طريقة نوم الحامل الصحيحة بالصور

تحدث خلال فترة الحمل العديد من التغيرات التي تسبب اضطرابات كثيرة في النوم، وتحاول كل امرأة البحث عن الطريقة الأكثر راحة قبل النوم، والطريقة الصحيحة لنوم المرأة الحامل.

أسباب عدم الراحة أثناء النوم

هناك العديد من الأسباب التي تسبب عدم الراحة أثناء النوم، منها التغيرات الجسدية والهرمونية التي تحدث داخل جسم المرأة الحامل،

الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم هي:

– زيادة حجم البطن بسبب نمو الجنين. – أرق. – آلام الظهر. – الغثيان، والحموضة. – ضيق في التنفس. – ألم وحرقة في المعدة.

الطريقة الصحيحة للنوم أثناء الحمل

النوم على الجانب هو سر كيفية نوم المرأة الحامل بشكل صحيح. أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي الاستلقاء على الجانب الأيسر، لأن العناصر الغذائية ومستويات الدم تصل إلى المشيمة والجنين بشكل أفضل.

احرصي عزيزتي على ثني ركبتيك مع ساقيك، ويمكنك وضع وسادة بين ساقيك للحصول على مزيد من الراحة أثناء النوم.

وهناك ملاحظات حول طريقة النوم الصحيحة للحامل، والتي ستساعدك في الحصول على نوم هادئ ومريح.

نصائح هامة..

خاصة إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون النوم على ظهرها، أو الاستلقاء على بطنها، فقد لا تكون هذه الحلول مريحة كما تبدو، لكن جربي هذه النصائح التي ستساعدك على الحصول على مزيد من الراحة أثناء الحمل:

• عندما تشعرين بألم في الظهر ومشاكل أثناء النوم، ضعي وسادة تحت بطنك، ونامي على أحد جانبيك، ويفضل أن يكون على الجانب الأيسر.
• تشعر بعض النساء بضيق في التنفس في الأشهر الأخيرة من الحمل. يمكنك الاستعانة بالنوم على الجانب الأيسر واستخدام الوسائد خلال أشهر صعوبة التنفس.
• إذا شعرت ببعض آلام المعدة والحرقة، أو الغثيان والحرقة، ضع وسادة تحت الجزء العلوي من جسمك.
• من الصعب النوم على أحد الجانبين طوال الليل، أو البقاء في وضع واحد دون التحرك، لذلك يمكنك التحرك والتقلب على الجانب الآخر، لكن تجنب النوم على البطن والظهر.

أهمية الوسائد

ووفقا لجمعية الحمل الأمريكية، فإنها تنصح وتوصي باستخدام وسادة تسمى “Slumbar Bump Pregnancy Pillow”، لأنها تساعد الحامل على النوم بشكل صحيح.

…صنعت هذه الوسادة خصيصاً لتوفير المزيد من الراحة أثناء النوم وتقليل الإزعاجات. يساعد الحامل على النوم بشكل صحيح، كما أنه آمن للاستخدام.

وسائد “سلامبار” مضادة للحساسية ومضادة للبكتيريا، لأنها مصنوعة من مادة “ميموري فوم” المصنوعة من الخيزران، كما أنها عديمة الرائحة، وبالتالي تحافظ على سلامة الأم والطفل من تراكم البكتيريا.

رغوة الذاكرة: تستخدم هذه المادة في صناعة المراتب. وميزة هذه المادة المستخدمة أنها تأخذ شكل الجسم، ويصنع منها أفضل أنواع المراتب والوسائد.

حجم الوسادة مناسب لك لتحملها معك أينما ذهبت. ومن مميزات هذه الوسادة أنها تمنعك من الاستلقاء على ظهرك والحصول على أفضل طريقة لنوم المرأة الحامل.

على حد تعبير الدكتور ماثيو راسل، المؤسس المشارك لشركة Slumbar Pillows:

“من الأمور المهمة والموضوعات الحيوية خلال فترة الحمل هي صحة النوم وأهميته. تقوم أجسامنا بعملية الشفاء أثناء النوم، ومن أجل مساعدة جميع النساء الحوامل في الحصول على أوقات نوم مريحة وآمنة، قمنا بتصميم وسائد Slumbar Bump.

أوضاع النوم الخاطئة

هناك أوضاع نوم عليك تجنبها، لأنها تؤثر سلباً على صحة الجنين.

• النوم على الظهر

ينصح العديد من الأطباء المرأة الحامل بتجنب النوم على ظهرها لأن هذه الوضعية تسبب العديد من المشاكل الصحية مثل:

• تتسبب هذه الوضعية في انخفاض ضغط الدم لقلبك وقلب الجنين، وذلك بسبب الضغط على الوريد الرئيسي المسؤول عن إرجاع الدم من الأطراف السفلية إلى القلب.
• صعوبة في التنفس.
• هذا الوضع يسبب آلام الظهر.
• يسبب مشاكل في الهضم والجهاز الهضمي.
• هذه الحالة يمكن أن تسبب البواسير.

سبب هذه الأعراض هو أن بطنك يشكل عبئا على الأوعية الدموية الرئيسية والأمعاء.

• النوم على البطن

مع تقدم أشهر الحمل، تحدث تغيرات جسدية، مثل زيادة حجم البطن، فيصبح النوم على البطن صعباً، كما أن هذه الوضعية غير صحية بسبب الضغط على الجنين.

نصائح هامة أخرى لنوم هادئ للحامل

وأود أن أشارككم بعض الملاحظات للحصول على نوم هادئ ومريح لكل امرأة حامل:

• قبل النوم يمكنك شرب كوب من الأعشاب مثل النعناع أو اليانسون.
• تجنب الأطعمة الدهنية، المليئة بالدهون.
• تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة.
• تجنب شرب المياه الغازية.
• الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يساعدك على النوم.
• يجب عليك الذهاب إلى الطبيب المختص إذا وجدت صعوبات أو مخاوف أثناء الحمل.
• تجنب التوتر والتفكير الزائد، وابتعد عن منصات التواصل الاجتماعي قبل النوم.

إقرأ أيضاً:

وفي النهاية أتمنى لك دوام الصحة والسلامة وحماية الجنين من كل سوء.

مصدر:

شاهد أيضاً..