تجربتي مع الصيام المتقطع: كانت تجربتي مع الصيام من حين لآخر تجربة ممتعة ومفيدة للغاية من الصيام المتقطع للجسم لا حصر لها ، والصيام الدوري هو نموذج حمية يعتمد على تناول الوجبات في أوقات معينة وأيضًا الامتناع عن الامتناع. في أوقات معينة ، تحديد جدول زمني ينظم ساعات.
تجربتي مع الصيام المتقطع
بصراحة وخيبة ، أنا لست سعيدًا بوزني ولم أعد أحب شكل جسدي ، لكن مشكلتي هي حبي الكبير للطعام ، لذلك بدأت أبحث عن حل مناسب لي دون تناول الطعام تمامًا ووجدت ما أردت في الصيام الدوري لأن نتائجها مضمونة تتطلب الكثير من الجهد. لذلك اخترت 16 ساعة من الصيام و 8 ساعات من الصيام اعتقدت أنني لم أقاوم الجوع ، لكنني قاومته عن طريق شرب الماء في كل مرة شعرت فيها بألم ، إلى جانب الأكل ، وبعض المشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.
لم يكن الأمر سهلاً ، لكن يمكنني فعل ذلك. كانت دورة نومي ثماني ساعات خلال فترة الصيام ، وعندما استيقظت ، شربت الماء والقهوة خالية من السكر أو كوب من الشاي الأخضر أو الأحمر لمدة ثماني ساعات أخرى. تم ارتداؤه ، ثم بدأ وقت الإفطار لمدة أربع ساعات ، وأكلت خلالها ما أردت. لقد كانت تجربة رائعة وغير مؤلمة تمكنت من خلالها من إنقاص الوزن دون ترك نفسي بالطعام الذي أحببته.
انظر أيضا:
تفاصيل تجربتي في الصوم المتقطع
لقد حاولت اتباع العديد من الوجبات الغذائية المختلفة ، ولكن على الرغم من كل الصعوبات ، فإن تجربتي مع الصيام المتقطع كانت مرضية أردت أن أتناولها في وقت معين ثم أعود إلى الصيام في وقت معين. قررت اتباع الصوم الدوري حتى أتمكن من إسقاط الوزن الزائد بعد ثمانية أشهر من الرياضة. ركزت السمنة إلى حد كبير على بطني ، ولكن بعد محاولة الصيام المتقطع ، فقدت الكثير عن معدتي وفخذي وحجم الجسم.
فوائد الصيام الدوري للجسم
ليس هناك شك في أن الطعام مفيد للجسم ، ولكن يجب أن يتم ذلك بانتظام. يجب أن يكون طعامًا صحيًا ويجب إعطاء الجهاز الهضمي الفرصة للراحة وتنظيف الجسم مرارًا وتكرارًا. لقد لاحظت أن لديها العديد من الفوائد الأكثر أهمية:
- يساعد على حرق الدهون بشكل كبير وفقدان الوزن.
- ينظم الهرمونات الشهية والهرمونات.
- إنه يقوي عضلة القلب ، ويساعد على التحكم في ضغط الدم ويمنع تصلب الشرايين.
- إنه يحفز الدماغ ، ويحسن وظيفته ويساعد على زيادة التركيز ويمنع مشاكل الصحة العقلية.
- إنه يقلل من مستويات السكر في الدم ، ويحمي من مرض السكري ويساعد مرضى السكري على السيطرة على مستويات السكر في الدم.
- يدعم الجهاز المناعي وينشط وظيفة الخلايا المناعية.
- يقلل الالتهاب في الجسم.
- فهو يساعد على زيادة كفاءة الكبد وتقليل نسبة الدهون.
- ينظف الجسم من السموم والخلايا الميتة.
- يحافظ على صحة العضلات.
- يدمر الخلايا السرطانية.
- يبقي بشرتك صحية ويقلل علامات الشيخوخة.
- يعزز إفراز هرمون النمو.
فوائد الصيام الدوري للعضلات
يعتقد بعض الناس أن البروتين هو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم وأن الصوم يدمر العضلات ، ولكن بناءً على تجربتي مع الصيام الدوري ، لاحظت أن هذا غير دقيق وأن الجلوكوز يعتبر المصدر الرئيسي للطاقة ويأكله . السكريات والكربوهيدرات ، وعندما يحتاج الجسم إلى الطاقة ، يستهلك أولاً الجلوكوز ثم ينتقل إلى الأحماض الدهنية بعد استهلاك الجلوكوز والجليكوتين.
هناك دراسات أظهرت أن الصيام الدوري يحافظ على كتلة العضلات وحرق الدهون فقط. هناك العديد من فوائد الصيام الدوري لكل من العضلات والجسم أثناء الصيام ، وهرمون النمو الذي يساعد على بناء عضلات الجسم.
أثناء الصيام ، يكسر التدريب العضلات ويستهلك البروتين فيه لإنتاج الطاقة وإكمال التمرين. يجب أيضًا القيام بهذه التمارين بعد تناول الطعام أو أثناء وجبة الإفطار ، وتشمل أيضًا السعرات الحرارية والتمارين التي تتناسب مع الوزن مناسبة للجسم لأنها تحافظ على حجم العضلات عند فقدان الوزن أثناء الصيام.
