يشتهر شهر رمضان المبارك بقراءة القرآن الكريم وصلاة التراويح والزكاة وإطعام المساكين وكل ما يقرب إلى الخالق عز وجل. كما أنها تشتهر بالدعوات والولائم التي غالباً ما تؤدي إلى زيادة الوزن. يخشى الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن خلال هذا الشهر المبارك، لذلك سنقدم مجموعة من النصائح. مما يساعد على الحفاظ على الوزن وربما يساعد على إنقاص الوزن خلال هذا الشهر الفضيل، لكن قبل أن نتطرق إلى تلك النصائح التي يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، سنتعرف أولاً على الأسباب. زيادة الوزن في هذا الشهر المبارك.
أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان
تعود زيادة الوزن خلال شهر رمضان إلى عدة أسباب، منها:
- الإفطار بكوب من المشروبات المحلاة بالسكر: يلجأ الكثيرون إلى الإفطار بكوب من العصائر المحلاة بالسكر بدلاً من تناول التمر أو شرب الماء، كما علمنا رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم. . كذلك يلجأون بعد الإفطار إلى شرب العصائر بدلاً من الماء، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية. يدخل الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية في وجبة الإفطار: تشتهر الموائد خلال شهر رمضان بتنوع الأطعمة الدهنية والمقلية وغياب الأنواع الصحية منها، مما يؤثر سلباً على الوزن بشكل خاص والصحة بشكل عام.
- قلة ممارسة الرياضة: يتوقف الكثير من الأشخاص عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، مما ينعكس على وزنهم، لأن الجسم يخزن الكثير من السعرات الحرارية دون حرقها.
- النوم بعد السحور مباشرة: من المعروف أن عملية حرق الدهون تتوقف أثناء النوم، كما أن لجوء الإنسان إلى النوم بعد تناول الطعام مباشرة قد يزيد من وزنه.
إقرأ أيضاً:
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
ويمكن للإنسان أن يحافظ على وزنه خلال شهر رمضان إذا اتبع النصائح التالية:
- من الضروري أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات التي تساعد على الامتلاء في نهار رمضان، وعدم الخلود إلى النوم مباشرة بعد الانتهاء منها. ويمكن للإنسان أن يستغل هذا الوقت في قراءة القرآن الكريم أو الصلاة أو أي عمل يقربه من الخالق عز وجل.
- ينبغي للإنسان أن يفطر على تمرة وكوب ماء، ثم يذهب إلى صلاة المغرب، ثم يبدأ بتناول الطعام، على أن يمضغ الطعام ببطء، لأن الجسم يبدأ بالشبع بعد عشر دقائق من بدء الوجبة، ويجب البدء بتناول طبق من السلطة، مع الحرص على تقليل الدهون في الطعام. طعام.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز، لأن ذلك يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون حاجة الجسم إليها.
- ممارسة الرياضة أو المشي بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، حتى يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يحتاجها الجسم، وحتى ينشط الجسم بعد الخمول الناتج عن الصيام.
- لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، يجب على المرء التقليل من تناول الحلويات قدر الإمكان. لا يمكن للمرء التوقف عن تناول الحلويات خلال هذا الشهر المبارك، ولكن على الأقل يجب التقليل من كمية الحلويات التي يتم تناولها، ويفضل أن يتم تحضيرها بطريقة صحية إلى حد ما، مثل تقليل كمية السكر. يضاف، أو يتم استبدال الدقيق الأبيض بالدقيق الأسمر أو الشوفان.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً لتعويض الجسم عما فقده من الماء أثناء الصيام، بالإضافة إلى شعور الجسم بالشبع، لأن الجسم لا يستطيع التفريق بين حاجته من الطعام أو الشراب. وقد يشعر الإنسان بالجوع فيبدأ بتناول الطعام بينما يحتاج جسمه أصلاً إلى شرب الماء. .
- حساب السعرات الحرارية المتناولة لأن ذلك من شأنه أن يحد من زيادة الوزن، لأن كل واحد منا يعرف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها وما يزيد عن حاجته يتم تخزينه على شكل دهون، وهو ما نخشاه.
- قم بوزن الجسم مرتين في الأسبوع لمعرفة ما إذا كان الوزن قد زاد أم لا، ومن ثم التصرف بسرعة قبل أن تتفاقم الأمور.
إقرأ أيضاً:
وبعد أن تعرفنا على أهم النصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان والأسباب التي تؤدي إلى هذه الزيادة، نذكركم أن شهر رمضان هو شهر العبادة والتقرب إلى الخالق عز وجل بالأعمال الصالحة، ويجب علينا فلا نضيع هذا الشهر الفضيل في غير ذلك وإلا نكون من الخاسرين.
شاهد أيضاً..