يمر كل منا بين الحين والآخر بلحظات نسيان، ويزداد ذلك عندما تكثر مسؤوليات الحياة. صحيح أن هذا قد يكون طبيعياً، لكنه قد يصيب الإنسان بالإحباط. وفي هذا المقال سنستعرض الطرق الفعالة التي تساعد على تقوية الذاكرة وتحسينها.
تلعب الوراثة دوراً كبيراً في التسبب في فقدان الذاكرة، خاصة مع ظهور أعراض مرض الزهايمر، لكن الأبحاث العلمية أثبتت أن النظام الغذائي ونمط الحياة العام يمكن أن يكون لهما تأثير كبير في تنشيط الذاكرة وتقويتها.
14 طريقة تساعد على تقوية الذاكرة
هناك العديد من الطرق التي تساعد على تقوية ذاكرة الإنسان. وسنكتفي هنا بذكر 14 طريقة فعالة لتحسين ذاكرة الإنسان على النحو التالي:
-تناول كميات أقل من السكر
يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى العديد من المشاكل الصحية والأمراض المزمنة عند الإنسان، ومن هذه المشاكل الصحية تلك المتعلقة بالضعف الإدراكي، حيث ظهر تأثير تناول السكر في ما يلي:
- يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كبيرة من السكر إلى ضعف الذاكرة وانخفاض حجم الدماغ، خاصة فيما يتعلق بالذاكرة قصيرة المدى.
- أظهرت الدراسات التي شملت أكثر من 4000 شخص أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من المشروبات السكرية لديهم حجم دماغ أصغر.
- إن تقليل تناول السكر لا يساعد فقط على تحسين ذاكرتك، ولكنه أيضًا يجعل صحتك أفضل بشكل عام.
يؤثر زيت السمك على تنشيط الذاكرة
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى EPA وDHA. وجميع هذه الدهون مفيدة للصحة العامة، وتقلل من الإصابة بأمراض القلب، وتقلل من الإصابة بالالتهابات، وتساعد في التخلص من التوتر والقلق.
كما أثبتت العديد من الدراسات أن تناول السمك وزيوته قد يساعد في تقوية الذاكرة، خاصة عندما يتعلق الأمر بكبار السن. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة تمكنوا من تحسين معدلات الذاكرة العامة والقصيرة المدى بشكل ملحوظ بعد الاستمرار في تناول مكملات زيت السمك. مركزة لمدة تصل إلى 12 شهرا.
-تخصيص وقت يومياً للتأمل
يعتبر التأمل من الأنشطة التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان بشكل عام، وكذلك الذاكرة. يمكن أن يساهم التأمل في تقليل التوتر والقلق، وقد كشفت الدراسات العلمية أن التأمل والاسترخاء الذهني يساهمان بشكل كبير في تنشيط وتقوية الذاكرة قصيرة المدى، في جميع الأعمار. من الأشخاص في العشرينات من عمرهم إلى كبار السن.
-المحافظة على الوزن المناسب
ومن أكثر الأمور التي تؤدي إلى الحفاظ على قوة الذاكرة هو الالتزام بوزن الجسم المناسب. أثبتت الدراسات العلمية أن السمنة تهدد الجانب المعرفي للإنسان، إذ ترتبط السمنة بزيادة خطر إصابة الإنسان بمرض الزهايمر. أجريت الدراسة على 50 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و35 عامًا. ترتبط زيادة الوزن بأداء أسوأ بكثير في اختبارات الذاكرة.
-الحصول على قسط كاف من النوم
يساعد النوم بشكل كبير على تقوية الذاكرة عند الإنسان، حيث ارتبطت قلة النوم بضعف الذاكرة منذ فترة، ويظهر تأثير النوم على الذاكرة كما يلي:
- يساهم النوم في ما يعرف بـ”تعزيز الذاكرة”، حيث يتم تقوية الذاكرة قصيرة المدى ومن ثم تحويلها إلى ذاكرة طويلة المدى.
- وينصح خبراء الصحة البالغين بالنوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات كل ليلة؛ للتمتع بصحة أفضل.
- وجدت دراسة علمية أن 68% من الممرضات اللاتي يعملن في نوبات ليلية سجلن درجات أقل في اختبارات الذاكرة من أولئك الذين يعملون أثناء النهار.
إقرأ أيضاً:
– المحافظة على اليقظة
يختلف مفهوم الوعي التام عن التأمل. يتطلب التأمل جهدًا أكبر في ممارسته، أما اليقظة الذهنية التي نعنيها هنا، فهي تعني التركيز والوعي بمحيطك وكل ما حولك، والإدراك الدقيق لمعانيه. كل هذا يقلل من مستوى التوتر لديك ويرفع معدل التركيز. مما يساعد في النهاية على تنشيط الذاكرة بشكل كبير.
