قيل قديماً أن المعدة هي بيت الداء، لذا فإن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أمر في غاية الأهمية للحفاظ على الصحة العامة للإنسان ككل. هناك بعض الأطعمة المفيدة للجهاز الهضمي وأخرى تضر به وبقية أعضاء الجسم. كما أن هناك بعض التعليمات المهمة في التعامل معها، واتباعها للحفاظ على صحتها وكفاءتها.
أهمية الحفاظ على الجهاز الهضمي
- يبدأ الجهاز الهضمي بالفم الذي يعتبر البوابة الأولى لدخول الطعام إلى الجسم. كما يتكون من المعدة، التي تفرز العصارات الهاضمة التي تساعد على هضم الطعام الموجود بداخلها.
- ثم هناك الأمعاء الدقيقة وكذلك الأمعاء الغليظة، بالإضافة إلى الكبد والبنكرياس وبعض الغدد التي تفرز اللعاب.
- الوظيفة الأساسية للجهاز الهضمي هي هضم الطعام الذي يتناوله الإنسان واستخراج العناصر الضرورية منه لبناء الجسم.
- وتساعد الإنزيمات في هذا الأمر، وهي هضم الطعام وتحويله إلى عناصر ومكونات يحتاجها الجسم.
- ولذلك يجب أن نحافظ على صحة الجهاز الهضمي الذي يزودنا بجميع العناصر الغذائية التي نحتاجها.
- إذا تم إهمال صحة الإنسان، فقد تظهر بعض الأعراض غير المرغوب فيها، مثل الشعور بالانتفاخ، والإمساك، والإسهال، والقيء، وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي.
إقرأ أيضاً:
الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
نقدم لك مجموعة من النصائح التي تساهم بشكل كبير وفعال في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حتى يتمكن من أداء دوره بكفاءة وتجنب أي مشاكل قد تحدث له.
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- تساعد الألياف بشكل كبير على الوقاية من الإمساك لأنها تسهل مرور الطعام إلى الجهاز الهضمي.
- ولا يقتصر دور الألياف على ذلك، حيث يقال إنها تشعرك بالشبع في المعدة، مما يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي تساعدك على إنقاص الوزن.
- تلعب الألياف دورًا في موازنة حموضة الأمعاء.
تناول بعض الدهون الصحية
- نعم هناك دهون صحية ودهون غير صحية على الإطلاق، والدهون غير الصحية هي الدهون المشبعة.
- وتوجد الدهون الصحية في الأسماك الدهنية مثل السلمون، ويمكنك العثور عليها أيضًا في المكسرات مثل اللوز والجوز.
- تساعد الدهون الصحية على التقليل من الإصابة بالالتهابات المعوية، كما تساهم في تسهيل عملية الامتصاص الجيد للطعام.
- ولكن احرصي على تناول القليل منها فقط، حيث أن تناول كميات كبيرة من الدهون، وخاصة غير الصحية منها، قد يعيق عملية الهضم ويسبب الإمساك.
الماء هو سر الحياة
- قال الله تعالى في كتابه العزيز: “وخلقنا من الماء كل شيء حي”.
- إن شرب الماء بكميات كافية يومياً لا يساهم فقط في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، بل أيضاً على صحة الجسم بشكل عام وكافة أعضائه وأنسجته.
- كما ذكرنا من قبل أن تناول الألياف ضروري، فالألياف بدون ماء لا فائدة منها.
- ويجب تناول الماء مع الألياف التي تمتصه، وهذا يساعد في عملية الإخراج السلسة، وبالتالي تجنب الإمساك أو مشاكل الإخراج الأخرى.
أشياء عليك تجنبها من أجل صحة جهازك الهضمي
هناك بعض الأطعمة والمشروبات والعادات التي تؤثر سلباً على الجهاز الهضمي وصحته، لذا أنصحك بتجنبها فوراً حتى تتمتع بصحة جيدة.
ابتعد عن المشروبات الغازية
- تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من الكافيين، كما أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يزيد من حموضة المعدة، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة.
- المشروبات الغازية تسبب انتفاخ البطن.
ابتعد عن شرب الكحول
- الامتناع عن شرب المشروبات الكحولية أمر إلهي يجب الالتزام به في جميع الأحوال.
- إضافة إلى ذلك فإن ضرر المشروبات الكحولية على صحة الجهاز الهضمي كبير، إذ أنها قد تؤدي في النهاية إلى تليف الكبد.
- أبسط ما يمكن أن يسببه هو حرقة المعدة والتهابات المريء.
التدخين آفة كبرى
- المشاكل الصحية للتدخين كثيرة ومتنوعة، ومن أكثر الأعضاء التي تتأثر به هو الجهاز الهضمي.
- قد يسبب التدخين ما يعرف بالارتجاع المريئي، وهو ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، مما قد يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك حرقة المعدة.
- من أخطر ما يسببه التدخين هو الإصابة بأنواع معينة من السرطان. حفظنا الله وإياكم جميعا.
نصائح صحية عامة
وإليكم عدة نصائح صحية للجهاز الهضمي وأنظمة الجسم الأخرى:
ممارسة الرياضة بانتظام
- فوائد ممارسة الرياضة كثيرة، وخاصة للجهاز الهضمي. يقلل من الإصابة بالإمساك ويساعدك على التخلص من الغازات والتشنجات المعوية.
- إن أبسط أنواع الرياضة وأنسبها لجميع الأعمار هو رياضة المشي.
تجنب الضغوط الجسدية والنفسية
- يؤثر الإجهاد البدني على صحة الجهاز الهضمي، لذا حاول تجنبه قدر الإمكان.
- قم بتمارين الاسترخاء التي ستساعدك كثيرًا في ذلك.
- تجنب أيضاً الضغط النفسي والتوتر حتى لا تصاب بمتلازمة القولون العصبي.
الفحص الطبي المنتظم
- راجع طبيبك بشكل دوري للاطمئنان على صحتك واكتشاف أي مشكلة في بدايتها حتى يسهل العلاج.
ونختتم حديثنا بضرورة الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل خاص وصحة الجسم ككل بشكل عام، حتى نتمتع بحياة سعيدة صحية، ونشكر نعمة الله عز وجل. أعطانا.
شاهد أيضاً..