فوائد الزنك للجسم هناك العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الفوائد الصحية العديدة التي توفرها لجسم الإنسان وكذلك للأطعمة التي يتواجد فيها. ويتناول بالتفصيل أضرار نقص الزنك والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع.
معدن الزنك
يعتبر الزنك من أهم المعادن التي يحتاج جسم الإنسان إلى الاكتفاء منها لأنه يلعب دوراً هاماً في العديد من العمليات الحيوية المهمة لجسم الإنسان، ومن أهم العمليات التي يقوم بها هي عملية التمثيل الغذائي والتغذية. التمثيل الغذائي للاستفادة منه. كما أنه يقوي جهاز المناعة في جسم الإنسان ويحارب مسببات الالتهابات والأمراض التي تصيبه، ولكي يقوم بمهامه يحتاج الفرد عادة إلى الحصول على كمية كافية من هذا المعدن من النظام الغذائي. لكي لا تضر صحة الجسم، حيث أن نقص الزنك في الجسم يؤدي إلى العديد من الأضرار والمضاعفات نتيجة خلل في الجهاز العصبي والمناعي، هناك أنواع كثيرة من المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك متوفرة في الصيدليات، والتي يمكن تناولها في حالة وجود نقص في الجسم.
فوائد الزنك للجسم
يعتبر الزنك من المعادن الهامة والأساسية التي توفر العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان. الفوائد الرئيسية للزنك هي كما يلي:
- يقوي جهاز المناعة ويمنع دخول الأجسام الغريبة والالتهابات المختلفة إلى الجسم، مما يحمي الجسم من الأمراض.
- استكمال عملية التمثيل الغذائي واستقلاب العناصر الغذائية المختلفة مثل الكربوهيدرات.
- السيطرة على مستوى السكر في الدم عن طريق تنظيم الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس.
- يعزز صحة الجهاز العصبي ويحسن الذاكرة.
- التقليل من أعراض الفيروسات التي تصيب الجسم، مثل فيروس الهربس، وفيروس الأنفلونزا.
- تحسين صحة الجلد والوقاية من حب الشباب والتئام الجروح.
- يحسّن حاسة الشم والتذوق عند الإنسان.
فوائد الزنك للرجال
يعتبر الزنك من أهم المعادن المفيدة لصحة الرجل لأنه يحسن الخصوبة ويحارب العقم. تساعد زيادة تناول الزنك اليومي على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يزيد من الخصوبة ويحسن صحة الحيوانات المنوية ونقص الزنك. يعتبر جسم الإنسان أحد عوامل الخطر التي تلعب دوراً هاماً في العقم عند الرجال نتيجة نقص هرمون التستوستيرون في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض السائل المنوي وانخفاض الخصوبة لزيادة الخصوبة باستمرار.
فوائد الزنك للنساء
كما يقدم الزنك العديد من الفوائد الصحية للمرأة، أهمها ما يلي:
- ينظم مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم، مما يساعد على تحسين صحة المبايض وإطلاق البويضات.
- يقلل من أعراض الدورة الشهرية مثل التشنج والتشنج وعسر الطمث.
- تقليل تساقط الشعر.
- يحسن صحة الجلد، ويقلل حب الشباب ويمنعه.
- تعدد المهام أثناء الحمل حيث يساعد على نمو الجنين بشكل سليم ويمنع العديد من المشاكل الخلقية.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالزنك التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لجني الفوائد الصحية للزنك. ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- منتجات الألبان.
- اللحوم الحمراء.
- دواجن.
- الأسماك والمحار.
- المكسرات.
- بعض البقوليات، مثل العدس.
- أنواع معينة من الخضار، مثل الملفوف والبطاطس.
- كرات.
- الشوكولاتة الداكنة.
الكمية الموصى بها من الزنك
وبطبيعة الحال فإن الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من أي معدن تعتمد على عدة عوامل منها الجنس والعمر والصحة. وبشكل عام يحتاج جسم الطفل من سنة إلى ثماني سنوات إلى 3 إلى 5 مليجرامات من الزنك يوميا، بينما يحتاج الرجال إلى 1 مليجرام من الزنك يوميا، بينما تحتاج النساء إلى 8 مليجرامات من الزنك يوميا، بينما تحتاج النساء إلى 8 مليجرامات من الزنك يوميا. تحتاج المرأة الحامل إلى 11 ملليجرام من الزنك يومياً، بينما تحتاج المرأة المرضعة إلى 12 ملليجرام.
نقص الزنك
يجب على الإنسان أن يحصل على كمية كافية من الزنك الذي يحتاجه الجسم يومياً لتجنب المشاكل والأضرار المختلفة، وذلك لأن الزنك يدخل في العديد من العمليات الحيوية في الجسم ويتم علاج نقص الزنك بعدة طرق، مثلاً. المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالزنك. ومن أهم أعراض نقص الزنك في الجسم ما يلي:
- فقر الدم.
- سهولة الإصابة بالمرض.
- فقدان الشهية.
- ظهور حب الشباب.
- بطء التئام الجروح.
- تساقط الشعر.
الآثار الضارة للزنك الزائد
كما أن زيادة كمية الزنك في جسم الإنسان ليس بالأمر الجيد، لأن الزنك يسبب العديد من الآثار الجانبية والعيوب، ومن أهمها ما يلي:
- الغثيان والقيء.
- ألم المعدة.
- إسهال.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
وفي الختام تعرفنا على فوائد الزنك للجسم. كما تعرفنا على أهم المعلومات عن معدن الزنك وفوائده الرئيسية لكل من الرجال والنساء، وكذلك أهم الأطعمة التي تحتوي عليه مثل؟ بالإضافة إلى الكمية الموصى بتناولها بالإضافة إلى عيوب نقص الزنك والزائدة عنه ومعلومات أخرى كثيرة حول هذا الموضوع.