-التقليل أو التوقف عن شرب الكحول
بالإضافة إلى أن شرب الكحول له تأثير سلبي على صحتك العامة، فإنه قد يؤدي أيضًا إلى ضعف كبير في الذاكرة، لذا فإن شرب الكحول، خاصة إذا كانت الكميات كبيرة في وقت قصير نسبيًا، له تأثير سلبي جدًا على ذاكرة الشخص.
– ممارسة التدريب العقلي
ومن أكثر الأشياء التي تساهم في تنشيط الذاكرة عند الإنسان هو ممارسة مجموعة من ألعاب الذكاء والمعرفية، مثلاً ألعاب الكلمات المتقاطعة وغيرها. كما توجد مجموعة من تطبيقات الهواتف الذكية التي تدرب على تقوية الذاكرة وتنشيطها.
– التقليل من الكربوهيدرات في الطعام
إن تناول كميات هائلة من الكربوهيدرات المكررة والمعقدة، مثل الكعك والحبوب والأرز والخبز وغيرها، يؤثر سلباً على ذاكرة الإنسان. تأثير الكربوهيدرات على ذاكرة الإنسان هو كما يلي:
- يقوم الجسم بهضم المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات بسرعة، مما يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب تناول الكربوهيدرات، مع مرور الوقت، إلى خلل في بعض وظائف المخ، بما في ذلك الذاكرة.
- كشفت الدراسات العلمية أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة ترتبط بانخفاض معدلات الإدراك.
-دور فيتامين د في تقوية الذاكرة
الحصول على كميات مناسبة من فيتامين د يساعد بشكل كبير على تنشيط الذاكرة عند الإنسان، فهو من العناصر الغذائية الهامة التي يمكن أن تلعب أدواراً حيوية في جسم الإنسان، وتظهر هذه الأهمية فيما يلي:
- يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بانخفاض مستوى المعرفة المعرفية لدى البشر.
- وقد وجدت الدراسات أن كبار السن الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د (أقل من 20 نانوجرام لكل مل) يفقدون ذاكرتهم بشكل أسرع من نظرائهم الذين لديهم مستوى طبيعي من الكربوهيدرات في الدم.
- يعد نقص فيتامين د أمراً شائعاً، خاصة في المناخات الباردة والمناطق التي يتميز سكانها بالبشرة الداكنة.
إقرأ أيضاً:
– ممارسة المزيد من الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة مهمة للصحة الجسدية والعقلية. كما أنه يساعد بشكل كبير في تقوية الذاكرة. ويظهر تأثير التمرين فيما يلي:
- أظهرت الأبحاث العلمية أن ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الذاكرة لدى الأشخاص من جميع الأعمار.
- كشفت الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة متواصلة تعمل على تحسين الأداء المعرفي للإنسان، بما في ذلك الذاكرة.
- تساعد ممارسة الرياضة على زيادة إفراز البروتينات الواقية للأعصاب في الجسم، بالإضافة إلى تحسين نمو الخلايا العصبية، مما يحسن صحة الدماغ.
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
الالتزام بنظام غذائي مليء بالكثير من الأطعمة المضادة للالتهابات يؤدي إلى تنشيط الذاكرة وتحسينها. ويمكن الاستفادة من مضادات الأكسدة عن طريق تناول الفواكه، والخضراوات، والشاي، مما يحفظ ذاكرة الإنسان بشكل كبير.
الكركمين يساهم في تقوية الذاكرة
الكركمين هو أحد المركبات الموجودة في الكركم. يعتبر من مضادات الأكسدة وله تأثيرات فعالة مضادة للالتهابات في جسم الإنسان. ورغم أن معرفة تأثير الكركمين على الذاكرة يتطلب المزيد من الدراسات، إلا أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات تشير إلى إمكانية تأثيره الإيجابي على ذاكرة الإنسان. .
– الكاكاو مهم لذاكرة الإنسان
صحيح أن الكاكاو يعتبر من أشهى المشروبات، لكنه في نفس الوقت من المشروبات المغذية، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة للدماغ. وتظهر أهمية الكاكاو فيما يلي:
- يساعد الكاكاو على تحفيز نمو الأوعية الدموية والخلايا العصبية ويزيد من تدفق الدم في أجزاء الدماغ المرتبطة بالذاكرة.
- وينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% أو أكثر من الكاكاو، وذلك لاحتوائها على جرعة مركزة من مضادات الأكسدة.
ذكرنا عدة طرق تساعد على تحفيز الذاكرة بشكل طبيعي وفعال، والآن جاء دورك لإضافة كل هذه الأمور إلى روتينك اليومي.
مصدر:
أنظر أيضاً..