الجدول الغذائي لزيادة الوزن من الأمور التي يسألها الكثير من الأشخاص، لأن عدد كبير من الأشخاص يعانون من النحافة التي من الممكن أن تؤثر على حياتهم سلباً، وفي السطور التالية سنتحدث عن أهم زيادة الوزن وزيادة الوزن أنظمة.

زيادة الوزن

مشكلة فقدان الوزن الطبيعي أو فقدان الوزن هي إحدى المشكلات التي يواجهها الكثير من الأشخاص ولها أسباب وعوامل عديدة ومختلفة، أهمها العوامل الوراثية وسوء التغذية أو الإصابة ببعض الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير مبرر. وبالطبع هناك العديد من الطرق التي تكون فيها زيادة الوزن هي العلاج الرئيسي لمشكلة فقدان الوزن. في بعض الأحيان يمكن أن يصف الأطباء أيضًا أدوية لزيادة الوزن، ولكن من أشهر الطرق لزيادة الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي وبدون ضرر، ولكن من الضروري أيضًا اتباع نمط حياة صحي إلى جانب النظام الغذائي و الابتعاد عن الأمور التي من الممكن أن تؤدي إلى أعطال في هذا النظام، وهو ما سنتعرف عليه لاحقاً.

جدول النظام الغذائي لزيادة الوزن

من أجل اتباع خطة التغذية الصحيحة لزيادة الوزن عليك الحرص على تناول جميع وجباتك وعدم تفويت أي وجبة لزيادة الوزن:

إفطار كوب من الحليب البقري وهو ما يقارب ربع لتر + قطعة من الفاكهة مثل الموز + ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني + كوب من دقيق الشوفان.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء كوب من رقائق الذرة مع إضافة الفواكه والمكسرات مثل الفول السوداني واللوز والبندق.
غداء كوب مكرونة بصلصة الطماطم + قليل من اللحم المفروم على شكل كفتة أو همبرجر + قطعة خبز بالزبدة.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء بعض الفاكهة وكوب من الزبادي.
عشاء كوب من الأرز مع قطعة لحم أو دجاج أو سمك وسلطة خضراء.

مثال آخر لنظام غذائي لزيادة الوزن

وهناك مثال آخر يمكن اتباعه لزيادة وزن الجسم وهذا الرسم البياني هو كما يلي:

إفطار قطعة خبز + بيضة مقلية بالزبدة أو الزيت + 3 ملاعق كبيرة جبن + كوب حليب كامل الدسم.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء كوب من العصير الطازج مع قطعة من الكيك والمكسرات.
غداء 10 ملاعق أرز أو مكرونة ذات مصدر بروتيني سواء لحم أو دجاج أو سمك، مع الخضار المطبوخة.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء قطعة شوكولاتة أو تمر مع مشروب دافئ.
عشاء بطاطس مقلية مع قطعة دجاج أو لحم + كوب زبادي.

هل من الممكن زيادة الوزن بسرعة؟

إن زيادة الوزن ليست مستحيلة، ولكنها لا تحدث بسرعة لأن جسم الإنسان يحتاج إلى بعض الوقت لبناء الكتلة العضلية التي تعزز الوزن.

نصائح لزيادة الوزن

هناك بعض النصائح والإرشادات الهامة التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ومن أهم هذه النصائح ما يلي:

  • حساب عدد السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم وتناول الأطعمة التي تزيد سعراتها الحرارية بحوالي 500 سعر حراري يومياً لزيادة الوزن.
  • يحتوي النظام الغذائي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولا يهمل أياً من هذه العناصر. وتشمل هذه العناصر البروتينات والكربوهيدرات والدهون والسكريات، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
  • ممارسة التمارين التي تزيد من الكتلة العضلية للجسم. لا تقتصر الأنشطة الرياضية على خسارة الوزن فقط.
  • تجنب الطرق غير الطبيعية لزيادة الوزن مثل تناول المواد الكيميائية أو المكملات الغذائية، لأنها على الرغم من أنها قد تزيد وزنك بسرعة، إلا أنها يمكن أن تسبب ضررًا على المدى الطويل، لذا يجب عليك تجنبها واتباع نظام غذائي صحي.
  • تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها مفيدة للجسم، مثل الحليب كامل الدسم والأرز أو المعكرونة. يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنها ضارة بالجسم، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. .

وخلاصة القول، تعرفنا على رجيم زيادة الوزن، وتعرفنا أيضًا على أهم المعلومات حول زيادة الوزن، بالإضافة إلى نصائح وإرشادات مهمة يجب اتباعها في رجيم زيادة الوزن، زيادة الوزن بطريقة صحية، والمزيد من المعلومات. حول هذا الموضوع.