كيف أغير نفسيتي؟ هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكن لأي شخص القيام بها لتحسين حالته المزاجية.
عندما يبدأ مزاجك في التحسن، فعاجلاً أم آجلاً سوف يتحسن بالتأكيد، ويمكنك إجراء تغييرات أكبر على روتينك، وإذا تمكنت من الالتزام بهذه العادات بمجرد تحسن مزاجك، فقد تشعر بتحسن عما كنت تشعر به من قبل.
10 طرق بسيطة لتحسين مزاجك باستمرار
هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن يجربها الإنسان…
1- قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والأقارب
كيف أغير نفسيتي وهي متقلبة؟ إن التحدث مع الآخرين عن مشاعرنا يساعدنا على معالجتها ووضعها في المنظور الصحيح والحصول على المشورة والدعم.
لا تخف من إخبار الناس أنك تحتاج إلى وقتهم، أو تشعر بالذنب لأنك تستغله. إذا كنت غير مرتاح في التحدث مع الأقارب والأصدقاء، أو كنت غير قادر على القيام بذلك، يمكنك الاتصال بخط المساعدة بدلاً من ذلك، حتى لو كنت لا تريد التحدث عن مشاعرك. قضاء الوقت مع الآخرين، على سبيل المثال، ممارسة الرياضة أو طهي وجبة، من شأنه أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية.
2- لا تقضم أكثر مما تستطيع مضغه
حاول تقليل مستويات التوتر لديك. قم بتبسيط حياتك، حتى لو كان ذلك يعني القيام بأشياء أقل أو القيام بشيء واحد فقط في كل مرة. قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وحدد مواعيد نهائية واقعية لإنجازها. لا تلوم نفسك لعدم القيام بأي شيء. أنت تمنح نفسك الوقت والمساحة التي تحتاجها للتحسين، فقط فكر في الأمر على أنه خطوة إلى الوراء للقفز إلى أبعد من ذلك.
3- قم بالمزيد من الأشياء التي تستمتع بها عادة، حتى لو لم تعد تبدو جذابة
اقرأ كتاب طفولتك المفضل، أو اذهب للتسوق أو إلى السينما، أو قم بإعداد وجبة، أو اقضي بعض الوقت مع صديق قديم – أي شيء يبعد عقلك عن الأفكار السلبية من المرجح أن يجعل الأمور أفضل بكثير.
4- اخرج من المنزل ولو لشراء الحليب أو للتنزه في الحديقة
يمكن أن يكون ضوء النهار الساطع والهواء النقي وصخب الحياة اليومية مفيدًا، وكذلك مشاهد الطبيعة وأصواتها وروائحها. إذا استطعت، حاول القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة – من الناحية المثالية، من خلال بعض المساحات الخضراء أو على طول الساحل أو خارجه. بعض المباني الجميلة.
5- حارب الأفكار السلبية
اكتب قائمة بكل الأشياء الإيجابية عنك وعن حياتك، واحتفظ بها في حقيبتك أو محفظتك، واقرأها لنفسك كل صباح، أو حتى كل بضع ساعات. بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء، تذكر أنك لم تشعر دائمًا بهذه الطريقة.
6- كن صبوراً مع نفسك
من المرجح أن يكون التحسن في الحالة المزاجية تدريجيًا وليس مفاجئًا، وقد يزداد سوءًا قبل أن يبدأ في التحسن. بمجرد أن تكون على المسار الصحيح، ستكون هناك أيام جيدة وأيام سيئة. قد يبدو اليوم السيئ الذي يأتي بعد يوم جيد أسوأ بالنسبة له. لا تلوم نفسك على الأيام السيئة ولا تيأس، فسوف تقل مع مرور الوقت.
7- تجنب اتخاذ القرارات المهمة وأنت في مزاج سيئ
الآن ليس الوقت المناسب للانفصال عن شريك حياتك، أو ترك وظيفتك، أو إنفاق مبالغ كبيرة من المال. بينما كنت تعاني من الاكتئاب أو المزاج السيئ، فمن المرجح أن تؤدي أخطاء التفكير إلى إضعاف عملية اتخاذ القرار لديك. تحقق من أسبابك مع الآخرين وفكر جيدًا في نصائحهم، خاصة إذا كنت لا توافق عليها.
8- احصل على أكبر قدر ممكن من النوم
النوم لليلة واحدة، أو حتى قيلولة لطيفة، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي نشعر بها.
9- تحديد موعد مع طبيب نفسي
اطلب المشورة والدعم من طبيب العائلة أو الطبيب النفسي، وربما اطلب من طبيبك العام النصيحة وابدأ بالأمور من هناك.
10- حدد من تتصل به في حالة الطوارئ إذا شعرت بالإرهاق من الأفكار السلبية أو الانتحارية
يمكن أن يكون هذا قريبًا أو صديقًا أو طبيبك أو خط المساعدة. فكر في نسخة احتياطية في حالة عدم إمكانية الوصول إلى خيارك المفضل. احفظ أرقام الاتصال الخاصة بهم في هاتفك حتى تكون في متناول يدك دائمًا.
إقرأ أيضاً:
ربما تكون قد قمت بالفعل ببعض هذه الأشياء، وبالتأكيد لا تحتاج إلى القيام بها جميعًا، فقط جرب تلك التي تشعرك بالراحة أو الأسهل بالنسبة لك، وهي طرق حول كيفية تغيير نفسيتي.
شاهد أيضاً..