نواجه الكثير من الضغوط الحياتية التي تسبب لنا نوبات الغضب، لذلك يجب على الجميع تعلم فن السيطرة على الغضب وضبط النفس، والأساليب الصحيحة لتجنب السلوكيات الخاطئة عند الغضب.

معنى الغضب

هي “انفعال مفاجئ يؤدي إلى بعض التغيرات الجسدية، وبسببها يبدي الشخص الذي يعاني من نوبة الغضب سلوكيات سلوكية غير صحيحة، ويمكن أن يؤذي نفسه والأشخاص من حوله ببعض التصرفات أو الكلمات غير المرغوب فيها”.

كما يمكن تعريف الغضب بأنه “المشاعر السلبية التي تؤثر على الإنسان عندما يتعرض لمواقف مفاجئة وغير سارة”. تحدث بعض التغيرات الجسدية عند الشعور بالغضب، مثل (احمرار الوجه، وسرعة ضربات القلب، وارتفاع مستويات الأدرينالين).

كما عرّف الكاتب السعودي عبد الرحمن منيف الغضب قائلاً: “إن بداية الشعور بالغضب نوع من الجنون، ومع اختفاء مشاعر الغضب تظهر مشاعر الندم”.

علي بن أبي طالب: المنجيون ثلاثة: خوف الله في السر والعلن، والقصد في الفقر والغنى، والعدل في الغضب والقناعة.

أنواع الغضب

لكي تتعرف أكثر على مفهوم الغضب، وتحدد خطوات رحلتك في كيفية السيطرة على الغضب والتحكم في النفس بطريقة صحيحة، يجب أن تعرف أنواع الغضب..

يمكن تقسيم الغضب إلى نوعين: الغضب البغيض والغضب الإيجابي. ومن المهم التعرف على كل واحد منهم عن كثب، من أجل فهم مشاعر الغضب بشكل أفضل.

النوع الأول: الغضب المكروه

هناك أنواع عديدة تندرج تحت الغضب البغيض، منها:

-الغضب السلبي

وهو ليس تمثيلاً، ومحاولة إخفاء المشاعر وكبتها، ومن عيوب هذا النوع من الغضب تجنب المواقف، واتخاذ القرارات السلبية، وتوليد المزيد من مشاعر الضغينة ومشاعر الكراهية داخل الشخص.

-الغضب العدواني

ويختلف الغضب العدواني عن الغضب السلبي في طريقة التعبير عنه والتصرف به، لأن الغضب العدواني ينتج عنه سلوكيات غير مرغوب فيها مثل الصراخ والسب وتدمير الممتلكات، ويمكن أن يؤدي إلى العنف الجسدي.

ومن العيوب الأخرى أن الشخص الغاضب يؤذي الآخرين من أجل الانتقام، وعندما تنتهي نوبة الغضب، تغلب على الشخص مشاعر الندم على ما فعله.

-الغضب الدائم

وهو الشعور بالغضب باستمرار، والتصرف بطريقة عدوانية وعدائية طوال الوقت. تعتبر الحياة صراعًا مستمرًا بدون أسباب حقيقية. ومن أسباب الغضب الدائم تعرض الإنسان لحادث أليم أو لموقف سيء وعدم قدرته على تجاوز ما حدث.

ويتسبب هذا النوع من الغضب في انخفاض المناعة، والتعرض للأمراض، وسهولة الإصابة بالنوبات القلبية، واضطراب المزاج المستمر، والدخول في حالة من الاكتئاب.

– الغضب المتقلب

ويشير إلى الغضب المتقلب باعتباره من أسوأ أنواع الغضب لأنه غضب متقلب يصيب الإنسان دون أسباب واضحة في أي وقت وبشكل مفاجئ.

-الغضب الأخلاقي

ويشعر هؤلاء الأشخاص أنهم على حق دائمًا، وأنهم أفضل سلوكًا وأخلاقًا من غيرهم من الأشخاص، وهذا يمنحهم الحق في تبرير غضبهم بالدفاع عن معتقداتهم.

