السمنة هي تراكم الدهون بشكل غير طبيعي في الجسم، وهي من الأسباب الرئيسية لحدوث العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، لذا فإن زيادة الوزن تعتبر أمراً كبيراً على الصحة العامة وأهم الأسباب هي الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية وعدم ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة. نقص بعض الهرمونات في الجسم، ويجب عليك أولاً معرفة السبب الرئيسي لزيادة وزنك ومن ثم تابعي معنا هذا المقال لتتعرفي على أفضل نحت الجسم والزبدة، الزبدة، الزبدة حتى تتمكني من ذلك احصل على الجسم المثالي الذي تحلم به.
نحت الجسم و رجيم المؤخرة بسرعة
كل ما تحتاجه لنحت جسمك هو تناول غذاء صحي بشكل متوازن، يشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، لأن البروتين والكربوهيدرات تعمل على مد الجسم بالطاقة، بينما الدهون، وهي الأحماض الدهنية الأساسية، لنقل الفيتامينات التي تذوب في الدهون إلى خلايا الجسم.
النظام الغذائي لنحت الجسم
كما يحتاج الجسم المثالي إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل “الكالسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والبوتاسيوم”. إن اتباع الطعام الصحي والرياضة هو إشارة هنا.
فيما يلي أمثلة على الأطعمة المسموح بها لنحت الجسم وتنسيق المؤخرة للحصول على نتائج أفضل، حيث يمكنك تناول حوالي 1520 جرامًا من البروتين في كل وجبة، بما في ذلك البروتينات والخضروات والامتناع عن النشويات، باستثناء الأسبوع الصغير.
البروتينات الأولى:
- صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة: لأنها قليلة الدهون وغنية بالبروتين.
- لحم الديك الرومي: يحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين والزنك، مما يقوي مناعة الجسم.
- التونة: غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية وقليلة الدهون، سواء كانت طازجة مشوية أو معلبة، فهي تعتبر أفضل أنواع الطعام إذا كنت تريد أفضل خطة نظام غذائي للنحت والقيادة السريعة.
- البيض: يعتبر من أهم الأطعمة للحصول على حالة بدنية قوية.
- الأسماك بأنواعها: تعتبر من العناصر الأساسية لنظام نحت الجسم والزبدة بسبب سعراتها الحرارية المنخفضة، كما أنها غنية جداً بالمعادن والكالسيوم والفوسفور اللازمة لتقوية مناعة الجسم. كما أنه غذاء مفيد جداً للبشرة والشعر، ويحفز إنتاج الكولاجين وفيتامين أ والأوميجا 3.
- اللحوم الحمراء: قطعة من الدهن الأحمر المشوية، وليس مرة أو مرتين في الأسبوع، ستساعدك على تغذية عضلاتك وتمديد جسمك بالدهون الصحية المشبعة لنظام غذائي مثالي لنحت الجسم.
- فول الصويا: له تأثير كبير على الكولاجين ومكافحة الشيخوخة، وبالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين وكمية كبيرة من الدهون الخالية من الدهون، فهو إضافة مثالية للنظام الغذائي لنحت الجسم بشكل مثالي.
ثانياً: الخضار والفواكه:
- السبانخ: من الخضار الورقية التي لا يجب أن تتجاهليها. فهو غني بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الحديد وفيتامين C، وكلاهما يساعد في إنتاج الكولاجين في الجسم. الكولاجين هو نوع من البروتين المطاطي الذي يمنح الجلد والعضلات مظهرًا مريحًا وحيويًا ومرنًا.
- الخضار الحمراء: تحتوي على مادة كيميائية نباتية طبيعية تسمى “الليكوبين”، وهي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على مرونة الجلد من خلال إنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس. ومن الأمثلة على ذلك “البنجر والفلفل الأحمر والطماطم”، وجميعها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية. ولكن ننصحك أن تدرج في طعامك اليومي أحد عناصر الخضار الحمراء وأحد عناصر الخضار الخضراء للحفاظ على نظام غذائي صحي في الجسم ونحت الجسم.
- الفواكه: أمثلة على “البرتقال والتوت والفراولة والرمان والتفاح”. .
لا شك أنه في جميع العناصر الغذائية السابقة للجسم، لا ننسى الماء، لأنه جزء مهم ومتكامل من جميع الأنظمة الغذائية، وخاصة اتباع نظام غذائي لنحت الجسم والأرداف، للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. أنا مهتم باستهلاك 23 لتر من الماء يوميًا.