آلام الظهر هي واحدة من المشاكل الأكثر شيوعا التي يعاني منها المرضى عند زيارة أطبائهم. سيعاني غالبية الأمريكيين من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. تتراوح الأسباب من الالتواءات الشديدة الناتجة عن الإصابات في الملاعب الرياضية إلى الأمراض التنكسية طويلة الأمد الناجمة عن مجموعة متنوعة من العوامل.

قال كي كيم، رئيس قسم جراحة الأعصاب في العمود الفقري في جامعة كاليفورنيا، نظام ديفيس الصحي: “أميل إلى رؤية المرضى عندما يكونون في أمس الحاجة إلى تخفيف آلام الظهر”. “هدفي هو استخدام العلاج الأقل تدخلاً والذي يوفر أقصى قدر من الراحة.” إذا فشلت العلاجات غير الجراحية، فهناك أشياء يمكن للجميع القيام بها لمساعدتهم على تجنب الحاجة إلى جراحة الظهر.

فيما يلي ثماني نصائح من كيم للحفاظ على صحة ظهرك

1- تقوية عضلاتك الأساسية

يقع أسفل ظهرك تحت ضغط دعم الجزء العلوي من جسمك بالكامل. تحتاج العضلات المحيطة بظهرك إلى التمدد لدعم عمودك الفقري وتقليل الضغط الواقع على أسفل ظهرك. نادرًا ما تُستخدم عضلاتنا الأساسية أثناء الأنشطة اليومية، لذا فهي تحتاج إلى التنغيم من خلال تمارين وتوجيهات محددة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تمارين بسيطة لا تستغرق الكثير من الوقت.

إقرأ أيضاً:

2- تمارين التمدد

العديد من مشاكل آلام الظهر تنتج عن شد العضلات. إذا كانت عضلات ظهرك مشدودة، فسوف تضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري بأكمله بما في ذلك المفاصل. اعتد على ممارسة تمارين التمدد اليومية لتعزيز صحة العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر.

3- تجنب الجلوس بوضعية سيئة

تكون الأقراص الموجودة في الجزء السفلي من العمود الفقري مثقلة بوضعية الجلوس السيئة أكثر من الوقوف. إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة من الوقت، انهض وتجول بشكل متقطع.

4- المشي

المشي هو تمرين آمن وجيد للغاية. سيساعدك المشي السريع في العمل أو خارجه على الحفاظ على وزن مناسب وتخفيف آلام الظهر.

5- الرفع صحيح

من السهل جدًا الالتواء بطريقة خاطئة مما قد يؤدي إلى تشنج العضلات والألم، استخدم ميكانيكا الجسم المناسبة واحصل على المساعدة إذا كان الشيء ثقيلًا.

6- النوم الجيد

كما أن النوم على الظهر يضغط على عمودك الفقري. ارفعي ركبتيك قليلاً عن طريق وضع وسادة تحتهما أو استلقي على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك لتقليل الضغط.

7- انتبه لوزنك

الوزن الزائد يضغط على ظهرك. من أجل التعويض عن الوزن الزائد، يمكن أن يصبح عمودك الفقري مائلًا ومجهدًا بشكل غير متساوٍ. قد يفقد ظهرك الدعم المناسب ويحدث انحناء غير طبيعي في العمود الفقري مع مرور الوقت.

8- الإقلاع عن التدخين

يقلل التدخين من تدفق الدم إلى الأقراص التي تحمي فقراتك وقد يؤدي إلى تسريع تدهور القرص. كما يقلل التدخين من امتصاص الكالسيوم ونمو العظام الجديدة، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور الناتجة عن هشاشة العظام.

شاهد أيضاً..