجان عن زيادة حجم وعدد الخلايا الدهنية في الجسم. يقوم الأطباء بقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر لفحص وتشخيص الوزن الزائد والسمنة. وهو مرض خطير يمكن أن يسبب مضاعفات مثل التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وأمراض القلب والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والسرطان واضطرابات النوم. يعتمد العلاج على سبب حدوث مضاعفات المرض في الجسم. تشمل العلاجات إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل تناول طعام صحي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أزمة صحية خطيرة، يمكن أن تكون الجراحة أيضًا خيارًا علاجيًا.
طرق إنقاص الوزن دون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
وإليك بعض الطرق لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد:
- تناول وجبة الإفطار كل يوم: من العادات الشائعة لدى الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن، تناول وجبة الإفطار كل يوم، لأن الكثير من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية، لكن ينتهي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الطعام خلال اليوم. .
- أغلق المطبخ ليلاً: خصص وقتاً للتوقف عن تناول الطعام حتى لا ينغمس الشخص في الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الوجبات الخفيفة الطائشة أثناء مشاهدة التلفزيون.
- وجبات خفيفة صحية: اشرب كوبًا من الشاي، أو قم بمص قطعة من الحلوى الصلبة، أو تناول وعاء صغير من الآيس كريم الخفيف أو الزبادي المجمد.
- اختر سوائلك بحكمة: المشروبات المحلاة غنية بالسعرات الحرارية ولا تقمع الجوع مثل الأطعمة الصلبة، اشرب كوبًا من العصير مع الخضار المغذية منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه: إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية سوف يزاحم الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية. يجب على البالغين تناول 713 كوبًا من الخضار والفواكه يوميًا.
- تناول الحبوب: من خلال استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات، فإنها تضيف الألياف التي تشتد الحاجة إليها إلى النظام الغذائي وتملأ الجسم بشكل أسرع.
- التحكم في بيئتك: هناك إستراتيجية بسيطة أخرى للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية وهي التحكم في بيئتك – يجب أن يحتوي المطبخ على الكثير من الخيارات الصحية بدلاً من الأطعمة غير الصحية.
- زيادة عدد الخطوات في اليوم: زيادة عدد الخطوات وزيادة عدد الخطوات تدريجياً حتى تصل إلى 10000 خطوة في اليوم.
- تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة: إن إضافة مصدر بروتين قليل الدسم أو قليل الدهون إلى كل وجبة ووجبة خفيفة سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذلك لن تفرط في تناول الطعام. يمكنك أيضًا تجربة الأطعمة قليلة الدسم أو الصغيرة مثل المكسرات أو البيض أو الفول أو اللحوم الخالية من الدهون. ويوصي الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة (كل 34 ساعات) للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- التبديل إلى خيارات أخف: كلما أمكن، استخدم تتبيلات السلطة قليلة الدسم والمايونيز ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات، حيث يمكن تقليل السعرات الحرارية بسهولة بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون منتجات قليلة الدسم أو يستخدمون الصلصة أو الحمص. اغمسها في الماء، ثم وزع الخردل بدلاً من المايونيز على السندويشات، وتناول البطاطا الحلوة المحمصة العادية بدلاً من البطاطس البيضاء، أو استخدم منزوع الدسم بدلاً من الكريمة في قهوتك، واستخدم القليل من الخل على سلطتك بدلاً من الصلصة الكريمية.
فقدان الوزن بشكل آمن
وفقًا للعديد من الخبراء، فإن خسارة 0.45 إلى 0.9 كجم أسبوعيًا هي كمية صحية وآمنة إذا كان فقدان أكثر من ذلك قد يعرض الجسم لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل فقدان العضلات وحصوات المرارة. نقص التغذية وانخفاض معدل التمثيل الغذائي إن الطرق الأكثر شيوعًا لإنقاص الوزن بسرعة هي ممارسة التمارين الرياضية كثيرًا واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحتوي على أقل من 800 سعر حراري. يختار الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية جدًا لأن فقدان الوزن غالبًا ما يكون أسهل من خلال ممارسة الرياضة وهذا يشكل خطرًا على صحة الجسم، حيث يفقد أكثر من 0.9 كجم في الأسبوع الأول.
المشروبات وفقدان الوزن
فقدان الوزن هو نتيجة للجهود المتواصلة، بما في ذلك اتباع نظام غذائي محدود وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، ولكن بعض التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد في تعزيز هذه العملية. لا ينبغي شرب القهوة كأول شيء كل صباح، لأنها ليست الطريقة الصحية لبدء اليوم. عند فقدان الوزن، تجدر الإشارة إلى أن الطريقة التي تبدأ بها يومك تؤثر على صحتك ومستوى طاقة الجسم طوال اليوم، كما أن شرب مشروب صحي في الصباح يمكن أن يؤثر على صحتك بعدة طرق، لذا أفضل المشروبات لخسارة الوزن في الصباح مشروبات صحية طبيعية ومفيدة.
مشروبات الصباح لإنقاص الوزن
إليك بعض المشروبات الصباحية الصحية لخسارة الوزن:
ماء الليمون مع بذور الشيا
يعتبر كل من ماء الليمون وبذور الشيا مفيدين لإنقاص الوزن لما لهما من فوائد عديدة لصحة الجسم. كما يمكنك إضافة بضع قطرات من العسل إذا أردت. إزالة السموم، وقوتها المضادة للأكسدة وغيرها الكثير.
الشاي الأخضر
يشتهر الشاي الأخضر بالفوائد الصحية العديدة التي يقدمها لصحة الجسم، وذلك لأن الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من مخاطر الأمراض المختلفة، لذلك يستخدم الشاي الأخضر على نطاق واسع لفقدان الوزن وتناول الشاي الأخضر بانتظام أيضًا. يفيد البشرة، لذا عليك التخلص من قهوة الصباح والتحول إلى الشاي الأخضر.
خل التفاح
خل التفاح مليء بالفوائد الصحية، فهو مشروب صباحي معروف لخسارة الوزن. يمكن أن يساعد في قتل العديد من البكتيريا الضارة، وخفض نسبة السكر في الدم وتعزيز صحة القلب. فقط قم بشرب نصف كوب من الماء وأضف إليه ملعقة كبيرة من خل التفاح، واخلط واشرب، ويجب عدم الإكثار من خل التفاح، كما يجب شربه باستخدام القشة لحماية مينا الأسنان من المحتوى الحمضي.
مياه التخلص من السموم
أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة في نفس الوقت يمكنهم اختيار ماء الديتوكس، لأن ماء الديتوكس خيار ممتاز ينظف الجسم ويحسن عملية التمثيل الغذائي، وفي الوقت نفسه للتخلص من الوزن الزائد ماء الديتوكس الجاهز، يمكنك إضافة الليمون والأوراق الخضراء. وشريحة من الزنجبيل. يمكنك أيضًا شربه في الصباح وطوال اليوم.
ماء جيرا
تعتبر الجيرة أو بذور الكمون مفيدة جداً لإنقاص الوزن، لأن هذا المشروب يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، لذا فإن ماء الجيرة يقلل أيضاً من الجوع ويحسن عملية حرق الدهون، واتركيه لفترة من الوقت، وفي الصباح قومي بتصفية الخليط وشربه. كل صباح.
ذكرنا في هذا المقال طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد يمكن استبدال بعض الأطعمة الضارة بأطعمة صحية أخرى تشكل نظاما غذائيا يوميا صحيا يمكن تطبيقه طوال الحياة النتائج كما أوضحنا ما هي السمنة وأسبابها وطرق العلاج، وشرح الحد الآمن لخسارة الوزن.