ومن عيوب هذا النوع من الغضب عدم تقبل الآخرين الذين يختلفون عنهم في التفكير والسلوك، ويمكن لهؤلاء الأشخاص أن يسببوا الأذى لمن يختلف عنهم في السلوك.

النوع الثاني: الغضب الإيجابي

وهو غضب بسبب ظلم لشخص ما، أو يمكن تعريفه بأنه غضب مبرر لوجود أسباب حقيقية ومنطقية. ويكتمل تشخيصه بالإيجابية من خلال تصرفات الشخص الحكيمة عند شعوره بمشاعر الغضب، ومعرفته بالطرق الصحيحة لكيفية السيطرة على الغضب.

أسباب الغضب

وتختلف أسباب الغضب من شخص لآخر. كل شخص يمر بظروف مختلفة عن الآخر. يمكن أن يغضب الأطفال بسبب الرقابة الأبوية أو كثرة التعليمات في المدرسة، ويمكن أن يشعر الكبار بالغضب بسبب الضغوط الكثيرة التي تقع عليهم.

ولكي نتعرف أكثر على الأساليب الصحيحة لكيفية السيطرة على الغضب، يجب على الإنسان أن يتعرف على أسباب الغضب، وما هي المواقف التي يشعر فيها بالغضب، ومن أسباب الغضب ما يلي:

  • البيئة الاجتماعية التي نشأ فيها الإنسان. على سبيل المثال، إذا نشأ الإنسان في بيئة غير صحية، مليئة بالصراخ والعراك، فإن ذلك يؤثر على سلوك الفرد عند تعرضه للمواقف المختلفة.
  • التعرض للإساءة أو العنف أو الظلم.
  • الضغوط المالية والديون.
  • وقوع حادث مؤلم في حياة الإنسان سبب له صدمة نفسية، فيستخدم الشخص الاغتصاب كآلية للدفاع عن النفس، وحماية نفسه من التعرض للألم النفسي أو الجسدي.
  • الإدمان مثل شرب الكحول والمخدرات.
  • وجود الكثير من الطاقة السلبية والمشاكل في مكان العمل.
  • يحدث شيء مفاجئ وغير متوقع.

إقرأ أيضاً:

آثار الغضب

الغضب يسبب العديد من المخاطر على الشخص والمجتمع. ولكي نفهم أكثر عن مفهوم الغضب، يجب أن نعرف الآثار التي يتركها الغضب. عندما تفهم آثار الغضب، يصبح من الأسهل معرفة الأساليب الصحيحة عند السيطرة على الغضب.

المؤثرات الشخصية

هناك العديد من التأثيرات التي تحدث بسبب نوبات الغضب المتكررة وعدم السيطرة على الغضب المفاجئ، وتؤثر على الشخص بشكل سلبي وملحوظ.

وينعكس ذلك على صحته النفسية والجسدية، ومن هذه الآثار:

هناك تأثيرات قصيرة المدى، منها:

  • استحى.
  • ارتفاع ضغط الدم، وضيق في التنفس.
  • يمكن أن تحدث نوبة قلبية وأمراض الشرايين والقلب والسكتة الدماغية التي يمكن أن تسبب الوفاة.

هناك تأثيرات طويلة المدى مثل:

  • الصداع المزمن.
  • – صعوبة واضطرابات في النوم.
  • العزلة الاجتماعية والقلق النفسي والإحباط.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم.
  • القلق النفسي والإحباط، ونوبات الخوف غير العقلاني، ونوبات البكاء المتكررة.

التأثيرات الاجتماعية

السلوك العدواني المفاجئ والتخلي عن التفكير العقلاني أثناء نوبات الغضب يسبب تأثيرات اجتماعية سلبية تؤثر على حياة الأفراد الاجتماعية

  • الظلم للآخرين، بسبب السلوك المتهور.
  • فقدان حب من حولك بسبب السلوك العدواني والشجار المتكرر.
  • اتخاذ قرارات متسرعة عند الغضب دون تفكير.
  • يمكن أن يسبب قطع الروابط الأسرية، والتفكك الأسري، والشعور بالوحدة.

