أصبح اتباع نمط حياة صحي في الآونة الأخيرة مطلباً للكثيرين، خاصة في ظل الوعي الصحي المنتشر حالياً. إنه لأمر رائع أن يهتم الإنسان بصحته. وهذا لا ينعكس عليه وحده، بل على المجتمع ككل. إن مجتمع الأصحاء هو مجتمع منتج وطويل الأمد على وجه الأرض. للحصول على نمط حياة صحي، يمكنك اتباع عدة خطوات: خطوات بسيطة ولكن الثبات هو المفتاح، حتى تصبح روتينًا يوميًا ويمكنك بعد ذلك القول أنك تعيش نمط حياة صحي.
خطوات اتباع نمط حياة صحي
إن اتباع نمط حياة صحي ينطوي على عدة جوانب: النظام الغذائي، والمراقبة الطبية للحالة الصحية، والنشاط البدني والرياضي، وتغيير الأفكار.
الخطوة الأولى: المتابعة الطبية للحالة الصحية
- أولاً، قم بزيارة طبيبك واطلب منه إجراء فحص طبي شامل. في بعض الأحيان يعاني بعض الأشخاص من أمراض تم اكتشافها مؤخرًا.
- لكن الفحص الشامل سيسمح لك باكتشاف أي خلل في بدايته وعلاجه وتحقيق الشفاء التام منه بإذن الله.
- قم بزيارات منتظمة للطبيب للتأكد من صحتك.
- كما أن زيارة طبيب الأسنان كل ستة أشهر مهمة جداً، ليس فقط لصحة الأسنان، ولكن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن عيوب الأسنان تسبب أحياناً مشاكل عضوية أخرى في الجسم إذا تم إهمالها.
- وهناك اختبارات صحية أخرى لا تحتاج إلى طبيب ويمكنك إجراؤها في المنزل.
- مثل قياس الوزن والطول لمعرفة ما إذا كان وزنك مثالياً أو إذا كنت تعاني من مشكلة الوزن الزائد أو الناقص.
- قم أيضاً بقياس محيط البطن، حيث أن تراكم الدهون في البطن يسبب العديد من المشاكل الصحية. إذا لاحظت زيادة عن الحد المعتاد، استشر طبيبك.
- محيط البطن المثالي للنساء أقل من 35، وللرجال أقل من 40.
إقرأ أيضاً:
الخطوة الثانية: اتبع نمط حياة صحي بالمشاركة
- إنها فكرة جيدة أن تتخذ خطوة اتباع نمط حياة صحي ومن أجل الاستمرار فيه اطلب الدعم من الآخرين.
- المشاركة في مثل هذه الأمور أمر جيد وفعال، لذا ابحث في محيطك بين عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل عن من يرغب في المشاركة معك في نمط الحياة الصحي الجديد.
- إن الذين يسعون جاهدين لتحقيق أهدافهم الصحية بشكل جماعي يحققون أهدافهم بمعدل أكبر من أولئك الذين يسعون بمفردهم، وذلك وفقا لدراسات علمية أجريت.
- وبالمثل، فإن الترابط العاطفي والصحة العقلية، التي تتأثر بشكل كبير بمجموعات الدعم، هي أيضًا أحد أهداف اتباع نمط حياة صحي.
الخطوة الثالثة: المتعلقة بالنظام الغذائي
- يتطلب أسلوب الحياة الصحي اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل ومتوازن. يمكنك التوجه إلى أخصائي التغذية الذي يتابع معك النظام الغذائي المخصص لك.
- كما يمكنك متابعة قنوات اليوتيوب المتخصصة في الأكل الصحي لتحضير وجباتك بطريقة صحية ولذيذة في نفس الوقت.
- قم بتدوين وجباتك في مفكرة أسبوعية واتبع النظام الذي حددته.
- ستلاحظ تأثير تناول الغذاء الصحي على صحتك خلال فترة قصيرة.
- سوف تستعيد طاقتك وحيويتك وتركيزك بشكل ملحوظ.
- عندما تأكل، حاول تركيز انتباهك على ما تأكله وأعط وقتًا كافيًا لتناول كل وجبة. فهذا سيجعلك تستمتع بوجبتك، وهي عادة صحية ستلاحظ تأثيرها عليك.
- اختاري نظاماً غذائياً متوازناً ولا تعتمدي على نوع واحد من الطعام، فهذا غير صحي على الإطلاق.
- شرب الماء بكميات مناسبة يمنح الجسم الترطيب اللازم ويقلل من أعراض التعب والإرهاق.
- كما يساعدك شرب كميات كافية من الماء على تجنب نوبات الصداع الناتجة عن التوتر والجفاف.
- الماء مفيد لجميع أجهزة الجسم، حتى الشعر والجلد. ستلاحظ نضارة غير مسبوقة من شرب الماء واتباع نمط حياة صحي بشكل عام.
الخطوة الرابعة: تجنب العادات السيئة
- ومن أجل اتباع نمط حياة صحي، إذا كنت من المدخنين، فإن الإقلاع عن التدخين فوراً يعد من أهم خطوات اتباع هذا الأسلوب.
- التدخين يسبب العديد من المشاكل الصحية ويؤدي إلى أمراض خطيرة.
- كما أنه يؤثر على من حولك أيضًا. قد تتسبب في ضرر لأحبائك نتيجة استنشاقهم التبغ أثناء تدخينك.
- اذهب إلى طبيبك واستشره في خطوات الإقلاع عن التدخين، وبالتأكيد سوف تتلقى المساعدة والدعم منه.
الخطوة الخامسة: ممارسة الرياضة
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي.
- كما أن التمارين البسيطة في المنزل مفيدة وفعالة، لكن الانتظام في ممارسة الرياضة ضروري.
- اذهب إلى النادي وشارك في رياضة تحبها، وشاهد الكثير من الألعاب الرياضية وفي النهاية استقر على ما تريد.
- مشاركة صديق في عادة المشي يومياً شيء جميل جداً. سوف يشجع كل منكما الآخر وستقضيان وقتًا ممتعًا في ممارسة الرياضة معه.
إقرأ أيضاً:
وهنا ينتهي عرضنا لخطوات تبني نمط حياة صحي. اقرأها بعناية وأحضر معك دفترًا اكتب فيه الخطوات التي ستتبعها بالترتيب، خطوة بخطوة. اختر من ستشاركه هذا المشروع بعناية، ثم اتبع هذه الخطوات حتى تصبح عادة جميلة وتستمتع بحياتك الجديدة.
شاهد أيضاً..