انظر أيضا:
فوائد الصيام الدوري في فقدان الوزن
لقد أظهرتني تجربتي مع الصيام المتقطع أنها تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل عام ، وخاصة محيط المعدة والخصر ، مما يقلل من الوزن ويحافظ على حالة الجسم في الجسم ويتم تخزين الحاجة الإضافية للجسم في شكل الدهون. المعدة والعضلات والكبد للجسم.
يساعد ذلك على التخلص من المعدة والأرداف والخصر في محيطها المتراكمة ببعض المشروبات الساخنة الخالية من السكر مثل الأعشاب ووجبات الشاي ، وعدم تناول كميات كبيرة ، ويجب أن تكون صحية ومنخفضة وجبات الإفطار والوجبة الإفطار تحتوي على البروتينات عن طريق تناول اللحوم أو الدجاج أو الأسماك والخضروات والفواكه والنشا والألياف وبعض الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون.
فوائد الصيام الدوري للكبد
أثناء الصيام ، يفرز الجسم البروتين ، مما يقلل من دهون الكبد. في تجربتي في الصيام بشكل دوري ، لاحظت أنه سيمنح الكبد الفرصة لأخذ استراحة من العناصر الغذائية التي نتناولها. هذا يساعد على التئام مرض الكبد ، الذي يعتبر الجسم الرئيسي للجسم من التسمم والأمراض التي تؤثر على … دفع التهاب الكبد الفيروسي وساعد الصيام المتقطع في التعافي من جميع العدوى وبالتالي يساعد على التعافي من التهاب الكبد.
مرض الكبد الدهني هو أحد أكثر الأمراض شيوعًا التي تؤثر على الكبد ، وأحد أسبابه هو السمنة وتراكم الدهون حول الكبد. أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام يساعد على التعافي من هذا المرض وتليف الكبد ، بسبب تلف الخلايا والصيام المتقطع ، كما ذكرنا سابقًا ، في تجديد الخلايا التالفة وبالتالي يساعد على تحسين صحة الكبد وشفائه.
انظر أيضا:
فوائد الصوم الدوري للشعر
شعرت أن صحة شعري تتحسن بعد الصيام الدوري. إنه يساعد على زيادة إفراز هرمون النمو ، وبالتالي يساعد هذا الهرمون على الحفاظ على نمو الجلد والشعر والأظافر الصحي ، وهذا ينعكس في صحة الشعر وحيويته. يحفز الصيام الدوري الدورة الدموية للرأس ، مما يعزز نمو بصيلات الشعر وتكرار خلايا الرأس ، مما يساعد الشعر على النمو بصحة جيدة وسرعة.
للحفاظ على صحة شعرك أثناء الصيام والخارج ، يجب أن نتبع الخطوات التالية:
- تناول طعامًا صحيًا مليئًا بالخضروات والفواكه.
- معرفة نوع الشعر يعرف أي سبائك والزيوت وطرق الغسيل مناسبة لذلك.
- تجنب الاستخدام المتكرر للأصباغ حيث أن الاستخدام المفرط سيضعف الشعر ويتسبب في فقدان لمعانهم.
- استخدم الشامبو الجيد واستقل حمام الزيت كل أسبوع.
- قطع الشقوق من وقت لآخر.
- العلاج الفوري للأمراض الجلدية مثل قشرة الرأس والأكزيما وتساقط الشعر.
أنواع الصيام الدورية
من خلال تجربتي من الصيام الدوري ، تعلمت أكثر من طريقة الصيام الدورية ، اعتمادًا على ما يناسب وقت الشخص وقدرته على الصيام. هذه الأنواع هي:
نظام 12 × 12
- يتبع هذا النظام المبتدئين. يمتنع الشخص عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة ويأكل طعامًا صحيًا لمدة 12 ساعة.
- من الممكن أن تكون دروس النوم جزءًا من دروس الصيام ، لذلك إذا كان الشخص ينام لمدة ثماني ساعات ، لم يتبق سوى أربع ساعات.
النظام 16B8
- إنه النظام الأكثر شيوعًا. رجل الصوم لمدة ستة عشر ساعة ويكسر الصوم لمدة ثماني ساعات. يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بشكل كبير دون إتلاف الجسم وحتى يعامل العديد من الأمراض القلبية والشرايية.
الصوم 24 ساعة في اليوم كل أسبوع
- كل أسبوع ، يصوم الشخص طوال اليوم أو اثنين مع طعام صلب.
- ومع ذلك ، هناك مخاطر في هذا النظام. قد يعاني الشخص من التعب والصداع والدوار ، لكنه يعتاد تدريجياً على هذا النظام ويتم تقليل الأعراض.
الصيام في يوم من الأيام ويكسر الصيام يومًا ما
- يعتمد هذا النظام على الامتناع عن الأكل طوال اليوم وتناول الطعام في اليوم التالي.
- هذا يساعد على حرق الدهون والتخلص من المعدة وزيادة الوزن.
بعد الصيام الدوري ، لاحظت حدوث بعض الأعراض المزعجة ، مثل الصداع والضعف ، لكنها تختفي بمرور الوقت ويعتاد الجسم على النظام الجديد لتحقيق أفضل النتائج ، تحتاج إلى تناول طعام صحي وشرب كمية كافية من الماء إلى منع سوائل الجسم وربط المشروبات الساخنة.