إقرأ أيضاً:

السيطرة على الغضب

وكف الغضب والعفو عن الناس عند القدرة من أفضل الأعمال المذكورة في الدين الإسلامي. عند السيطرة على الغضب وضبط النفس، هناك بعض الخطوات والاستراتيجيات التي يمكن تعلمها. بعض هذه الاستراتيجيات مذكورة أدناه:

9 طرق مختلفة لتعلم فن السيطرة على الغضب:

  1. عند الإصابة بنوبة الغضب، تنفس بعمق وببطء من خلال الأنف، ثم قم بالزفير من خلال الفم.
  2. حاول عد الأرقام والحروف الأبجدية لتريح عقلك.
  3. أخبر نفسك أن هذه نوبة قلق، وأن كل شيء على ما يرام، ولا داعي للقلق.
  4. توقف عن الكلام حتى لا تخطئ.
  5. حاول الابتعاد عن المكان لفترة قبل التحدث مع الناس.
  6. التفكير العقلاني والمتوازن في حل المشكلة قبل اتخاذ القرار.
  7. يجب عليك تهدئة نفسك أولاً، ثم التعبير عن غضبك.
  8. يمكنك استخدام بعض الفكاهة لتقليل خطورة الموقف، أو ذكر موقف طريفة حدث.
  9. هناك أشياء تساعدك على السيطرة على الغضب على المدى الطويل، مثل ممارسة الرياضة والقراءة.

6 أشياء لا تفعلها عندما تكون غاضباً..

  1. تجنب اتخاذ القرارات السريعة عندما تكون غاضباً، حتى لا تشعر بالندم لاحقاً.
  2. لا تكشف سرا.
  3. لا تحكم على الآخرين.
  4. لا تتحدث مع أحد وأنت غاضب حتى لا تلومه.
  5. لا تستخدم العنف الجسدي أو الكلام الضار.
  6. لا تستخدم الكلمات المسيئة.

عن أبي هريرة – رضي الله عنه – أن رسول الله – صلى الله عليه وآله وسلم – قال ( ليس الشديد الذي يضرب، ولكن الشديد الذي يملك نفسه) عند الغضب)

أمثال وأقوال عن ضبط النفس

5 أحكام للسيطرة على الغضب:

تذكر هذه الأقوال عندما تنتابك نوبات غضب لتساعدك على التحكم في غضبك:

  1. عند الشعور بنوبة الغضب، اعلم أن الصمت لغة العظماء.
  2. الغضب شعور مؤقت، فلا تدعه يدمر مستقبلك.
  3. العقل الفارغ والجهل من أسباب الغضب فاحرص على القراءة.
  4. العدل عند الغضب من صفات الصالحين.
  5. الابتعاد عن الأخطاء، وعدم التسرع في الكلام عند الغضب.

5 أقوال عن السيطرة على الغضب:

أقوال حكيمة تساعد في فن السيطرة على الغضب

  1. قال لقمان الحكيم: «ثلاثة لا يعرفهن إلا ثلاثة: العاقل لا يعرف إلا عند الغضب، والشجاع لا يعرف إلا في حرب، وأخاك لا يعرف إلا عند الحاجة». “.
  2. وقال عائض القرني: «لا تغضب، فإن الغضب يفسد المزاج، ويغير الأخلاق، ويسبب سوء المعاملة، ويفسد المودة، ويقطع الروابط».
  3. قال المهاتما غاندي: “ساعة الغضب ليس لها أيادي”.
  4. قال الرومي: “الغضب والشهوة يجعلان الإنسان أحولاً ويغيران الروح بالنزاهة”.
  5. قال الفيلسوف فرانسيس بيكون: «تجنب التحدث أثناء الغضب. قد يكون كلامك صحيحًا، لكن أسلوبك بالتأكيد خاطئ.

شاهد أيضاً..